Барои машқҳо барои занҳо аксар вақт унсурҳои хеле муҳим намебошанд. Духтарон ба мардон бо дастҳои пурқуввате, ки шустушӯйӣ мекунанд, санг мезананд, вале аксар вақт фаромӯш мекунанд, ки дастҳои мустаҳкам ба рақами зан мувофиқанд. Маҷмӯи машқҳо барои дастҳо ба мушакҳо дар оҳанг кӯмак мерасонанд ва дастҳои хуб ва шаффофро ба даст медиҳанд, то шумо дар бораи дастҳои "пошида" -ро дар суратҳо фаромӯш накунед!
Машқҳои статсионарӣ барои дастӣ
На ҳама машқҳо барои таҳкими дасти якчанд калимаҳои такрориро талаб мекунанд. Ҳамчунин, машқҳои статсионарӣ вуҷуд доранд, ки шумо мехоҳед мавқеи муайяне дошта бошед ва дар муддати кӯтоҳ онро захира кунед. Дар ин ҳолат, якчанд машқҳо худашонро исбот карданд, ки ба ғайр аз дастҳо низ калонро, пушти сар ва каллаҳоро пурқувват мекунанд. Пас, ин машқҳоро барои мустаҳкам кардани мушакҳои дастҳо дида мебароем:
- Ба як тобут монанд, чунон ки агар шумо мехоҳед, ки онро пахш кунед. Аз ин ҳолат, дастҳои худро ба ҷӯйҳои худ гузоред. Бозгашт ва пойҳо бояд як сатр бошад. То он даме, ки имконпазирро мушакҳои болоии худро тоза кунед ва дар ин вазифа истодаед.
- Ин амал бояд либос ё кафедра талаб кунад. Бо қалами худ бо асбобе, ки шумо доштед ва ба дасти дастҳо меравед, то ки танҳо пойафзол ва гиреҳро дар табақ ё либос бардоред. Қотиқҳои силоҳро оҳиста гузоред, пушти сар ва пойҳо бо як сатр рост кунед. То ҳадде, ки имконпазир аст.
- Машқҳои статсионарӣ дар дасти дигар метавонанд бо дигар машқҳо ҳамроҳ шаванд. Масалан, бо истифода аз ҳамлаҳо, шумо метавонед силоҳҳои худро ба тарафҳо паҳн кунед ва ҳаргиз 1,5 кг гӯштро нигоҳ доред. Танҳо бо дастҳои худ ҷудо карда мешаванд, хеле зебо буда, шумо низ дар айни замон ба писта ва лифофа тағйир медиҳед.
Ин машқҳо барои дастгирӣ барои занон бояд мунтазам иҷро шаванд, онҳо дастҳои пурқувватро мустаҳкам мегардонанд, онҳоро қавитар мегардонад ва шумо - сахт. Акнун қариб ҳар як модели телефонӣ дорои шветтизатсия аст: агар шумо нависед, ки чӣ гуна шумо дар кадом ҳолат қарор доред, чӣ гуна шумо идора мекунед, шумо мебинед, ки ин вақт босуръат меафзояд.
Гардпора дастӣ: таҷҳизот
Тренингҳо оид ба дасти духтарон метавонанд бо ин симулятор, ки дар 90-солаҳо махсусан маъмул буд, иҷро карда шаванд. Як ҷуфтҳои дастӣ ва бандҳо пайваст мешаванд - ин аст, ки чӣ тавр ин оддӣ, вале воситаҳои самарабахш имкон медиҳад, ки дастҳои худро зебо созанд.
- бо пойҳои худ дар мобайнии паҳнои дастӣ, дасти куллиҳо истодаед. Роҳҳои худро дар назди шумо пешгирӣ кунед, ба сатҳи сатҳи кам ва ё каме баландтар, баъдтар (вале бетафовутӣ). 3 маротиба 15 маротиба такрор кунед;
- дар ҳамон ҳолат, дасти дастҳо дар дасти шумо мегузарад ва ҳамон як амалро иҷро мекунад. 3 маротиба 15 маротиба такрор кунед;
- бо дасти дастҳоятонро бигиред, силоҳҳои худро рост кунед, ростро дар қабати болоии пеши шумо нигоҳ доред. Зӯроваред ва дастҳои худро ба қадри имкон диҳед. 3 маротиба 15 маротиба такрор кунед;
- Девори дар девор дар сатҳи сандуқро пайваст кунед. Қадам дур аз девор бо асбобҳои берун аз он, ки тубҳо каме каме. Овоздиҳӣ ва васеъ кардани силоҳро ба худ бидиҳед. 3 усул барои 15 маротиба такрор кунед.
Чунин машқҳо барои инкишофи мушакҳои дастӣ комилан ба шумо кӯмак мерасонанд, ки дастҳои ҷолибро ҷалб кунанд.
Машқҳои алоҳида барои дастҳо
Муваффақиятҳои оддии барои дастовардҳои мо дидашуда. Аммо ҳеҷ кас инкор намекунад, ки дастҳо дар бисёр чорабиниҳо иштирок мекунанд:
- ришватхӯрӣ;
- шуѓл дар симулал лейтоди;
- чағозаҳо;
- (дар ҳолати корбурди корӣ);
- аксари намудҳои аэробика;
- шарқшиносӣ ва дигар намуди мусиқаҳо.
Аз ин рӯ, агар машқҳо барои пушти сар ва ё дасти даст ба шумо хушнудии зиёд надиҳанд, дар бораи маҷбур кардани худ ягон нуқта вуҷуд надорад - шумо метавонед онҳоро бо он чизҳое, ки мехоҳед, иваз кунед.