Аз синни барвақт, волидон моро таълим медиҳанд, ки дафтарчаи мо дубора нигоҳ дошта шаванд, аммо диққати зиёд ба машқҳои ҷисмонӣ дода мешавад, ки метавонанд барои ташкили оромии зебо ва дуруст бошад. Аммо аз сабаби он, ки чӣ гуна хуб таҳия ва мустаҳкам намудани corset мушакҳо, на танҳо дар намуди зоҳирӣ, балки ба саломатӣ вобаста аст.
Яке аз бузургтарин мушакҳо, ки ба шумо бозгаштро ба шумо нигоҳ медорад, диққати зиёд ва давомнокии зиёд талаб мекунад. Мо дар бораи васеътарини мушакҳо гап мезанем, ки дар байни мардон хеле қадр карда шудааст, зеро он ба мард кӯмак мерасонад, ки дар шакли як секунҷаи ихтилофӣ ба даст биёрад. Мавҷудияти "болҳои" ном дорад, ки нишондиҳандаи малака ва қувват шумурда мешавад, бинобар ин, мардон варзишгарон барои пошхӯрӣ ва популятсияҳо, кӯшиш мекунанд, ки болҳои болоӣ ва пушти сар диҳанд.
Бисёр занон боварӣ доранд, ки мушакҳои васеи мушакҳо ба кор бурданианд, зеро он имконпазир аст, Дӯстони азиз, ин як нодурусти бузург аст, то барои зане, ки кӯҳҳои мушакҳоро кашида гирад, ба барномаҳои махсус ва дарозмуддат дар барномаҳои махсус ва ғизои махсуси варзишӣ зарур аст, то ки бодиққат бо тамоми баданҳои трастӣ бе тарси гирифтани ҷомашӯии ҷомашавиро омӯзед. Ва ҳеҷ ваҷҳ набояд машқҳо барои мушакҳои латсифагӣ беэътиноӣ накунанд, онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба манзараҳои зебо табдил ёбанд, сандуқи худро боло бардоред ва пушти поҳои зебои худро кашед.
Акнун биёед, ки чӣ гуна ба мушакҳои болоии болотар равем.
Таҷҳизот барои мушакҳои latissimus аз пушти
- Лоиҳаи раққосон дар нишебӣ . Дору рост, пойафзоли паҳнои болоии бадан, каме дар зонуҳо, лампаҳои зард ба сӯи 45 °, паҳлӯҳои дар дасти дастон, сӯзанҳо паст мешавад. Роҳхӯриро ба бандбандӣ оҳиста кашед, барои 2-3 сония нигоҳ дошта, ба мавқеи саратонро баргардонед. Дар давоми машқ, кӯшиш кунед, ки аз либосҳои худро аз роҳ дур кунед ва бо мушакҳои пушти сар кашед.
- Парвариши парранда ба тарафи рӯдхонаҳо . Дору рост, пойафзоли паҳнои болоии бадан, каме дар зонуҳо, лампаҳои зард ба сӯи 45 °, паҳлӯҳои дар дасти дастон, сӯзанҳо паст мешавад. Сатҳи ҳадди аққал лампаҳои каме аз либосҳо ба тарафҳо дароз карда мешавад, барои 2-3 сония нигоҳ дошта, ба ҷои сарат бармегардад. Дар давоми машқ, боварӣ ҳосил кунед, ки мушакҳои пушти сар кор мекунанд, ва шумо дар минтақаи лӯбиё баста намешавед.
- Микробҳо бо кулбаи васеъ . Дар поён фурӯзон кунед, дастҳои худро дар қабати болотар аз паҳнои паҳлӯ ва пойҳои якҷоя ҷойгир кунед. Ба таври қобили мулоҳиза пасттар аз ҳадди аққал, 2-3 соат нигоҳ доред ва ба оғози сарат баргардед. Дар давоми машқҳо, дар ошёнаи худ ҷой надиҳед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар минтақаи ломбард кам нестед.
