Тренинги фосилавӣ чанде пештар машҳур буд. Афзалияти асосӣ имконият медиҳад, ки шумо ба хароҷоти хурдтарини вақт ва пул розӣ шавед. Албатта, ин озмоиш аст, вале хеле кам одамон медонанд, ки чӣ ва кай вақте, ки ин муҳаббат барои омӯзиши фосилавӣ оғоз ёфт.
Дар оғози давраи омӯзишӣ дар 90-сол аз ҷониби Изисия Табата гузоштанд. Тавре ки шумо метавонед аз номи худ баҳо диҳед, ӯ офарандаи системаи машҳури талафоти вазнин - протоколи тамоку мебошад.
Табатте, ки дар он солҳо тими троллейбусҳои тими Ҷопон буд ва кӯшиш мекард, ки роҳи ҷангро дар муддати кӯтоҳ бифаҳмем. Вай методи мазкурро - 4 дақиқа тренинг, 8 давраро барои 20 сония ёфт. Ин барои харидани фарбеҳро аз шаффоф пас аз истироҳат, инкишоф додани мушакҳои худ ва устувории онҳо дар пеш аз рақобат кофӣ буд.
Чаро системаи амалии тамоку ба амал меояд?
Tabata аз сабаби хлококия - норасоии оксиген самаранок аст. Дар давоми машқ дар 20 сонияи кӯтоҳ бо суръати ҳадди аксар ва истифодаи кӯшишҳои иловагӣ, фаъолона дар организм оксиген лозим аст. Дар миќдори оне, ки зарур аст, ин нест. Аз ин рӯ, пас аз тренинг, давраи ҷубронӣ оғоз меёбад - сангҳо фаъолона ҳавасмандкунӣ мекунанд ва бе огоҳии он, мо дар раванди равғанҳои фаъол фаъолем.
Хуни оксиген ба ҳар як ҳуҷайраи мо дохил мешавад ва ба барқарорсозии масолеҳ, ки аз сабаби истифодаи ҳуҷайраҳои фарбеҳ рух медиҳад, оварда мерасонад.
Табатата суръати асосии метоболизияро таъсир мерасонад, яъне маънои онро дорад, ки орган дар низоми комилан гуногун кор мекунад - равғанро месӯзонад.
Мо 4 озмоиш мегирем, ки ҳар яке аз он 20 сония иҷро карда мешавад. Баъд аз ҳар як машқ, мо 10 сонияи истироҳат дорем. Ва давраҳо барои ҳар як протоколи гузаронидани машқҳои тамоку барои талафоти вазнин, умуман, мо бояд ҳаштро дошта бошем. Аз ин рӯ, он рӯй медиҳад, ки 32 усул, агар миқёси 8 давраро бо 4 машқ.
Намудҳои протоколи тамоку барои талафоти вазнин
- Роҳҳо оид ба паҳнои дӯкҳо - ба нишастани ҳаво. Роҳҳо дар паҳнои паҳншавӣ, зонуҳо берун аз сутунмӯҳра намегузаранд, силоҳҳоеро, ки дар болопӯши пешпаймон гузоштаанд ва сӯзандору ҷисмро тарк мекунанд. Сипас мо ба IP баргаштем. Шумо бояд дар суръати ҳадди аксар кор кунед - 20 сония бояд аз ҳадди аққал 22-точин гиред.
- Иловаи ранги пӯст (шумо метавонед ба ҷои pancake ба ҷои пахш кунед) - ҷуворимакка, бо дасти дастон бо дастҳои поёнӣ, баландии тарканда ва сарпӯшро дар болои сари худ кашед. Дар боло, мо нафратоварем.
- Беркпи - ба бодиққат афтодан, ғурур кардан, ба боло партофтан, бо пойҳои худ рӯ ба рӯ шудан.
- "Фурӯтана" - ба поён фурӯзед, асфалт пахш карда мешавад, риштаҳо холӣ мешаванд, кулҳо ба болои сари шумо дароз карда мешаванд, ҳамеша ба қабат сандуқ медиҳанд. Мо пурра пур кардан, дастони сӯзанакро тамошо мекунем. Ҳангоми барҳамдиҳӣ, мо ба пушти қабат мегузарем.
Пеш аз ҳама, ҳар як машқро барои протоколи тамоку алоҳида кор кардан мумкин аст, зеро 32 гузариш дар ҳақиқат хеле мушкил аст, ҳатто агар он на зиёда аз 20 дақиқа вақт намерасад. Барои ҳар як рӯзи ҳашт равиш ба яке аз усулҳои пешакии системаи тамоку барои талафоти вазнин, барои ҳар як қоида истифода баред, масалан:
- Душанбе - соатҳои ҳаво;
- Чоршанбе - соқҳо бо вазнҳо (кӯтоҳ ё кӯза);
- friday-berpi;
- эҳё - «нишастан».
Ҳамин тавр, дар як ҳафта шумо ҳам ду пой ва ҳамвор ва дастҳо, ва ҳатто пахш мекунед. Дар маҷмӯъ, чунин тренингҳо дар бораи системаи тамокукашӣ на бештар аз 4 дақиқа вақт ҷудо мекунанд.
Агар шумо тамоюл дошта бошед, ақаллан як рӯз, баъд аз ду ҳафта, шумо ба тағйири ҷиддии бадан, некӯаҳволии шумо ва албатта вазнин хоҳед дид. Ва барои ин ҳадафҳои хуб 4 дақиқа дар ҳар ду рӯз надоред?