Зани каме бо чашми гипҳои худ, хусусан чунин як қисми мушкили онҳо, аз ҷониби он дохил мешавад. Далели он аст, ки ҳангоми ҳаракат кардани ин мушакҳо каме истифода мешавад ва агар шумо ба онҳо бори вазнин надиҳед, онҳо ногузир хоҳанд шуд. Бо вуҷуди ин, машқҳо дар канори дохили лоғар хеле оддӣ ҳастанд ва агар шумо онҳоро се маротиба дар як ҳафта иҷро кунед, шумо зуд ба шакли хуб бозмегардед.
Нишондиҳандаҳо барои канори дохили банд
Ин як қатор аст, ки беҳтарин чораҳо барои мустаҳкам кардани канори дохили банд мебошанд. Ва барои беҳтарини он, тавсия дода мешавад, ки якчанд намуди якчанд намудро иҷро кунад:
- Муносибат, пойҳои паҳнои паҳлаҳоро, дастҳо дар барг, пойҳо ба ҳамдигар баробаранд. Нишондиҳанда, қубурҳои сахтро бармегардонад, мисли шумо мехоҳед, ки дар қуттии паст нишаста бошед. Вақте ки кунҷҳои дар ҷомаҳо 90 дараҷа гарм, барои ғадуди дувоздаҳ ва ба оғози сарат бармегарданд. Аз 3 то 10-15 маротиба такрор кунед. Агар ин корро осонтар гардонед, ба дасти шумо рақамҳоро илова кунед.
- Муносибат, пойҳои аз дӯши васеътар, дасти бар дари, сутунҳои сутун то ҳадди имкон беҳтар аст. То он даме, ки шумо метавонед қобилияти сустро паси сар кунед, 2-3 соат боздоред, сипас оҳиста бармегардад. Аз 3 то 10-15 маротиба такрор кунед. Агар ин корро осонтар гардонед, ба дасти шумо рақамҳоро илова кунед.
Аллакай ин ду машқ барои мушакҳои даруни дохили рагҳо барои tonus омадаанд ва зебо ва зӯртар мешаванд. Бо вуҷуди ин, барои таъсири пурраи он, беҳтар аст, ки омӯзишро дар маҷмӯи омехта гузаронем, ки борҳои гуногунро ба бор оранд.
Гимнастика барои канори дохили рагҳо
Қавӣ кардани даруни дохили лоғар ба машқҳои оддӣ, ки бояд мунтазам анҷом дода шавад, се маротиба дар як ҳафта. Контейнентсияҳо бемориҳои кастрофӣ ва равандҳои шадиди илтиҳобианд - табобати аввал ва сипас ба кор рафтан. Ҳамин тавр, барои ҷарроҳии дохили риштаи рехта бояд чунин машқҳоро дар бар гирад:
- Дар канори худ дар қабати лабханде, лавҳаи поёнӣ, бо дасти дуюм ба шумо такя кунед. Пойҳои болоии зону дар поёни пои рости рост гузошта шудаанд. Пойгии поёни пои ростро ба ту нишон диҳед ва ҳаракатҳои худро боло ва поёнро, миқёси амплитро иҷро кунед. То он даме, ки як дақиқа ё зиёдтар, то он даме, Сипас боз барои дигар пора такрор кунед.
- Андозаи мавқеъро, ки дар қабати пешина тасвир шудааст, дарҳол лаҳзае рост кунед, ва аз ин мавқеъ, пеш аз ҳама ба ҳар як тараф ҳаракат кунед ва сипас ба тарафи дигар. Барои пои дуюм такрор кунед. Ҳар як самти 3 бастаи 20 давраро ташкил диҳед.
- Дар қабати болоӣ бо пойҳои печида, дастони худро дар қабати қоғаз гузошта, онҳоро дар ҷойҳои ҷойгиршавӣ ҷойгир кунед. Кӯшиш кунед, ки зонуҳои худро пӯшед, балки худро бо дасти худ муқоиса кунед. Ҳар 10-30 секунҷаи кӯшиш, худ ба худ вақти зиёд оред. 10 маротиба такрор кунед.
- Зарур аст, ки дар қабати худ дар қабати лаблабу, дастҳоятонро ба зери болишти худ гузоред, қолинҳо дар ошёнаи худ, ва пойҳои ростро аз болояш пӯшед. Пойчакҳои пояшро дар худ кашед ва дар ин ҳолат, пойҳои худро кам кунед ва паҳн кунед. Оё 3 маҷмӯъ 15 маротиба.
- Дар болои кафедра нишаста, пушти рост рост аст, байни зонуҳо - як толори миёна. То ҳадди имкон он бо қувваи мушакҳо ғелонда, ва ба суръатнокии ниҳоят ноил шудан, истироҳат кунед ва нав оғоз кунед. Оё 3 маҷмӯъ 15 маротиба.
Омӯзиши яроқи оташфишон бештар самараноктар мешавад, агар шумо онро бо парҳези сафеда якҷоя кунед, зеро ин имкон медиҳад, ки суръати тезтарро ба мушакҳо роҳ диҳед. Дар айни замон, ҷомеъа, қадами саркашӣ , пойгоҳи ҳавоӣ ё қадами роҳ бароятон имкон медиҳад, ки шумо аз ҳад зиёд ва қабати лимӯро, ки одатан шакли hips-ро гум мекунад, раҳо кунед. Ҳамаи дар маҷмӯъ он ба шумо пойҳои орзуҳои шуморо медиҳад!