Зан ва дертар, агар шумо танҳо бо галлаҳо ва лаблабандҳо ба саратони фарбеҳ гирифтор шавед, мушкилот бо сӯзанӣ дар дасти шумо хоҳад омад, ва ҳамроҳ бо он, лаҳза хоҳад омад, ва шумо сеҳрҳои ширинро меёбанд, баъзан ҳатто селлюл ва тамғаҳои дар дасти шумо ва сандуқҳо! Барои он ки ин бизнесро ба чунин ҳадяҳои фавқулодда роҳ надиҳед, зарурати нигоҳ доштани ҷойҳое, ки ҷавонон ҳастанд, қариб ҳеҷ гоҳ проблемӣ надоранд ва бо синну сол - қариб ҳамеша ба фалокат табдил меёбанд. Барои зебоии дастҳо ва сандуқҳо, мо тавсия медиҳем, ки диққати шуморо ба машқҳо дар сутунҳои ношиноси худ диққат диҳед.
Кадом мушакҳо таъсир мерасонанд?
Чӣ тавре, ки дар боло гуфта шуда будем, дар сутунҳои параллелӣ шумо метавонед силаҳои ва сандуқро таслим кунед. Яъне:
- triceps;
- мушакҳои бузурги pectoralis;
- мушакҳои хурд ва калон;
- мушакҳои rhomboid;
- мушакҳои паҳншудаи мушакҳо;
- бегонаҳо.
Дар хотир доред, ки машқҳо дар сутунҳои ношиносе, ки намехоҳанд, хароҷотҳо мувофиқ нестанд, дар ин ҷо шумо аз тарафи "нисбӣ" -и лампаҳо кӯмак карда метавонед.
Тригеппҳо ё сандуқи?
Бо мақсади диққати фишор ба сӯзишворӣ ва ё дар мушакҳои позитивӣ, ҳангоми машқҳо, каме тағйир додани камкунӣ зарур аст. Агар шумо хоҳед, ки сандуқи шуморо насб кунед, пас дастҳои шумо бояд аз сандуқ то ҳадде, ки имконпазир бошанд, ва ҷисм сахт ба пеш ҳаракат мекунад.
Дар ҳолате, ки шумо бояд сӯзишвориҳои шадиде дошта бошед, пеш аз ҳама, дастҳои худро дар лаҳзаи паст шудани бадани худ дастгирӣ кунед ва пешрафтро давом диҳед, ростро давом диҳед.
Техникаи иҷро
Дар тренингҳо оид ба сутунҳои ғайриоддӣ барои духтарон, ҳеҷ чиз, ба истиснои шумораи такрорӣ аз марди ҳамсар фарқ нест. Пеш аз оғози хуб барои гарм кардани гарм ва пайваст кардани пайвандҳо зарур аст, он барои пешгирии травматизм ва рехтаниҳо кӯмак хоҳад кард .
Роҳҳо бояд аз ҳадди аққал калонтар бошанд, дар рӯи замин - ҳатто, ба таври дигар, шамолкашӣ, шумо метавонед curvature қубурро ранҷед.
Мо ҳар ду ҷонибро бо сутунҳои параллелӣ ба даст меорем, ба боло ҳаракат мекунем (боқимонда), ё бо истифода аз пойафзол) ва поён, ба исботи худ равед. Дар ин ҳолат, дараҷаи вараҷаи узвҳо бояд ҳадди аққал бошад - 90 ° бошад ва дар навбати худ камтар. Амплитсия ҳамон қадар имконпазир аст, агар шумо шурӯъ кунед, амплитро кам кунед, аммо ба дараҷаи баланд монед.
Шумо чӣ кор карда наметавонед:
- ҷарима;
- пӯшидан
Бифеҳ:
Дар бораи васеъ кардани яроќ - экзалатсия, дар вентилятсияи - inhale.
Ҳамаи шумо метавонед дар сутунҳои ношоиста кор кунед, агар шумо мехоҳед, ки якчанд намуди машқҳо ташкил намоед, машқҳо дар сутунҳои ғайриоддӣ барои омма истифода баред. Барои ин, бояд дар зарф ба вазни иловагӣ бирезед. Техникӣ якхела аст, аммо яке аз онҳо набояд ба чунин тренингҳо бештар аз 2 маротиба дар як ҳафта муроҷиат кунад.
Мо ба назар гирифта шудаем, ки чӣ гуна машқҳо дар лавҳҳо кор мекунанд (дар бораи эстетикаҳои суффӣ ва сандуқро фаромӯш накунед!), Ва техника ва иловаҳо дар ирода (тезпазҳо дар сутунҳо, дар вазн, бо вазни), аммо шумо ҳанӯз Оё шумо боварӣ доред, ки он барои гузаронидани машқҳо дар бозорҳои беназорат арзон аст?
Якчанд вазнин "барои":
- Роҳҳо қариб дар ҳама ҳавлиҳо мебошанд,
Барои хариди онҳо, шумо лозим нест, ки пулро сарф бикунед, ва барои истифодаи онҳо ба шумо лозим нест, ки пардохти моҳона, ба монанди марказҳои фитнес. - Роҳсозӣ унсури асосӣ буда, донишҳои амиқи пешакӣ дар варзишро талаб намекунад.
- Барсҳо - ин қариб як роҳи ягонаест, ки дастҳо ва сандуқро бо 1 машқ ба даст гиред.
- Илова ба насб кардани санду ва силоҳ, шумо ба меъда ҳамвор кардани дилхоҳатон доред. Ба ман имон оваред, пас аз машқҳо, шумо ҳар деги дукаратонро ҳис мекунед!
- Натиҷаҳо роҳи аз ҳама самараноки ҳосили дилхоҳ пас аз давидан ва истихроҷи он, агар шумо ба симулаторҳои махсус наравед.
Пас, кӯшиш кунед, шумо ягон чизро аз даст надиҳед, зеро ба шумо зарур нест, ки маблағро дар харидани сутунҳо маблағгузорӣ кунед. Ва натиҷа ва вазъи саломатии шумо беҳтарин дардовар барои идома додани таҳқиқот хоҳад буд!