Спиринги нишондиҳандаи бевоситаи амплитудаи алоқаи мобилӣ мебошад. Бинобар ин, бадтар шудани сустии шумо, баланд шудани имконияти гирифтани ҷойи баробар, паҳншавии ligament or dislocation. Атлетикони аломатҳои гуногун танҳо барои буридани ҷароҳатҳо ва ҳолати «маҷмӯи мушакҳо», ки ҳангоми машқ додани қувва ва мавҷуд набудани ҳаракати ҷунбишҳо барои васеъ кардани мушакҳо ба амал меояд, ҳатмӣ аст.
Ҳангоми навгониҳои нав, вақте, ки ҳангоми машқҳои ҷарроҳӣ аз ҷарроҳӣ қайд карда мешавад, ассотсиатсияе, ки ба миён меояд, зарурати шинохтани дугонаро дорад. Twine барои навмедон - ин дардовар, ногувор ва тозагӣ аст. Дар ҳеҷ сурат ба худ фишор наравед ва хоҳиши доғи доғро вайрон накунед. Пеш аз ҳама, шумо бояд ҳама гуна намудҳои машқҳоро барои оғози сарпарастӣ сарф кунед, ки он ба тамоми ҷисм тағйирёбанда хоҳад кард ва танҳо пас шумо метавонед ҳадафҳои худро дар бораи spar ҷӯед.
Намудҳои дароз
Дар асл, машқҳои асосии stretching бисёр навъҳои доранд:
- шарикии пажӯҳишӣ - шумо шарики шарики пойафзол, дар пойгоҳи худ дар мавқеи «равзанаи маскан» истодаед ё дар пушти ӯ нишонаҳояшро пахш карда истодаед;
- фаъолона - ту худатро дароз кунӣ, ба мушакҳои мушакҳои онҳо бо вазни худ машғул шав;
- машқҳои дарозмуддатро иҷро мекунанд - шумо мавқеи "оҳиста" дар мушакҳо барои 15 - 60 сония;
- Силсилаи баллистикӣ ва буришҳои баҳорӣ;
- ба таври васеъ васеъ истифода бурда мешавад, ки дар он фишори ночиз муваффақият ба даст меояд, ки баъд аз он шумо аз як мавқеъ ба сӯи дигар ҳаракат мекунед.
Барои навсозӣ, ин динамикӣ аст, ки дарозии ballistic танҳо суханон аст. Шумо бояд дар хотир доред, ки намуди бехатарии машқҳо барои онҳое, ки аз сатил шурӯъ мекунанд, статистикӣ мебошанд. Вақте ки шумо мавқеи баданро танзим мекунед ва бе мавқеъи дигар ба ҷойи дигар меравед, хатари чизи фосид ва паҳншуда ба амал меояд, яъне ба сифр кам мешавад. Аммо бо динамикаи шумо бояд интизор шавед. Силсилаи динамикӣ хеле зебо аст. Ин як гимнастикаи гимнастро, аз давомнокии давидан ба калимаи салиб, дар калима, ба кор мебаред ва ба он ворид шавед!
Таҷҳизот
Мо маҷмӯи машқҳои оддии сессияро, ки аз унсурҳои статикӣ ва динӣ иборат аст, иҷро менамоем.
- Бистарӣ гардед, ки дар паҳлӯят ҷойгир шавед, дар бораи безарар гардонидани мо силоҳи худро васеъ гузоред. Мо дар пойҳои мо нишастем. Мо силоҳҳои худро ба тарафҳо дароз карда, давом медиҳем. Бо асбобҳо бо дастҳои худ илова кунед ва баргаштан баргардад.
- Мо дастҳоямонро пӯшида, пои чапро баста мекунем ва ба пеш меравем, ба пойи пушти сар, ҳаракатҳои баҳорӣ.
- Пои рост ба тарафи чап ҳамроҳ мешавад, мо дастони худро кашида мегирем, пеш аз он ки ба пешаш нишастем. Лукошка дар ошёна ҷойгир карда шуд, пои чапи чапи чапи такрорӣ бардошта шуд, ба рости чап ва нишастан. Дастҳои худро кашед, мавқеи худро ислоҳ кунед. Мо ба санги рост меравем, ки пои ростро ба марказ равона кардан мехоҳем, мо кӯшиш мекунем, ки hips сатҳро пеш барем.
- Мо қабати болоии худро пеш мегузорем, пойро ба решаи рост гузоред, мо дастҳои худро ба пойҳои худ партофта, пеш меравем.
- Мо дар пушти саҳна мегузорем.
- Мо аз машқҳои 2 то ба пойгоҳи рост кор мекунем.
- Роҳҳои нимашабаи мо дар пеши мо ошкор карда мешаванд, ташкили rhombus, пойҳои якҷоя. Мо ба пояҳо майл мекунем.
- Роҳҳо то ҳадди имкон васеъ паҳн мешаванд, дар пояҳои кулли мо онҳоро зери пойҳои мо гузошта, пеш мераванд, дар ҳоле, ки сари роҳ бояд то ҳадди имкон ба поён расад.
- Мо ин ҷойро бароҳат карда, мо пойҳои худро «дар Туркия» ҷамъ меорем, нафас кашем ва нафаскашӣ кунем.
Як чизи дигар аст, ки навзодони зиёди дастони худро мекушанд. Барои инкишоф додани функсионализатсия , шумо бояд ҳар рӯз бе назардошти тамаркуз. Далели он аст, ки хотираи мағзи сар барои ин «дарозкунӣ» чунин аст, ки пас аз якчанд рӯз аз қатъият, ҳама чиз бояд аз сари нав оғоз шавад. Аз ин рӯ, танбалӣ накунед, то ҳадди аққал ҳадди аққал ҳадди аққал барои машғулият ба амал оред.