Шумораи зиёди занҳое, ки бо мушкилоти худ онҳо меъда ва ҷонибҳоро баррасӣ мекунанд. Ин тақсимот аз сабаби он, ки он дар ҷойҳои он фарбеҳ аст, ба ҳисоб гирифта мешавад, аммо он ба охир мерасад. Ин аст, ки чаро дар маҷмӯъ барои машқҳои ҷисмонӣ барои талафи ғафс ва ҷонибҳо муҳим аст. Барои он ки натиҷаҳои дилхоҳро ба даст оред, зарур аст, ки мунтазам гузаронед, инчунин мониторинги озуқаворӣ ва амалҳои гуногуни косметологиро анҷом диҳед.
Чӣ тавр ба даст овардани вазни вазнин?
Дар маҷмӯъ, бисёре аз комплексҳои гуногун, ки барои ҳам дар толор ва ҳам барои хона мувофиқанд, вуҷуд дорад. Мо пешниҳод менамоем, ки ба машқҳои боэътимод ва самаранок равона карда шаванд.
- Натиҷаҳо . Фикр накунед, ки ин машқҳо танҳо ба пӯпакт ва лифофаҳо равона карда шудаанд, зеро матбуот бори вазнин мегирад. Муҳим аст, ки нишастҳо бо вазни иловагӣ ба кор бароянд. Пойҳои худро дар паҳнои паҳншавӣ гузошта, зарур аст, ки сусттар ба ангуштро то кунҷи 90 дараҷа дар зону. Баданро пешгирӣ накунед, балки аз пневматикӣ бардоред. Биё, нафаскашӣ.
- Силсила . Ҷустуҷӯи роҳи шикамро бо машқҳои ҷисмонӣ пок кардан мумкин нест, зеро онҳо дар бораи ғурурҳо мегӯянд, зеро онҳо на танҳо ба мушакҳои матбуот, балки ба тарафҳо мерасанд. Ба пушт баргаштан, шумо бояд дар зонуҳо баста бошед. Дастҳои худро паси сар кунед. Бодиққат ҷисмро ба ҷояш гузоред ва як ҷавоҳиротро ба зону монед. Бозгаштан ба мавқеи аввалия, ҳамон як тарафи дигар ва пояро такрор кунед. То он даме, ки ҳисси сӯзишворӣ пайдо мешавад Диққат диҳед, ки дар пушти поён дар пешгирӣ нестанд.
- "Бизнес" . Ин машқҳои ҷисмонӣ барои талафоти мӯй ба кӯдакон маълум аст, аммо барои гирифтани натиҷа он бояд дуруст иҷро карда шавад. Дафъ кунед ва дафъаи худро ба ошёнаи худ пахш кунед. Пойҳои худро то 40 дараҷа боло бардоред ва дар навбати худ онҳоро ба гардани худ кашед, оғоз кунед, ки «ба хароб кардани рон». Ҷисм бояд дар мавқеи устувор бошад, ва пойҳо бояд дар якчанд тракторҳо бе такя бардоранд. Ҳадди аққал 2 дақиқа.
- "Мошинҳои вайронкунанда . " Боз, баргаштанатонро дашном диҳед, дастҳои худро ба бадан гузоред ва пойҳои худро ба 40- 45 дараҷа баланд бардоред. Хеле муҳим аст, ки аз қабати поёнии ошёна ҷудо шавад. Зарур аст, ки сагҳо дар самтҳои гуногун кам ва паҳн кунанд, доимо нигоҳубини худро нигоҳ доранд.
- Эҳтиёт бошед бо бори . Мушкилии ислоҳ кардани ин нишондиҳанда бо ёрии чунин машқҳои ҷисмонӣ бояд анҷом дода шавад: бар рӯи пушти шумо нишастан ва бӯйро байни пойҳоятонро резед. Вазнҳои барои пойҳо ё дигар вазнин истифода мешаванд. Пойҳои худро боз ба 40-45 дараҷа боло бардоред. Соҳаҳои кашшавӣ дар ҳаво, аввалан калон, ва баъдан, каме кам карда мешаванд. Пеш аз он ки ба як тараф ҳаракат кунед, ва сипас ба тарафи дигар равед.