Ҳар духтар бояд барои пойҳои гӯсола барои машқҳои гуногун машғул бошад - пас аз он, ки баъзеи онҳо пур аз пуршиддати пурраи онҳо ва дигарон ҳастанд - шакли ҳамвор ва ҳам ба таври мустақим. Тавре ки шумо медонед, танҳо 10% занҳо бо тарзи пойҳои худ, аз табиат дастгирӣ карда мешаванд ва боқимондаҳо кӯшиш мекунанд, ки пойҳои худро ба камол расонанд!
Таҷҳизот барои заиф кардани гӯсфандон
Механизми дуруст барои паст кардани буғҳо нишон медиҳад, ки хеле хуб аст - он ба шумо имконият медиҳад, ки тарзи дурустро анҷом диҳед ва тухмро хеле ҳассос гардонед. Агар мушкилоти вазнин дар ҳолати худ ба мушкилоти бо пойҳои худ дода шуда бошад, шумо бояд ҳамзамон хӯрокҳои худро дида бароед ва аз хӯрокхӯрии хӯрокхӯрӣ раҳо ёбед, - бо ақидаи ғизо, аз ҳад зиёд аз равғанҳои хӯрокхӯрӣ, ки ба пурраи пӯлод оварда мерасонад. Дар баробари ин, машқҳо барои талафоти вазнҳои говҳо мекунанд:
- Дар рӯи қабат, пойҳои рост якҷоя нишаст, пойҳо ба худашон. Ба ҷоҳҳои ангуштзанӣ кашед, онҳоро муҳофизат кунед ва мавқеи худро барои 10-30 сония такмил диҳед.
- Дар рӯи қабат, пойҳои ростро то ҳадди имкон, суфраҳои худро ба худашон гузоред. Пеш аз он ки ба як саг, баъд ба дигар, сипас - дар миёна, кӯшиш кунед, ки сандуқро дар ошёнаи худ кашед.
- Равшан аст, ки як пои ростро дар ҷояш мезанад, дигар ба пошнаи пиёда равед, ва аз оне, Дар ин вазифа, баркамолро кашед, бо дастони худ дастгирӣ кунед. Занҳо тағйир ва такрор мекунанд.
Чунин машқҳо барои дароз кардани говҳо бояд 1-2 бор дар як рӯз баъди гармии каме анҷом дода шаванд ва пас аз якчанд ҳафта шумо натиҷаро мебинед.
Таҷҳизот барои шӯриши говҳо
Акнун барои машқҳо зиёд кардани говҳо хеле муҳим аст, зеро он акнун ҳамоҳангӣ дорад, ки аксари духтарҳо барои фишори баланди ҷуброн мепардозанд. Барои кор дар хона, ба шумо китобе, ки бароятон лозим аст, ба шумо лозим меояд, ки дар якҷоягӣ ва 1-2 раққоса бошед. Оё шумо ҳама ҳастед? Пас шумо метавонед машқҳои худро барои говҳо такмил кунед:
- Бо пои яке аз пои он дар китоби тоқӣ, то вақте ки пои пои пиёда пӯшад, пошнаи пӯшида мешавад.
Либоси дуюм ба зону дар ҷояш меафтад, (1) агар ба шумо барои тавозуни нигоҳ доштани душворӣ душвор бошад, 2 адад дастакро дар бар мегирад. Истеҳсоли тилло дар болои ангушт ва кам кардани 15-20 дараҷа 3 пӯлод ва баъд барои дигар пиёдагард низ анҷом диҳед. - Ҷомаҳои худро дар дохили, ба -to-toe баред. Дар ин вазифа пеш аз машқ кардани пештара такрор кунед.
- Пойгоҳи пойафзоли пойафзори берунаро ҷойгир кунед. Дар ин вазифа пеш аз машқ кардани пештара такрор кунед.
Ин машқҳо барои гулҳои зебо, ки бояд ҳар рӯз такрор шаванд, барои беҳтар кардани шакли пойҳои худ дар вақти кӯтоҳтарин имконпазир аст. Бо дарсҳои ҳаррӯза, натиҷа баъд аз 3-4 ҳафта намоён мегардад.