Борҳои аэрообӣ дар 70-уми асри гузашта ба даст оварданд, вақте ки ҳатто чунин шахсони машҳури Арнол Шварзенеггер ва Силверс Сталлоне, фаъолона таҳияи оҳан, ба онҳо таваҷҷӯҳ зоҳир карданд. Олимон маълуманд, ки ин намуди варзиш ба фишори ферментӣ фаъолона мусоидат мекунад ва имкон медиҳад, ки сатҳи фарбеҳро дар бар мегирад.
Борҳои Aerobic, Cardio ва Анеробӣ: чӣ фарқият дорад?
Дар бисёре аз манбаъҳо, маводҳои aerobic ва cardio низ якхела мешаванд, аммо фарқияти он вуҷуд дорад. Борҳои аэрообӣ асосан ба заиф кардани мақоми органикӣ бо оксиген ва калий - барои омӯзиши системаи дилу рагҳо равона карда шудаанд. Дар ниҳоят, ин вазнҳо аз рӯи ҳамон маҷмӯа - боқӣ мондаанд, қадами сақф, коркарди як велосипед ва ё даврӣ.
Дар асл, танҳо минтақаи минтақаи ношинос дар ин ҳолатҳо фарқ мекунад ва аз ин рӯ, шиддатнокии машқҳо (бо вазни аэробик дар поён, бо калий - баландтар). Масалан, давомнокии aerobic барои масофаи дуру дароз ё миёна ва тренинги табобати рентгенӣ; барои қадами сарпӯшакарда бо вазни зиёд, ва барои aerobics - бо муддати тӯлонӣ ва ғайра истифода бурда мешавад.
Қувваҳои асосии Anaerobic қувваи қувва мебошанд, яъне. ин гурӯҳ машқҳо оид ба таҷҳизот ва машқҳо бо вазнҳо мебошад. Чунин борҳо камтар ба майли сӯзон ва бештар - барои мустаҳкам кардани мушакҳои бадан мусоидат мекунанд. Агар мо дида бароем, ки дар натиҷа мавҷудияти мушакҳои инкишофёфта ба афзоиши хароҷоти ҳаррӯзаи калорияҳо мусоидат мекунад, беҳтарин усули аз даст додани вазн аст, ки якҷоя кардани вазнҳои аэрообӣ ва anaerobic.
Намудҳои машқҳои аэробоб
Борҳои аэрообӣ аксар вақт барои талафоти вазнин истифода мешаванд. Ҳар як шахс метавонад дар доираи чунин намуди варзиш як намуди варзишро интихоб кунад, зеро ки спектри васеи васеъ дорад:
- велосипед;
- чағозаҳо;
- намудҳои гуногуни aerobics;
- skating and roller skating;
- монитор;
- шиноварӣ;
- баскетбол ва дигар бозиҳои варзишӣ;
- роҳҳои варзишӣ;
- рақс;
- шуѓл дар як велосипед боќї;
- дарсҳо дар тропикӣ;
- дар синфҳо ё ellipsoid дарсҳо.
Аз ҳар як шахс метавонад ҳар гуна дилхоҳро интихоб кунад. Илова бар ин, ба осонӣ ташкил ва ҳамбастаҳои aerobic дар хона - масалан, дар ҷойи дар рахи, решабардида ё мусиқаҳои муосир бо videoinstruktorom.
Ғизо барои машқҳои аэрообӣ
Маҷмӯи аэробика душмани асосии чарогоҳҳои фарбеҳ дар ҳамаи минтақаҳои мушкилот мебошанд. Дарҳол пас аз оғози омӯзиш, раванди фаъоли сӯхтани гликоген ҷамъовардаи рӯз давом меёбад. Он тақрибан 20-30 дақиқа давом мекунад, баъд аз он, ки бадан ба равған ва равғанҳо мекушояд. Ie. Танҳо пас аз 30 дақиқа омӯзиш раванди фаъоли бензин оғоз меёбад. Агар дарс на камтар аз 40-50 дақиқа давом кунад, чунин таъсири мусбӣ барои 2 соат пас аз анҷоми бор давом хоҳад ёфт.
Аммо, агар дар давоми 2 соат пас аз тренинг шумо ба таври беобӣ бинӯшед
Чуноне, ки дар боло зикр шуд, пас аз тақсим кардани намакҳо, механизми нобаробарии сафеда тез карда шудааст - ин иншооти асосии бунёдии мушакҳо мебошад, ки онро гум кардан мумкин нест. Барои пешгирӣ намудани ин раванд тавсия дода мешавад, ки асбобҳои иловагӣ ба монанди BCAA ва L-carnitine харидорӣ карда шаванд. Онҳо хеле заиф ҳастанд, ки ҳатто барои хонандагон баъд аз дарсҳои ҷисмонии таълимӣ тавсия дода мешаванд. BCAA пеш аз он, ки пеш аз он, пеш аз он, дар давоми ва баъди амалия гирифта шавад) ва L-carnitine энергияи шадиди шадиди пӯстро пешгирӣ мекунад (он 15 дақиқа пеш аз омӯхтани 1,5 соат пас аз қабули аввал) гирифта мешавад.