Дар ҳама мавридҳо, нисфи зебои инсоният мехост, ки зебо бошад. Ва агар пеш аз он ки ин либосҳои либоси зебо ва мӯйҳои зебои зебо, аллакай аксаран мехоҳанд рақиби варзиш дошта бошанд, мехоҳанд. Бинобар ин, роҳҳои гирифтан онро ҳисоб накунед. Вақти гузаштан аз мавҷҳои ҳавасмандии пурқувват дар Ватан ва Пилатес вуҷуд надорад, зеро он як навовариҳои нав - тренинги фосилавӣ буд. Биёед кӯшиш кунем, ки он чиро фаҳманд ва чаро ба он ниёз доранд. Пеш аз ин, биёед бубинем, ки чӣ гуна омӯзиши фосилавӣ чӣ гуна аст.
Мазмуни тренинги байнишабакавӣ алтернативии қувваи барқ ва аэробик аст. Ин усул метавонад тамоми мушакҳои баданро истифода барад. Ғайр аз он, системаи дилу рагҳо тақвият меёбанд. Принсипи асосии тренинги байнишабакавӣ алтернативаи фосила бо сатҳи пасти сатҳи баланди фаъолияти ҷисмонӣ мебошад. Аксар вақт, дараҷаи машқ бо андозагирии меъёри дил муайян карда мешавад. Вақти истироҳат бояд ба вақти дарсҳо сарф шавад. Дар ин ҳолат меъёри садама набояд аз 40-50% дараҷаи паст бошад (суръати ҳадди аксар боқимонда бо формулаи ҳисобкардашуда ҳисоб мешавад: 220 минус дар синну соли сола). Барномаи таълими фосилавӣ метавонад гуногун бошад, танҳо якто - ду гурӯҳи машқҳо. Марҳилаи фаъоли тренингӣ байни ҳамсолон, ҳам дар стадион ва ҳам оид ба троллейбус иборат аст. Ғайр аз ин, барномаи таълими байнисарҳадӣ метавонад омӯзиши машғулиятҳои велосипед ё аэрообикаҳоеро дар бар гирад. Ва дигар бартарии ин гуна синфҳо ин аст, ки бисёре аз коршиносон мегӯянд, ки тренинги байнишабакавӣ барои талафоти вазнин аз синфҳои оддии манфӣ хеле самарабахштар аст, зеро онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки калорияҳоро зиёдтар кунанд. Аммо дар хотир доред, ки усулҳои тренингӣ байни тақрибан 3 ҳафта якҷоя кор карда, сипас ба давраи муқаррарӣ 5-8 ҳафта бармегарданд. Ҳамчунин, шумо бояд якчанд нуқтаҳоро ба инобат гиред. Дар марҳилаи ибтидоии тренинг, марҳилаи шиддатноктар аз марҳилаи дигар кам бошад. Ин ба организатсия имкон медиҳад, ки навъи тренингро истифода барад ва аз таъсироти "мушакҳо" ҷилавгирӣ кунад. Ва ҳол, агар шумо бо тренерони шахсӣ кор накунед, пас шумораи ададҳои муносиби ҳар як намуди боркунӣ тақрибан 5-10 аст. Дигар нест.
Tabata Омӯзиши Interima
Tabati - ин яке аз намудҳои тренингҳо мебошад. Хусусиятҳои асосии ин барнома инҳоянд: тренинг аз давраҳои 4 дақиқа, бо ҳар як давра - пайдарпаии 8 машқ. Вақти истироҳат байни даврҳо 10 сония аст. Афзалиятҳои тренинги фосилаи Tabata дар он аст, ки барои рафтан ба толори варзишӣ зарур нест, шумо метавонед машқҳо ва хонаҳо анҷом диҳед. Машқҳои классикӣ барои чунин омӯзиш буданд:
- қолинҳо;
- кашидан ва пушидан;
- пошхӯрҳо аз қабат;
- бистарӣ - дар лифофа нишаста, пойҳо дар зонуҳо ва дар вазн нигоҳ дошта мешаванд.
Омӯзиши фосилаи гипокӣ
Эҳтимол, ҳангоми ҷустуҷӯи маълумот дар бораи тренинги фосилавӣ, шумо ба чунин ибораи "тренинги фишурдаӣ" дучор шудаед. Ин маҷмӯи махсуси машқҳо нест, балки илова ба ҳар гуна омӯзиши физикаи тавсияшуда, ки аз ҷониби мутахассисони зиёд пешниҳод карда мешавад. Мафҳуми онҳо бо нафаси алтернативии ҳаво бо мазмуни ками оксиген (аналоги кӯҳӣ) ва ҳаво шиносанд. Дар рафти тренинги гипохӣ, одатан барои бемориҳои музмин, ба монанди захми peptic, нафастангӣ, диабети қанд ва ғайра муайян карда мешавад. Ғайр аз ин, тренинги гипоксикӣ байни фарбеҳ, ноком ва ҳолати депрессия муносибат мекунад.