Бисёре аз занон дар машқҳои тренингӣ барои матбуот, барои ғарқ ва лӯхтакҳо, фаромӯш кардани мушакҳои дасти ва дар асл, барои бисёриҳо, ба таври ҷиддӣ назар мекунанд. Дар ҷои аввал, ин ба сабаби сагҳои ширин аст. Фаҳмед, ки ин мушакҳо хурд ва шумо метавонед онро дар муддати кӯтоҳ маслиҳат кунед. Барои омӯзиш, шумо бояд якчанд машқҳоро интихоб кунед ва онҳоро дар маҷмааи асосӣ дохил кунед. Машқҳои пешниҳодшуда барои ҳар ду омӯзиш дар хона ва дар толори мувофиқ мувофиқ мебошанд. Барои омӯзиш зарур аст, ки барои тайёр кардани рақамҳо зарур аст.
Таҷҳизотҳои самарабахштарин
Ҳар як машқро тавсия дода мешавад, ки 10-15 маротиба такрор карда шавад ва беҳтар аст, ки 2-3 роҳро анҷом диҳед. Шумо метавонед рӯзҳои дигарро тай кунед.
- Пӯшед . Ин машқҳои самарабахши машқҳо хеле маъмуланд ва тавсия дода мешавад, ки бо пойҳои худ дар болои теппа иҷро кунед. Дар ин ҳолат, либосро истифода баред. Барои гирифтани ҷои аввали поича, онро дар масофа ё дар дигар кӯҳ, масалан, дар курс. Ҳуҷатҳои дар ошёнаи истироҳат ҷойгиршуда, ки масофаи байни онҳо камтар аз паҳнои донаҳост. Бо асбобҳоятон дар қитъаҳо раҳо кунед ва то он даме, ки як паҳлӯи ростро гиред, сипас эҳё кунед, аммо дастҳои худро дароз накунед, то ки ғафлат накунад. Triceps good ва тренингҳои оддии тренингҳо.
- Микроскоп дар тарафи чап . Варианти дигари тренингҳо барои занон, ки натиҷаҳои хуб медиҳад. Барои ин, дар канори худ, дурӯғ бигӯед, каме резед, ва пойҳои худро дар якҷоягӣ нигоҳ доред. Бо асбоби поёнии худ, худро дар атрофи дафъа гиред, ва дигарон дар қабати дар пеши шумо ҷойгир карда мешавад. Гирифтан ва паст кардани мақоми болоӣ. Шумораи зарурии такроротро ба даст оред ва ба тарафи дигар бигузоред.
- Детании дасти рост . Ин машқ дар ҷустуҷӯ барои ҳар ду толор ва хона мувофиқ аст, барои иҷрои он, дар ду тараф дучор гиред ва дасти дастони худро болои сари шумо нигоҳ доред. Роҳҳо бояд ба гӯшҳои пахшшаванда пахш карда шаванд. Пеш аз он, ки уфуқии ростро дар лавҳаҳои ресмонҳо пешгирӣ кунед, дастакҳои пешобро ба қабатро резед. Баъд аз ин, аз нав ба навбат, аз сабаби шиддати сӯзишворӣ.
- Пуршаклии пойафзол дар нишебӣ . Тренинги навбатӣ барои занон бо резинӣ дар наздикии сатҳи ҳамвор ва беҳтарин дар назди пойгоҳ иҷро карда мешавад. Дар канори чап дар назди пойгоҳи фурӯшед ва бо дастони чап ва зонуатон ба он ором гузоред. Аз тарафи дигар, нигоҳ кунҷӣ. Спартакро ба сандуқи худ бардоред, дасти худро дар ҷумбиши гардондан, онро боло бардоред. Баъд аз пошхӯрӣ, дасти худро поён гузоред. Шумо бояд ба тарафи дигар такрор кунед.