Tabata яке аз усулҳои беҳтарин барои онҳое, ки вазни зиёдатиро доранд ва ҳадафи он беҳтар аст аз сабаби машқҳои ҷисмонӣ. Ба таври кофӣ, мумкин аст, ки хӯрокҳои Табабро барои хона дар хона талоқ диҳед. Ягона чизе, ки талаб карда мешавад, либосҳои озод ва ҳуҷраи фарохтаро, ки ҳеҷ чиз ба ҳаракати онҳо халал нарасонад.
Тартиб додани тренинг барои табақаҳои нав ва барои варзишгарони ботаҷриба якхела аст - машқҳо бояд ҳадди имкон дошта бошанд. Давомнокии омӯзиш натиҷа надорад. Танҳо шахсони аз ҷиҳати ҷисмонии аз ҷиҳати ҷисмонии қобилиятдошта қодиранд, ки ин омӯзишро то 10-15 дақиқа анҷом диҳанд. Гарчанде, ки бештар омӯзиши маънои ҳисса вуҷуд надорад, танҳо хастагии ҷисмонӣ рӯй медиҳад.
Табақаи миёнаи табақ Tabata, як давраи даврии омӯзиширо ташкил медиҳад, ки дар он шумо 8 соат барои 20 сония кор карда истодаед, дар давоми даҳ дақиқа истироҳат кунед. Дар вақти коре, ки раванди фаъоли корӣ вуҷуд дорад, шумо бояд боварӣ дошта бошед, ки шумораи зиёди такрорӣ иҷро карда мешавад.
Гарм кунед
Барои ноил шудан ба мушакҳои бадан ба tonus, шумо бояд як курси каме кунед. Ин метавонад беш аз 5 дақиқа бошад:
- як порчаи хурдиеро, санглои боғча кунад, кӯшиш кунед, ки ба мушакҳои пойҳои дароз кашед. Ҳамзамон, рости ростро нигоҳ доред;
- оҳиста-оҳиста ба якчанд нишастгоҳҳо роҳ надиҳед, кӯшиш кунед, ки аз пошхӯрҳо аз ошёнаи худ пушаймон нашавед. Князҳо ба якдигар монанд мебошанд;
- Пешрафтҳои оддӣ пешакӣ, чапи рост.
Таҷҳизот дар системаи Tabata
Бисёре аз гимнастикаи Ҷопон мегӯянд, ки машқҳое, ки ҷузъи компютери Тадата ҳастанд, метавонанд ба ҳама гурӯҳҳои мушакӣ дахолат кунанд. Шакли асосии он аст, ки рушд дошта, натиҷаро аз омӯзиш бубинед. Барои ин, баъд аз ҳар як касб, рақами такрори, мутаносибан, бо ҳар як пайравӣ ба шумо барои бартараф кардани натиҷаи пешакӣ эҳсос хоҳад кард.
Дар поён намунаи протоколи амалияи Tabata барои оғози. Онҳо бисёр нестанд, аммо онҳо танҳо дар натиҷаи беҳтар кардани бадани шумо равона шудаанд. Пас,
- Натиҷаҳо. Дамплангҳо гиред, дар давоми соатҳо дастҳои худро бо рақсҳо пеш кунед, вақте ки шумо бармегардед, дасти худро дар якҷоягӣ паст кунед. Миқдори гамбусҳо барои қувват ва устувории худ интихоб карда мешаванд.
- Мо минбаъд низ боқимондаҳоро нигоҳ медорем. Роҳҳо дар ҷонҳои худ бастаанд ва дар ошёна монанданд. Кӯшиш кунед, ки болои болоии стенокӣ нигоҳ дошта шавад, аммо зонуҳои худро як бор дар як вақт нигоҳ доред, ҳангоми кӯшиш кардан ба онҳо бо dumbbells.
- Палмҳои худро ба якдигар дар сатҳи сандуқӣ пахш кунед ва бевосита баданро ба чап кӯчонед.
- Ҷойгиршавӣ аз ошёнаи. Усулҳои таблиғот гуногунанд, бинобар ин роҳи беҳтарини шуморо интихоб кунед.
- Ба пушти худ баргаштан, пойҳои худро баланд кунед, ки кунҷи шадиде дошта бошад, ва машқе, ки фақат номи "макед" номида мешавад.
- Ба шиками худ равед, кӯшиш кунед, ки пойҳои худро ба девор такмил диҳед. Бо дастони шумо дар пушти сараш дар қуфл баста, баландии қисми болоиро баланд кунед.
- Ин амал хеле мураккаб аст, вале хеле самаранок аст. Аз мавқеи муътадил
истода, якчанд маротиба пахш кунед, баъд аз боло баромадан, ҷуръат кунед, дастҳои худро болои сар гузоред ва боз боз бияфед. - Дар пушти пушт, пойҳо дар зонуҳо пӯшиданд. Бодиққат ба ҷисми болоӣ, кӯшиш кунед, ки бо дасти худ ба ангуштони худ бирасед.
Барои дақиқ кардани машқҳои Tabata иҷро кунед, ба шумо мӯҳлат ва вақти муайян лозим аст. Он ба назорати вақт ва дар машқҳои худ машғул аст. Агар ҳаракати шумо равшан бошад ва шиддатнокӣ бо ҳар як касбӣ зиёд мешавад, сипас дар якчанд ҳафта шумо натиҷаҳои диданро хоҳед дид, ки ба шумо идома медиҳад.