A орзуи зебо, қоматбалға ифтихори нисфи зебои инсоният аст. Бо равған дар ин қисмати бадан душворӣ кашед, бисёре аз онҳо ба зудӣ насб кардани хона ба зудӣ манфиатдоранд. Ҳалли ҳамаи проблемаҳо бояд ба таври маҷмӯӣ ба роҳ монда шавад ва бинобар ин, барои муқобилият аз муқобилияти сентмметрҳо дар ду марҳила: аз рӯи фишори ҷисмонӣ ва ғизои дуруст.
Чӣ тавр дурусти чопи хонаро насиҳат диҳед?
Ҳангоми интихоби машқҳо аҳамият додан зарур аст, ки мушакҳои шикам ба зудӣ барқарор карда шаванд, то ин ки тағйиротро тағйир диҳед. Муҳофизати ҳаррӯза муҳим аст ва на камтар аз 15 такрори ҳар як машқ дар 3 усул. Шояд беҳтараш дар субҳ. Муносибат ба бадани шумо ва зарурати кам кардани миқдори машқҳо ва такрори он аст. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, шумо бояд тадриҷан вазнинтар кунед.
Машқҳои асосӣ чӣ гуна ба хона дар хона насб мешаванд:
- Зиндагӣ дар пушти ту, зонуҳоятонро бифиристед. Дастҳои худро аз пушти сар гузоред, ва либоси худро ба тарафҳо паҳн кунед. Бистарӣ бардоред. Санҷед, ки лента аз ошёна берун намеояд.
- Бе тағйир додани ҷойи ибтидоӣ, баданро бардоред ва кӯшиш кунед, ки бо занги худ бо занги худ ба даст оред. Дар ду роҳ амал кунед. Бо шарофати ин мушакҳо мушакҳои oblique имконпазир мешаванд.
- Лабораторияи навбатӣ на танҳо ба матбуот кӯмак мекунад, балки низ пушти сар хоҳад шуд, зеро он ба мушакҳои пушти дар бар мегирад. Дар қабати поёнӣ ҷойгир кунед, ва дастҳо ба бадан баробаранд. Пойҳои худро ба кунҷи росткунӣ боло баред ва аз либос аз ошёна пӯшед. Ҳама чизро оҳиста-оҳиста, бе ҳаракатҳои ногаҳонӣ анҷом медиҳанд Ва оё чунин имконият вуҷуд дорад. Дар пушти дасти рост ҷойгир кунед, дар якҷоягӣ ҷисмро бардоред, пойҳои баландро кашед ва мушакҳо мезанед, пӯстро аз қабат хориҷ кунед. Онро ба қадри имкон эҳтиёт кунед, вале ба таври фавқулодда, пас ба мавқеи аслии худ бармегардад.
- Фаъолияти зерин кӯмак мекунад, ки ба мушакҳои боло ва поёнии матбуот кӯмак расонад. Боз, баргаштан ба пушти худ, дастҳои худро паси сар кунед ва зонуҳоятонро баста кунед. Дар айни замон, луобпардаи худро баланд кунед ва зонуҳои худро ба сари худ кашед.
- Ҳамаи чорҳо истодаанд, то ки қабат ба қабат баробар бошад. Дар бораи бартарафсозии меъда, истироҳат ба меъда ва ҳарчи бештар имконпазир аст. Бифаҳмед, ки дар бинии худ, ба мустаҳкам кардани мушакҳои шикам. Дар зарфияти баландтарин, 15 сонияро нигоҳ доред. ва истироҳат. Ин машғул ба баргҳои ҷудогонаи ҷилавгирӣ аз вирусҳо оварда мерасонад.
Ғизоҳои махсус
Фаҳмидани мавзӯъе, ки чӣ гуна ба хона омехта кардани пахш кардани ғизо бояд диққати махсус дода шавад, зеро ғизохӯрии барзиёд боиси асосии асосии равғани зарди дар шикам аст. Хеле муҳим аст, ки аз парҳези ҳама " карбогидратҳо " оддӣ, яъне, ширин, тозаву озода, нон сафед ва ғ. Менюи рӯзона бояд аз 30% "карбогидратҳои мураккаб", масалан, ярмаи ранга, чормағз, чормағз, сабзавот ва ғайра иборат аст. 70% -и боқимонда бояд аз ҷониби сафедаи сафеда бо ҳаҷми ками фарбеҳ: маҳсулоти ширӣ, моҳӣ, гўшт ва ғайра пешниҳод карда шавад.