Барои кам кардани вазн, одамон маҷбур мешаванд, ки парҳези махсусро риоя кунанд, шумораи маҳсулот ва ҳаҷми сершуморро маҳдуд намоянд. Ва бори вазнини пас аз фосилаи кӯтоҳ боз баргардонида мешавад. Дӯсти Ковалова, табиби машҳур ва озуқаворӣ, маъруфияти зиёд дорад, зеро он ба шумо гуруснагӣ намерасонад, вале шуморо таълим медиҳад, ки чӣ гуна хӯрок мехӯрад.
Дети Доктор Ковалов
Техникаи қадам барои талафоти вазн, ки аз тарафи диетаюс Алексей Ковалов таҳия шудааст, яке аз самараноктарин ҳисобида мешавад. Он тарҳрезӣ шудааст, ки аз килограммаи барзиёд бартараф карда шуда, барқарорсозии метоболитҳои муқаррарӣ. Мақсад ин гузариш ба парҳези солим ва тарзи зиндагии комил мебошад. Техникаро дар бар мегирад, машқҳои ҷисмонӣ - aerobic ва қудрат - ва ғизои дуруст , мувофиқи Ковалов маънои алоҳида дорад. Дар байни қоидаҳои асосӣ: мӯътадил дар озуқаворӣ ва рад кардани озуқа, ки боиси афзоиши шакар мегардад. Менюи Kowalkov танҳо дар рӯзҳои аввал сахт аст. Дар асоси парҳез:
- Сабзавоти тару тоза, салатҳои бо равғани зайтун.
- Мева.
- Ғалладон, пўст аз онҳо. Ин муфид аст, агар бо оби ҷӯшон судак.
- Гӯшт, моҳӣ, баҳрӣ, пухта дар танӯр ё steamed.
- Тухм.
- Маҳсулоти ширӣ.
Diet Kovalkova - марҳила
Низоми ғизоӣ мувофиқи Ковалов аз монополияи оддии мунтазам ва боэътимод фарқ мекунад, ки он барои муддати тӯлонӣ пешбинӣ шудааст. Раванди мазкур беш аз як моҳро мегирад, вале натиҷаҳо ба он мувофиқанд. Тибқи офариниш, қадами нахустин дар роҳи ҳамоҳангӣ ин дарёфти сабабҳои вазнини зиёд ва муайян кардани ҳадафҳои мушаххас мебошад. Мафҳуми психологию психологӣ дар вазни муваффақ нақши муҳим мебозанд. Ва назорат бар ғизо марҳила ба марҳила анҷом дода мешавад:
- Дар марҳилаи якум, омодагӣ (аз 14 то 30 рӯз), коркарди менюи муқаррарӣ ва истисмори компонентҳои зараровар аз он талаб карда мешавад.
- Дар марҳилаи якум, ки миёна 1-2 моҳ аст, як шахс ба менюи махсус гузошта мешавад.
- Марҳалаи дуюм натиҷаҳои аввалро месанҷад ва вазнро дар меъёри нигоҳ медорад. Он инчунин аз 30 рӯз давом мекунад ва қоидаҳои навро тартиб медиҳад. То ин вақт бадан аллакай ба норасоии карбогидратҳо ва "бозгаштан" мутобиқи интизориҳо одат кардааст.
Марҳилаи омодасозии ковалов
Дар марҳалаи якум мушкилтарин ҳисобида мешавад - бар он шахсе, ки аз менюи муқаррарӣ тағир меёбад ва ба мақоми нав пеш меравад. Дар ҳафтаҳои аввал метавонад душвор ва ғайриоддӣ бошад, аммо муҳим нест, ки аз даст додан. Дар ин марҳила хӯрок тақсим карда мешавад: 5 дақиқа ташкил кардан зарур аст ва дар бораи тавозуни об фаромӯш накунед - барои 2 литр дар як рӯз ба моеъ нӯшед. Ин барои баланд бардоштани гормонҳои равғанҳои сӯзонанда зарур аст. Беҳтар аст, ки тарзи пешбурди толор, омӯзиши тарзи танзими парҳезӣ ва пурра аз хӯрокхӯрӣ дур кардани он муҳим аст. Ба ин гуна ғизои дуруст мувофиқи Ковалов нақл мекунад:
- пухта;
- дуддодашуда;
- консерва;
- спиртӣ;
- сода;
- ширин, шоколад (ва шакар дар маҷмӯъ).
Дигар Алексей Ковалов - менюи марҳилаи омодагӣ
Менюи таҳияшудаи Ковальов барои ҳафтаҳои аввали хӯрокворӣ шояд аз ҳама маҳдуд бошад. Илова ба маҳсулоти зараровар (дар боло зикршуда) он маъқул аст, ки фаромӯш накунед:
- нон ва ҳар пирожни орди гандум;
- меваи хушк ва асал;
- биринҷи замин;
- картошка, лаблабу, сабзӣ, каду;
- сафедаҳои ҳайвонот;
Дар меню бояд шӯрбоҳо ва ғалладонҳо, сабзавот ва меваҳои тару тоза (себҳо, афлесун ва дигар меваҳои ситрусӣ - беҳтарин пеш аз хӯрокхӯрӣ) ва шумо наметавонед худро фишор диҳед. Ройгон:
- чормащз;
- ғалладонагиҳо (махсусан санги хуб);
- маҳсулоти ширӣ;
- панир;
- сафедони тухм;
- Як маротиба дар як ҳафта метавонед як шиша шароби сурх бинӯшед.
