Рассоми зебо ва ҳамвор дар орзуи баъзе занон ва ифтихори дигарон аст. Барои насб кардан, ба шумо лозим аст, ки кӯшиш ба харҷ диҳед ва баъзе қоидаҳоро риоя кунед.
Қоидаҳои асосӣ
- Барои бомуваффақият машғул шудан аз субҳи имрӯз, яъне дарҳол пас аз бедор кардани якчанд усулҳо бедор шавед. Ҳамин тариқ, бадан барои истеъмол кардани равғани нигаҳдорӣ сар мешавад. Бо вуҷуди ин, агар имконнопазир набошад, шумо метавонед дар ҳар лаҳза барои омӯзиш омӯзед.
- Тавсия дода мешавад, ки пахш кардани мӯйҳо ҳангоми зичкунӣ, зеро ин метавонад боиси зиёд шудани хунрезӣ ё зӯроварӣ аз сабаби мушакҳои мушакӣ гардад.
- Ҳангоми кор кардан дар матбуот, он муҳим нест, ки онро қатъ накунед, агар шумо сахт кор кунед ва такроран такрор кунед, шумо метавонед ба он боварӣ пайдо кунед, ки мушакҳои фрагментӣ бо сабаби коркарди пурраи ҷавобҳо ба пуррагӣ ҷавобгӯ нестанд ва ҳамаи талошҳо самарабахшанд.
- Илова ба омӯзиш шумо бояд ғизои дурустро риоя кунед. Тамоми ширин, орд ва равғанро тарк кунед. Танҳо обҳои ғайриманқулро ғизо диҳед. Бисёр хӯроки сафедаҳоро бихӯред.
Миқдори машқҳо
Рақами таҷриба 1 ба қисми болоии матбуот ва мушакҳои рентгенӣ нишон медиҳад. Дар паҳлӯҳои пушти сар, пои рост, баргҳо ба паҳлӯ ба паҳлӯҳои дандон гузоред. Дар давоми тамоми машқҳо, қафаси лампаҳои ба ошёнаи худ пахш карда мешавад. Гӯшҳои паси сар дар қалъа, ҷипҳои талоқ доранд. Вазифаи шумо душвор аст, вақте ки ба зонуҳои худ равед, ва дар нафаскашӣ ба мавқеи аслии худ такя кунед.
Рақами экспериментии 2 бори вазнин ба рост, вуруди, инчунин мушакҳои дохилӣ, миқёс ва берунаи он хоҳад буд. Дар қабати лифофа ба шумо лозим аст, ки пойҳои худро баланд гардонед, то ки гиреҳҳо ба қабат баробар бошанд. Дастҳо дар ҳолати, дар машқҳои қаблӣ. Вазифаи шумо як пешрафтро пешгирӣ мекунад, то он дар байни он ва дар ошёна 45 дараҷа ва инчунин порае аз пои ростро аз қабат бо ҷумбиши ҷигарбандӣ пинҳон кунед. Дар бораи нафаскашӣ, шумо бояд ба мавқеи саратонро баргардед ва ҳамон як чизро такрор кунед, вале бо тартиби дигар, яъне, иваз кардани пои худ. Мушоҳида дар бораи тамоми машқҳо дар фишор.
Рақами машқи 3 дар поёни матбуот бори вазнин хоҳад кард. Дар пушти худ ҷойгир кунед ва дастҳои худро дар бадан ё пушти сар гузоред. Ба шумо лозим аст, ки ба пойҳои худ саъю кӯшиш кунед, то ки онҳо бо як кунҷи рости бадан пайдо шаванд. Агар пойҳои худро рост нигоҳ доштан душвор бошад, шумо метавонед онҳоро дар қалбаш каме кам кунед. Дар бораи нафаскашӣ, ба мавқеи саратонро баргардонед. Агар шумо хоҳед, ки фишорро зиёд кунед ва зиёд кардани вазнинро сар кунед, кӯшиш накунед, ки қабати худро бо пойҳои худ ба даст оред, онҳоро доимо бо вазни худ нигоҳ доред.
Рақами амалиёт 4 ба мушакҳои oblique of матбуот кӯмак хоҳад кард. Пеш аз он, ки ба пушт такя кунед, зонуҳоятонро банд кунед ва онҳоро ба сандуқе, то ҳадди имкон тавонед. Шумо бояд дар ин вазифа бошед. Гӯшҳои паси сар дар қалъа, ва ангуштҳо ба тарафҳо паҳн мешаванд. Вазифаи шумо оид ба нафаскашӣ ин аст, ки пойҳои худро дар чунин тарз, ки ба ошёнаи онҳо баробаранд. Ба ҷои оғози бозгашт.
Рақами таҷрибавии 5 бори вазнинро дар мушакҳои oblique зиёд мекунад. Мавқеи ибтидоӣ дар тарафи чап, ролро чаппа карда, ба палм равед ва дасти ростро дар сари роҳ гузоред, ва рахти худро ба як тараф гузоред. Шумо бояд дурӯғ бигӯед, ки бадан як сатрро ташкил мекунад. Вазифаи шумо барои истихроҷи он аст, ки ба китфи ростро кашед ва ба кулчаҳо то ҳадде ки имконпазир аст, ва hipsатонро ба пешвози худ сар кунед. Ба якчанд суратҳисобҳо нигоҳ кунед ва баргаштан ба оғози саратонро сар кунед. Мунтазам санҷед, ки пойҳои шумо дароз карда шуда, ба якдигар бо ҳамдигар зич мезананд. 20 бор такрор кунед, сипас дар ҳамон тарафи дигар такрор кунед.
Агар шумо ин машқҳоро мунтазам иҷро кунед ва ҳамаи қоидаҳоро риоя кунед, пас дар як моҳ шумо метавонед меъёри ҳамворро бо кӯмаки зебо дидан кунед. Дар хотир доред, ки дар оянда матбуот нест намешавад, шумо бояд омӯзишро давом диҳед ва ба ғизои дуруст мувофиқат кунед.