Занон хеле кам ба машқҳо машғуланд, ки ба пушти пушти онҳо кӯмак мекунанд, зеро ҳар як зан мехоҳад, ки ба мулоим ва осебпазирӣ ва паси дарвозаи мардон пинҳон шавад. Ба фикри он, ки машқҳо барои пушти сар хоҳанд кард, ва шумо барои мардон хато мекунед. Мувофиқи супоришҳои мунтазам барои пушти сар, шумо як мавқеи зебо, мустаҳкам кардани ҷойгиршавӣ ва бениҳоят кофӣ, ба шикамро зада метавонед. Дар ҷисми мо мушакҳои зиддимикалистӣ вуҷуд доранд, ки дар муқоиса бо якдигар як амали муқобилро эҷод мекунанд, онҳо ба мушакҳои қафаси мӯй ва лӯбиёро дохил мекунанд. Дар калимаҳои оддӣ, ба қафо баргаштан лозим аст, шумо бояд ақаллан пушти саратон дошта бошед.
Таҷҳизот
Биёед якчанд роҳҳоро ба намоиш додани мушакҳои пушти сарпӯшҳо диаметри назар намоем.
- Лоиҳаи раққосон дар нишебӣ. Занҳои паҳншудаи пояҳо каме дар зонуҳо ҷойгиранд, рост бардошта, ақаллан баста, раққосон дар дасти. Мақоми болоии худро ба як кунҷи 45 ° печонед. Роҳхӯриро ба димоғчаҳо кашед ва сипас ба мавқеи сарат баргардед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар давоми дарозумрӣ занбӯруғҳо ба таври равшан бармегарданд ва на дар самтҳои гуногун, амалия танҳо кӯшиш мекунанд, ки мушакҳои пушти сар диҳанд.
- Кишти паррандагӣ. Зафарҳои паҳнои болға каме дар зонуҳо, рост бардошта, ақаллан баста шуд. Мо қуттиҳои пештараро ба як кунҷи 45 ° паст меорем, силоҳ дар сатҳи сандуқӣ дар лавҳҳои хурд каме баста мешавад. Равғанҳои худро ба паҳлӯҳои паҳншавӣ паҳн кунед, сипас оҳиста-оҳиста ба мавқеи аслии худ бармегардад. Бо ин машқ, шумо метавонед ба мушакҳои васеи мушакҳо бо ҷигархоро нишон диҳед.
- Пешрафтҳо. Роҳи рост, пойҳои паҳноии болған, рост бармегардад, ақаллан каме пасттар аст. Ба таври ҷиддӣ макон ба пеш ҳаракат кунед, бе пойи пойҳои дар ҷояш нишебшавӣ, пас, ба ҷои сарат баргардед. Дар давоми машқ ба пушт баргардед.
Ҳар як функсия бояд 20-25 маротиба иҷро карда шавад ва фаромӯш накунед, ки шумо низ метавонед бо хонаҳои рақамӣ бармегардед. Зебоӣ ва саломатӣ дар дасти шумо!