Дӯстони гиромӣ, ҳар яки мо орзуҳои як зебои зебо ва зебо дар зебои зебо бо чопи сӯзандор. Мехоҳед, ки дар меъдаатон вазни зебо дошта бошед? Агар ҳа, пас ин мақола барои шумо аст! Дар он мо кӯшиш мекунем, ки муфассалро дар бораи барномаи таълимии матбуот дар бар гирад, ва чӣ гуна таҳаввулотро ҳангоми таҳияи он бояд ба назар гирифт.
Шумо ду имконият доред: омӯзиши матбуот дар хона ё дар толори варзишӣ. Дар толор барои ин, имкониятҳои бештар, агар барои баъзе сабабҳо шумо обуна шуданро надошта бошед, ноумед нашавед! Агар шумо дар хона мехоҳед ва кӯшиш кунед, шумо метавонед ба натиҷаҳои хуб муваффақ шавед.
Пас, аввалин чизе, ки шумо бояд фаҳмед, ин аст, ки шумо бояд системаро барои омӯзиши матбуот таҳия кунед, ки шумо мунтазам аз он пайравӣ карда метавонед. Худро ҳар рӯз тамоман истифода набаред! Мушкҳо танҳо дар вақти истироҳат ба воя мерасанд, бинобар ин, шумо бояд маҷмӯи 3-4 маротиба дар як ҳафта, на бештар.
Кор дар хона
Шабакаҳои мушакҳои шикам ба матбуоти поёнӣ ва болоӣ тақсим мешаванд. Дар асл, ин албатта яке аз мушакҳоест, ки ин бюлет ба маҷмӯи машқҳо мувофиқ аст.
Таҳсилоти болоӣ дар ошёна бевосита дар бар мегирад. Дар ин машқ, пур кардани коғазро пур кардан лозим нест, шумо метавонед аз сатил аз ошёнаи пошхўрии ҷомеъа бароварда кунед. Дастҳои худро аз пушти сар гузоред, аммо якҷоягии худро дар якҷоягӣ намезанед, дар акси ҳол ба гардани шиддати нодаркор ноком мегардад.
Омӯзиши пасти поён дар машқҳо, масалан, баланд бардоштани пойҳои пойдор. Ҳушдорҳо метавонанд дар якҷоягӣ баданро пӯшанд ё сарашро сар кунед (варианти мураккабтар). Кӯшиш кунед, ки пойҳои ростро баланд накунед, бидуни он ки онҳоро дар оғӯш гиред. Ғафсии хуб дар бораи мушакҳо аз рӯи амалҳои зерин дода мешавад: ҳамчунин дар назди пушт, дасти даст ба воситаи ҷисм дароз карда, пойҳои худро баланд кунед, ва баъд кӯшиш кунед, ки либосро аз қабат резед, сипас ба пневнида пошед ва сипас ба пойҳои қабатро гузоред. Чопҳо дар ин машқҳо ба шумо нигаронида шудаанд. Ҳамаи ҷунбишҳо бе ҷарроҳӣ анҷом дода мешаванд!
Дар бораи мушакҳои oblique фаромӯш накунед. Шумо метавонед онҳоро ба воситаи борикҳои классикӣ дар ошёна диҳед, аммо ҳангоми рухсатӣ, ҷисмро як ё як роҳи дигар кушоед.
Хатои Newbie: бисёре духтарон ба мисли нишебиҳои тарафҳо бо нишебҳо. Эзоҳ! Агар шумо онро аз сар гузаронед, ба ҷои доғи лой, онро ба "версияи васеъ" бигиред. Пас, бо ин амал машғул нашавед ва боварӣ ҳосил кунед, ки мушакҳои минбаъда дар ҳаҷми зиёд нестанд.
Матни омӯзишӣ дар толори варзишӣ
Дар толори шумо имкон дорад, ки маҷмӯи гуногуни мураккабро анҷом диҳед ва зуд ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил шавед. Бо вуҷуди ин, агар ҳадафи шумо на танҳо омӯзиши матбуоти шӯришӣ, балки беҳтар намудани нишондиҳанда дар маҷмӯъ, сипас тавассути таҳияи барномаи ҳафтагӣ, машқҳо барои мушакҳои шикам дар охири маҷмӯъ дохил кунед. Сабаб хеле осон аст: мушакҳои кори матбуот ҳангоми иҷрои амалии қариб ҳар як машқ, зеро ин маънои онро надорад, ки ба сари онҳо бори вазнин диҳад, вагарна шумо натавонистааст, ки аз гурӯҳҳои дигари мушакӣ сифатнок кор карда тавонад.
Диққат ба чунин амалҳои самарабахше, ки ба пойҳои равшани ғафс бардоред, диққат диҳед. Ӯ ду имконият дорад: мошини махсусе, ки шумо ба ҷӯякҳои худ такя мекунед ва ба пойҳои рост рост меояд, то ошёна параллелӣ кунед. Муҳим:
- Ҳаракатҳои ногаҳонӣ ба амал намеоянд (бардориш ва барқароркунӣ бо суръати тез анҷом дода мешавад).
- Пойҳои худро аз ҳисоби селоба нагузоред, шумо бояд ин корро, аз он ҷумла мушакҳои пахш кунед.
Варианти дуюми машқҳо душвортар аст: бо дасти шумо ба мавқеъ нигоҳ доред ва машқро бо шароитҳое, ки пештар рӯй дода буд, иҷро кунед.
Барои машғул шудан ба мушакҳои болоӣ дар толори варзиш як муҳаррики махсус вуҷуд дорад (чун қоида, шумо метавонед ба кунҷи майна бо муайян кардани душворӣ худ) кунед. Дар болои блок баста, шумо метавонед дастҳои худро паси сар кунед (боварӣ ҳосил кунед, ки ангуштони шумо пӯшида нестанд) ё онҳоро ба сандуқе пахш кунед. Агар шумо фикр кунед, ки ин машқ
Агар шумо пас аз анҷоми курс бошед, тӯҳфаҳо! Шумо кори хуб кардед, ва кӯшишҳои шумо бешубҳа таъсири самарабахш хоҳанд гузошт. Шакли асосии он маҷмӯи мундариҷа нест ва он маҷмӯи муназзамро иҷро намекунад.
Муҳимтарин! Дӯстони азиз, системаи таълимии матбуот танҳо бо якҷоягӣ бо парҳези дурусти варзиш машғул хоҳанд шуд. Ie. шумо метавонед ҳамаи машқҳои техникӣ ва мунтазамро анҷом диҳед, аммо матбуоти зебои аҷоибе, ки дар қабати равған падид намеояд. Аз ин рӯ, ғизои ғизои худро, боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шумо аз протеин ва карбогидратҳо мураккабтар аст. Карбогидратҳо зудтар (шакар, шириниҳо, косибӣ ширин) диҳед. Ба ман бовар кунед, ки ин кӯшиши он аст! Шумо на танҳо як зебои зебо, балки худатонро боварӣ хоҳед кард ва аз он мард бештар изҳори хушнудӣ мешунавед.