Ба таври анъанавӣ, пӯшишҳо барои ишқбозии беасос барои ҷинсҳои заиф ҳисобида мешаванд. Бисёриҳо ҳатто шубҳа доранд, ки оё духтаронро маҷбур кардан мумкин аст. Дар ҳамин ҳол, ин намуди омӯзишест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ғамхориатон, сандуқ - баланд ва пурқувват, манзараи зебо ва сақфро нишон диҳед. Бо вуҷуди ин, на ҳама гуна ин машқҳо барои нисфи зебои инсоният мувофиқ аст. Дар ин мақола, мо на танҳо ба духтарон фаҳмонем, ки чӣ гуна кор кардан, чӣ кор кардан дуруст аст.
Кадом як духтар духтарро чӣ гуна сарфа карда метавонад?
Агар пӯшишҳо аз ошёна як навъи дӯстдоштаи омӯзиши қобилияти шумо набошанд, ҳатто бештар, шубҳаҳои ҷиддӣ ба назар мерасанд, ки оё шумо аз ҳадди ақал як маротиба баромада метавонед ва шумо ҳақиқатан мехоҳед таҳсил кунед, пас якчанд машқҳои оддӣ ба он кӯмак мекунанд. Онҳоро мунтазам бо 3 маротиба дар як ҳафта мунтазир кунед, шумо метавонед чӣ тавр ба таври дуруст ҳифз кунед, дар ҳоле, ки шумо зарар намебинед ё худ аз ҳад зиёд.
Барои оғоз намудани он, он аст, ки ба пойгоҳи ҳавопаймо ба дигар самт ҳаракат кунед: аз уфуқӣ то амудӣ.
- Мо бо рӯ ба рӯ рӯ ба рӯ истодаем ва қадами яктарафа мекунем.
- Мо ба палмҳо ба девор пахш мекунем, то ки палмҳо аз ҳадди аққал васеътар шаванд.
- Ва як бор: мо дасти мо баста, баданро ба девор гузоштем. Мо пушти сарро ҳамчун гании ҳақиқӣ нигоҳ медорем, яъне ростқавлӣ шӯҳрат меёбад.
- Ва ду: мо ба аввалин баргаштем.
- 15 дақиқа такрор кунед, истироҳат 30-60 сония ва сарбории 15 дақиқа.
- Барои оғози, 2-3 қадамҳои кофӣ хоҳанд буд.
Шарҳҳо:
- Баданро иваз накунед, ҷисм бояд монанди як сатр дароз карда шавад;
- мо дар шитоб нестем, мо кӯшиш менамоем, ки ҳар як мушакро эҳсос кунанд;
- дуруст нафас кашед. Breathe - оид ба силоҳҳои берунӣ, бартарафкунӣ - оид ба пӯшида;
- Қадами бештаре, ки шумо аз девор гирифтаед, ва палмаҳоро васеътар мекунанд, талошҳои зиёдеро ба анҷом расондан лозим аст, бинобар ин, тренинг бештар самараноктар аст.
Вақте, ки «амудӣ» ба таври оддӣ гармидиҳӣ, новобаста аз шумораи такрори он, ин нишонаи боварӣ аст, ки он вақт барои гузариш ба сатҳи нав - гузаронидани машқ аз амудӣ ба диагоналӣ мебошад.
- Роҳхати беҳтарин барои оғози машғулият метавонад як гулӯи тиреза ё ҷадвали устувор бошад (ин махсусан муҳим аст, зеро охирин бояд ба вазни баданаш тоб орад). Сатҳи ибтидоӣ ҳамон як намуди пешина аст - палмҳо аз ҳадди аққал васеътаранд, дасти рост рост.
- Ва боз: мо парвандаи мазкурро ба пуштибонӣ рад мекунем.
- Ва дуюм: мо ба ҷои оғози баргаштем.
- Мо 10-15 такрор мекунем, байни онҳо тақрибан 60 сония.
- Инҳо бояд дар ин ҷо камаш 3 бошанд.
Шарҳҳо:
- Ба ҷойҳои зеризаминӣ роҳ надиҳед, он хеле муҳим аст - omens, hips, пойҳо бояд рост бошад;
- тадриҷан, ба ҷои ҷадвал ё гулпуши тиреза, имкони рушд кардани потенсиалҳо, бештар ва бештар ба амалисозии машқ ба бозиҳои воқеӣ имконпазир аст;
- дар бораи нафаскашӣ фаромӯш накунед.
Пас, ва ин марҳила гузашт ва дар роҳи расидан ба ҳадафҳои охирин қадами охирин, қадами заифтарин буд: ришва ба зону, вариантҳои омодагӣ, ба қадри имкон ба стандарт.
Чӣ тавр иҷро шуд:
- Мо палмҳо ва зонуҳои худро дар қабати, палмҳо, аз ҳадди каме аз дӯши онҳо васеътар мекунем.
- Ҳаво рост, omuz, пушт, hips - дар як сатр. Роҳҳо дар зонуҳо, ки ба бадан нигаронида шудаанд.
- Ва боре: мо ба поён меафтем ва кӯшиш мекунем,
- Ва дуюм: мо ба ҷои оғози баргаштем.
- 10-15 маротиба такрор кунед.
- Мо барои 60 сония истироҳат карда, якчанд роҳҳои иловагӣ меандешем.
Шарҳҳо:
- он хуб аст, ки ин вариантро дар пости толори варзишӣ иҷро кунед - шумо палмҳои худро суст намекунед;
- мо кӯшиш менамоем, ки ҳаракати мунтазам, бидуни ҷарроҳӣ анҷом диҳем;
- дуруст нафас кашед.
Чӣ тавр ба духтарон дуруст пӯшонидани?
Ва дар ин ҷо мақсадҳои беҳтарин - барои омӯхтани тарзи пешравӣ, қариб ба даст оварда шудааст, ки он фаҳмидани он, ки ин кор ба қадри кофӣ барои духтар кор мекунад. Варианти беҳтарин барои раъйпурсӣ барои намояндаҳои зеҳнии оддии оддии ҳавасмандгардонӣ бо дастгоҳи васеи дасти, Т. дар ин ҳолат асосан ба мушакҳои сандуқ, аз ҷумла мушакҳои бузурги поста, ки ба пӯсидаҳо ва заҳролудшавӣ мусоидат мекунанд, мусоидат мекунад. Илова бар ин, дар ин намунаи машқҳо дар матбуот, мушакҳои пушти сар ва калтакҳо, ки маънои silhouette шевагӣ ва мавқеи зебо кафолат дода мешавад, кафолат дода мешавад.