Diet Kovalkova - 1 марҳила
Марҳилаи якуми Ковальков яке аз муҳимтарин аст. Дар ҳафтаҳои аввал, бадан аз идеяҳо вобаста аз вобастагии карбогидрат халос шуд ва зарурати тоза кардани рагҳои рагҳои минералӣ ва танзими метоболизм зарур аст . Қарори аз ҳама муҳим аст, ки режими рӯзро риоя кунад. Системаи нигаҳдории канори Ковалов бо чунин тарз сурат мегирад, ки вазни зиёдатӣ тадриҷан берун меравад. Ҷузъи асосии таркиби хӯрокворӣ варзиш аст. Дар ин марҳила, вазни зиёдатӣ ба зиёд кардани қисмҳо иҷозат дода мешавад, вале бо шарти он, ки борҳо зиёд мешаванд. Он метавонад:
- шиноварӣ;
- ҳаракат ё давидан;
- шиноварӣ;
- бо пардохти бокс;
- машқҳои пурқувват (дар ин ҳолат меню ҳатман пистусро муаррифӣ мекунад).
Дар марҳилаи якуми хӯроки Ковалов менюи он мебошад
Барои риоя кардани рӯйхати муайяни маҳсулоти иҷозатдодашуда кори худро сахт меҳнат кунед. Менюи марҳилаи якуми хӯроки Ковальов аз марҳилаи омодагӣ фарқ мекунад, аммо дар ин ҷо зарур аст, ки компонентҳоро дуруст созед. Мо бояд дар бораи об фаромӯш накунем ва ба витаминҳо гирифтор шавем, ки норасоии моддаҳои фоиданокро пур мекунанд. Раванди тақрибии рӯз ва парҳез аз инҳо иборат аст:
- Дар субҳ, як шиша оби гарм бо сӯзан аст.
- Сипас дараҷаи aerobic - пас аз ҳаво пок, ҷомашӯӣ ё пурмашаққат.
- Бедор - kefir, яхмос ё фарбеҳро бо равған (100 гр), чормағзҳо ё чормағз.
- Хӯриш - ҳама гуна мева ё баҳр.
- Дар нимаи дуюми рӯз, шӯрбо (сабзавот, моҳӣ ё шўрбои мурғ) тайёр карда мешавад, ки бо гӯшти помидор ё моҳидиҳанда бо сабзавот ҳамроҳ карда мешавад .
- Алаф - помидор бе шир.
- Рӯзи истироҳат аз сафед ва сафедпӯстон иборат аст.
Марҳалаи 2 аз хӯроки Ковалов
Нақшаи ғизо аз Др. Ковальов хуб аст, чунки ӯ тавсияҳои қатъӣ надорад. Одамшиносӣ танҳо маслиҳат медиҳад, ки чӣ гуна хӯрок мехӯрад ва онро дар як сатҳ тарк кунед. Диққати махсус дар тамоми марҳилаҳо ва махсусан дар марҳилаи ниҳоӣ бояд ба нишондиҳандаи гллимикии маҳсулот дода шавад. Табассуми сабз "духтурро бо ғизои камтар аз 50 нишон медиҳад. Шумо метавонед бо мизҳои махсус пеш аз харидани мол дар ҷадвал сӯҳбат кунед. Ба қадри онҳое, ки вазнин мешаванд, марҳалаи дуввуми хӯроки Ковальов баъзе норасоиҳоро маҳдуд месозад, вале машқҳои қувватро ҷорӣ мекунанд.
Менюи марҳилаи дуюми парҳези Ковалов
Низоми ғизоии доктори Ковалов барои муддати дароз пешбинӣ шудааст. Дар давраи дуввум, вақте ки шахс ба натиҷаҳои дилхоҳ расид, банду равшан ва хотима ёфт. Бинобар ин, вазни зиёдатӣ ба стратегияи нақшавӣ мутобиқат мекунад - ҳамбастагии варзиш (ҳар ду намуди вазнҳо) ва ғизои дуруст. Маҳсулотҳои фаромӯшшуда мавҷуданд:
- картошка (пухта ё судак);
- тамоми нон ғалладона;
- равған;
- шоколад (талх);
- қаҳва.
Ҳама аз рӯи ихтиёри худ меню меноманд. Яке аз имконот инҳоянд:
- Барои наҳорӣ - kefir ё йогурт, гиёҳ, ширин.
- Аъло - панир, косибӣ, шарбати сабзавот ё чой.
- Дар хӯроки нисфирӯзӣ шумо метавонед бо моҳии пӯст ва сабзавот бо сабзавот барои як ҷуфт метавонед.
- Алаф - чанд меваҳо ё хӯриш сабзавот.
- Дар шом - сафедпӯшон тухм (4 адад).
Diet Kovalkov дорои маҳдудиятҳо ва тавсияҳои (ки метавонад ва наметавонад) бошад, ва ҳол он ки шахс аст. Ҳар як худидоракунии парҳези иборат аз намудҳои гуногуни озуқаворӣ - табобати тару тоза ё гузаштани гармӣ, маҷрои дилхоҳро интихоб мекунад. Хусусияти асосӣ ин аст, ки фаҳмидани он, ки бо кӯмаки техникаи пешниҳодшуда имконнопазир аст, ки дар муддати кӯтоҳ вазни вазнинро аз даст надиҳед. Ин раванди дарозмуҳлат аст. Бо диаспорандаи рус ва системаи вай, одамон на танҳо ҷисми худ, балки режими ҳаётро тағйир медиҳанд.