Бисёре аз ҷинсҳои одилона, ташкили маҷмӯъ барои омӯзиш, барои баъзе сабабҳо барои дастхатҳо даст кашанд ва хатои ҷиддиро пешкаш мекунанд. Занҳо дар ин қисми бадан ба синну сол оғоз меёбанд, ва пӯст рӯпӯш мегардад. Он тамоман намебахшад, ҳатто агар шумо пойҳои сиёҳ ва матбуот дошта бошед. Бояд донистани он ки чӣ тавр дуруст ба мушакҳои дастгоҳҳо меафтад, зеро бисёриҳо метарсанд, ки омӯзиш ба ташаккули осебдидагии заифиҳо, ба мисли мардон оварда мерасонад. Ин тарс комилан ғайриоддӣ аст. Аввалан, занон занонанд testosterone нестанд, ва дуюм, шумо бояд сахт омӯхтан ва бихӯред протеин ва дигар иловаҳои барои ин.
Чӣ қадар зуд ба даст кашидани дастҳои шумо?
Пешгирии классикӣ . Аз оғози рӯзҳои маъхазҳо пазироӣ маълум аст. Ин функсия на танҳо ба даст кашидани дастҳо кӯмак мекунад, балки ҳамчунин пойҳо, пахш ва пуштро истифода мебарад. Якчанд намуди пиёзҳо ҳастанд, ки вазнҳои каме доранд. Барои иҷро кардани нусхаи классикӣ, шумо бояд диққати худро ба инобат гиред. Бисёр муҳим аст, ки бадан рост ба роҳ монад. Набояд ва ба қабатҳои бадан наздиктар шавад, то ки бадан ба қабат баробар бошад. Ба ҷои оғози бозгашт. Якчанд усулҳо 15 маротиба. Агар шумо хоҳед, ки бори вазнинро афзоиш диҳед, сипас бигиред, ки ба пешкаш кардани рақамҳо ва ба онҳо аллакай диққат диҳед. Шумо инчунин метавонед як пойро ба тарафи дигар гузоред ё онҳоро ба болои кӯҳҳо гузоред.
Тугмачаи пушташ . Фаҳмидани он, ки чӣ қадар зуд ба даст додани духтарон, он аст, ки аҳамият доданро бо як қадами болоӣ нишон медиҳад. Ин машқро дар як кафедра ё дар як компютер иҷро кунед. Бо шарофати шумо метавонед triceps насб кунед. Бо кафкӯби худ ба кафедра, дар канори он нишаста, дастҳои худро ором кунед. Роҳҳо ба пеш мераванд, дар ҳавлӣ бозӣ мекунанд. Зарфҳо бояд такрор шаванд. Дастҳои худро пеш аз масофа аз кокссик ба қабати тақрибан 5 см бардоред. Шумораи такрориҳо, инчунин. Барои баланд бардоштани сарбории электрикӣ дар баъзе ҳавзҳо ҷойҳо гузоред.
Чӣ тавр ба зудӣ дастҳои худро тасаввур кунед?
Барои ба зудӣ насб кардани мушакҳои дастӣ, омӯзиши мунтазами бо вазни тақсимшуда ва, албатта, парҳези дуруст, ки дар он ҷо бояд ба сафедаҳо ҷудо карда шавад - маводи сохтмонии мушакҳо - зарур аст. Ба зудӣ ба даст овардани натиҷаҳои назаррас ноил намешавед, зеро орган ба мӯҳтавои эҷоди маҳдудиятҳои мушакҳои нав ниёз дорад.
Чӣ тавр ба зудӣ дастгоҳҳои худро дар хона бо резинӣ насб кунед?
Ин таҷҳизоти варзишӣ ба ҳама дастрас аст, аммо он метавонад бо усули муътадил, масалан, шишаҳои об ё қум иваз карда шавад. Бисёр машқҳои гуногун бо истифода аз рақибон вуҷуд доранд:
- Андозаи ангур, вазни он набояд аз 3 кг зиёд бошад. Тугмаҳои худро дар сатҳи сина қарор диҳед ва онҳоро дар давоми тамоми амалиёт гузаронед. Роҳҳои худро бифиристед, ресмонҳо ба сандуқи худ кашед. 3 бор 12 маротиба.
- Таҷҳизоти зерин кӯмак мекунад, ки насб кардани сӯзишворӣ кӯмак кунанд ва барои онҳое, ки мехоҳанд, то мушакҳои шустани дастҳояшонро ҷалб кунанд, мувофиқ аст. Барои машғул шудан ба натиҷаҳои хуб тавсия дода мешавад, ки ин машқро бо пештара якҷоя кунед. Оддӣ дар паҳнои паҳншавӣ ва зонуҳои паст, ва дар дасти мегирад dumbbells . Пешакӣ пешакӣ, дӯконҳоро дар як сатҳ нигоҳ дошта, пушти сар бояд ҳамвор бошад. Эҷрозҳо ба паҳлӯ ва паҳн кардани рақибон ба шумо, сипас, дастони худро бардоред ва боз такрор кунед.
- Нишаст пахш кунед. Андозаи рақамҳо ва онҳоро дар қуттиҳои то он даме, ки як кунҷи ростро гиред. Роҳҳои худро ба тарафҳо боло кунед ва рост истода, сипас баргардад. Ҳама чизро ҳамоҳанг кунед. Оё 3 маҷмӯъ 15 маротиба.
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, бояд на камтар аз се бор дар як ҳафта тренинг омӯзед, барои машқҳои қисми дуюми тренинги умумӣ ё гузаронидани машқҳои алоҳида, танҳо барои кори дастӣ ҷудо карда мешавад.