1200 калория - маблағи ҳадди ақали барои фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ зарур аст. Агар шумо аз шумораи ин рақам дар ҳизбҳои калон ҳаракат кунед, шумо вазнинтар аз ҳад зиёдтар меафзояд ва агар камтар бошад, метаболизми шумо суст хоҳад шуд. Ғизои "1200 калория" ба шумо ёрӣ надиҳед, ки аз гуруснагиҳо эҳтиёт шавед ва ин пулро аз даст диҳед.
Қоидаҳои асосӣ
- Ғизои ҳаррӯза бояд 55% -и карбогидратҳои мураккаб, 15% сафеда ва 30% фарбеҳро дар бар гирад.
- Фоизи асосии равған аз пайдоиши сабзавот ва танҳо 3% ҳайвонот аст.
- Барои хӯрокхӯрӣ барои як ҷуфт ё дар танӯр тайёр кунед, пас шумо миқдори ниҳоят ғизоӣ ва витаминҳоро нигоҳ медоред.
- Беҳтараш 5 маротиба дар як рӯз хӯрок хӯред, бинед, ки шумо гуруснаед.
- Ҳама чизи ширин, равған, хӯроквории зуд, чормағзҳо ва нӯшокиҳои карбонатонро ба даст оред.
- Дар камбудиҳо ин аст, ки шумо бояд доимо ҳисоб кунед, ки калорияҳо ва маҳсулоти шумо маҳдуд карда шаванд. Шумо метавонед шумораи зиёди ҷадвалҳои калорияро дар Интернет пайдо кунед.
A хӯроки 1200 калория чунин менюи тахта дорад:
- Баҳорӣ бояд ба баданат 300 калорияро бирасонад. 150 г хӯриш карам бо сабзӣ, ки шумо метавонед бо шарбати лимӯ ва миқдори ками равғани зайтун бихӯред. Ҳамчунин, як порчаи хурди нон бо равған ё бо панир ва 50 г ҳасиб бихӯред.
- Баҳри дувум 120 калорияро ташкил медиҳад. Як косаи қаҳва бо асал дошта бошед.
- Хӯроки 420 калория иборат аст. Омода 80 г омехтаи мурғ, 150 г картошка, ки 20 грамм равғани растанӣ ва чой сабз сабз, вале бе шакар.
- Киштиҳо 120 миқдори гармро ба бадан меорад. 200 мл йогурт, мазмуни фарбеҳии 1,5% -ро нӯшед.
- Рӯзи хӯрда 240 хӯриш аст . Он аз порае аз моҳии вазни 200 грамм ва 150 грамм хӯриш карам бо сабзӣ иборат аст, ки бо шарбати лимӯ пӯшидааст.
Намунаҳои парҳези мутавозуни барои 1200 калория
100 калорияҳоро дохил кунед:
- borsch паст-фарбеҳ;
- сабзавоти ғалладонагиҳо;
- картошка дар миқдори 1 адад;
- 1 себ ва 1 қошуқи асал;
- 50 гр фишори мурғ.
200 калорияро дохил кунед:
- 100 г сабзавоти бодинҷон;
- 1 адад нон;
- 100 г ҳасиб судак;
- тухм пухта, ки аз 2 тухм иборат аст;
- шӯрбо сабзавот бо макарон.
300 калорияро дохил кунед:
- чӯҷаҳои гӯшти пасти паст - 2пк;
- як порае аз прикол;
- 2 консерва;
- ошёна аз плазаи макарони аз гандум;
- картошка mashed.
Ғизои "1200 калория дар як рӯз" ба шумо якчанд килограмм бетағйир нигоҳ дошта, ба саломатии шумо зарар намерасонад. Танҳо ихтилофҳо мушкилоти ҷиддии саломатӣ ва аксуламалҳои аллергия мебошанд.