Хавасмандгардонӣ маҷмӯи машқҳоест, ки барои ҷобаҷогузории дастгоҳҳои муштарак равона шудааст. Бале, 95 фоизи тренингҳо машқҳои пеш аз тайёркунӣ намерасанд, зеро ин корест, ки «бланка» ҳисоб карда мешавад ва он бевосита ба раванди «насос» -и мушакҳо муфид аст.
Сатҳи гармидиҳӣ чӣ гуна аст:
- гармии дурусти пеш аз омўзиш то рагҳои дилҳо то 100 бор / min;
- бо сабаби дароз кардан ва гарм кардани пеш аз машқ, гузариши хун ва ҷараёни хун аз мушакҳо фаъол мешаванд;
- гармидиҳӣ интиқоли пневматикӣ ба суръатбахшӣ ва ба мо кӯмак мекунад, ки ба омӯзиш диққати ҷиддӣ диҳем;
- пеш аз омўзиши хуби гармидиҳӣ ба мо кӯмак мекунад, ки бори вазнини аэробобро таъмин намоем ва кори метоболизмро баланд кунад;
- Дар охири ин, моро аз ҷароҳатҳои муҳофизатшуда муҳофизат мекунад, чунки мушакҳои шиддатноктар ба зарари бештар мерасанд.
Таҷҳизот
- Пеш аз омўзиш барои духтарон, гармии мо бо гармшавии шадиди омехта шурўъ мешавад, яъне - сутунҳо. Қадам ба қадам, мо аз як ҷуфт ба дигараш интиқол медиҳем.
- Мо пойҳои баландро бардорем, дар зонуҳояшон рӯпӯш мекунем, аломати боло аз ваҳй.
- Мо пойҳои каме васеъ мегузорем, мо ба ангуштонро дар паҳлӯҳо ва каме сӯзонор мекунем. Дар садақа, дасти ростро аз болои сари худ боло бардоред, мо ба тарафи чап такя мекунем. Мо бо суръати зуд дар ҳар ду тараф такрор мекунем.
- Ҳангоме, ки дар сатҳи сандуқе, ки дар якҷоягӣ бо бадан ба тарафи чапи рӯшноӣ меафтад, мо ба ду самт такя менамоем.
- Роҳҳо ба паҳнои паҳншуда баргарданд. Дар ваҳй мо дастҳои худро ба тарафҳо меандозем, бо эҳтиёт ба мо бозгаштам, мо дастҳои худро дар пеши якбора меорем.
- Мо ҳаракати давраро бо узвҳо бармегардонем.
- Ҳушдор дар қубур, мо ба сари роҳ ба тарафи рост ва чап ҳаракат мекунем, сипас ба дӯши ҷомадон меафтем.
- Мо дар пойҳои мо нишастем.
- Дар пои рост, дере нагузашт. Мо ба ресмончии арчманд рӯй меорем ва ба ҷояш решакан карда, рӯдаи болоии худро дароз мекунем. Мо ба пои дуюм такрор мекунем.