Дар ҷустуҷӯи як ғамгиналии ғамхорӣ, бисёриҳо дар бораи омӯхтани мушакҳои oblique аз шикам фаромӯш мекунанд. Ва он дар навбати худ ба возеҳ аст, зеро он аст, ки ҷоҳҳои берунӣ ва дохили ҳуҷайраҳои мӯйҳои ҷаримавиро ороиш медиҳанд. Саволе, ки чӣ гуна тасаввур кардан аз мушакҳои oblique шиканҷа аз ҷониби бисёриҳо мепурсанд, гарчанде он ба назар мерасад, ки ҷавоби дар рӯи сатҳи аст - шумо бояд як намуди варзишро оғоз кунед ё оғози бозӣ кардан ба толори варзишӣ.
Бо вуҷуди ин. Агар шумо машқҳо барои мушакҳои ҷарроҳии ҷарроҳӣ, ҳамчун варзишгарони касбӣ кор карда бошед, шумо метавонед силосетро нобуд кунед. Ҳақиқат ин аст, ки агар шумо зери роҳнамоии омӯзгор машғул шавед, пас ӯ ба таври худ ба шумо мегӯям, ки чӣ тавр дуруст ба мушакҳои шикам дучор меояд. Аммо агар шумо дар хона таҳсил кунед, пас лозим аст, ки дар хотир доред, ки чӣ тавр ба obliques аз шикам:
- Агар шумо намехоҳед, ки ёрии осеби мусовӣ дошта бошед, шумо бояд барои мустаҳкам кардани мушакҳои берунӣ ва дохилии ғилоф бе миқёс ва на бештар аз 2-3 бор дар як ҳафта;
- Ҳамчунин, интизор нест, ки вақте шумо кӯшиш кунед, ки ба мушакҳои берунӣ ва дохили ҳуҷайра дучор шавед, шумо аллакай камтаринро ба кам мекунад. Бо парҳези нодуруст, он метавонад афзоиш ёбад, аз ин рӯ, ба омӯхтани мушакҳои матбуот шурӯъ кунед, фаромӯш накунед, ки пеш аз ва баъд аз омўзиши он маслиҳат надоред, ки қариб як соат хӯред;
- ва, муҳимтар аз ҳама, кӯшиш кунед, ки фавран ба нигаҳдории ниҳоӣ бирасед - мушакҳои шикамҳои oblique одатан яке аз беҳтарин дар бадан аст. Аз ин рӯ, хавфи бузурги гирифтани таъсири муоинаи бешумор ва дар натиҷа, эҳсосоти дардноки дар минтақаи сиёҳ вуҷуд дорад.
Пас, чӣ гуна машқҳо бояд дар кори худ бо мақсади мустаҳкам кардани мушакҳои шадиди шадиди ҷисмонӣ дохил карда шаванд?
Тренингҳо барои мушакҳои шикамҳои oblique:
- Мавқеи оғоз (IP): пойҳои васеъ фарқ мекунанд, риштаҳо каме каманд, дасти дастони пушти сарро дар қафс нигоҳ дошта мешавад, бадан каме ба пеш ҳаракат мекунад. Мо сутунҳоро ба рост ва чап гузоштем, мавқеи нигоҳубинро нигоҳ медорем, i.e. нестанд ва бозгашт надоранд.
- IP: баргаштан ба қабат, пошнаи пои ростро дар чапи чап монда, дасти чап дар пушти сари, дасти ростро дар қабати болоии палм. Доруҳои мушакҳои шалғамро, ки ба чапи чапи рости чапи ростро дароз мекунад, баъдтар ба оғози сарат баргардад. Дар вақти машқ, боварӣ ҳосил кунед, ки либос ба қабат пахш карда мешавад, ва бевосита ба он равона карда шудааст. Эҳтиёт бояд дар ҳар ду тараф анҷом дода шавад.
- Фосилаи фосилавӣ: дар назди пушт, пойҳои дар зонуҳо бо сукунат дар ошёна истироҳат карда, дастҳо бо палмҳо дар якҷоягӣ ҷисм дароз карда мешаванд. Мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, ҷисмро аз қабати тарошида ва дасти мо ба рости ҳаракат кашед ва сипас оҳиста-оҳиста ба ҷои аввал бармегардад. Эҳтиёт бояд дар ҳар ду тараф анҷом дода шавад.
- IP: баргаштан, пойҳо дар қабати, пойҳо дар зонуҳо бастаанд, решаҳои васеъ паҳн карда мешаванд. Аллбата аз хокистарӣ аз ошёнаи худ, пӯшидани сақфро ба дасти мувофиқ кашед.
- IP: баргаштан баргашта, пойҳо дар рӯи ҷомаҳо, васеъгҳои паҳлӯӣ дар ошёна, дасти даст бастаанд. Мо аз пойи ростро аз қабат ресмон медиҳем ва ба чапи рости дасти чап ба зону рост мекашед ва сипас ба мавқеи аслӣ бармегардад. Дар давоми машқҳо, ҷӯякҳо бояд аз ҳам ҷудо шаванд. Роҳбар бояд дар ҳар ду ҷониб иҷро карда шавад.
- Фосила: баргҳо, пойҳои вазнин, дар сутунҳо ҷойгир аст, сараш каме баланд мешавад, силоҳҳо ба тарафҳо паҳн мешаванд. Баръакс, мо барои пойҳо ё пойҳои поёни расидем.
- IP: Дар лифофа нишаста, дасти чапи танаи, пойҳо дар вазн қарор доранд, дар зонуҳо ламс мекунанд. Мо сутунмӯҳра мекунем, албатта, зонуҳо ба тарафи рост ва чап. Дар давоми машқ, зарур аст, ки кафкубӣ аз қабати болоии муноқиша боқӣ мемонад.
Ҳамаи машқҳо дар якчанд самтҳо анҷом дода мешаванд. Дар ҳолате, ки шумо пештар таълим нагирифтед, пас 2-3 бастани 4-8 такроран машқҳо анҷом диҳед. Агар шумо ба мушакҳои худ пайваст шавед, ва аз онҳо метарсед, шумо метавонед дар 3-4 маҷмӯи 12-24 такроран машқҳо анҷом диҳед.