Машҳҳои ҷисмонӣ барои зебоӣ ва қавӣ будани дастҳо заруранд. Бо вуҷуди ин, бисёре аз занон инро дар бораи он фаромӯш мекунанд ва дар асл, дастҳои бегуноҳ метавонад аз зӯроварӣ дуртар аз қишлоқӣ ё калтаки қаблӣ бадтар нашавад. Машқҳои нисбатан таъсирбахш барои дастҳо бо истифода аз вазнин, дар шакли рақамҳо анҷом дода мешаванд. Агар онҳо набошанд, шумо метавонед шишаҳои обро ба даст оред.
Лабораторияҳои статикӣ ё радикалӣ барои дастҳо инчунин натиҷаҳои мусбӣ медиҳанд, агар онҳо мунтазам иҷро карда шаванд. Илова бар ин, онҳо метавонанд ҳам дар хона ва ҳам дар идора, бо мизҳои мунтазам ҳамчун симулятор иҷро карда шаванд . Мафҳуми чунин машқҳо дар рӯи миз барои якчанд сония пахш карда мешавад. Дараҷаи қувваи фишурда ва кунҷи фишори таъсир ба мушакҳои силоҳ таъсир мерасонад.
Дискҳои машқҳо барои дастҳо
Ин комплекс барои машқҳо бо истифода аз рақибони хурд дар бар мегирад. Оё 2-3 ҳафта дар як ҳафта машқ кунед, ва барои ба даст овардани дасти ва қуттиҳои шумо натарсед.
Лавозимот 1
Дуруст аст, дасти ростро дар ҷисм. Дар бораи сулҳ, дастаи ростро ба сатҳҳои сандуқӣ бардоред. Дар садафе, ба исботҳоятон баргардед, сипас резюмеро ба боло бардоред, силоҳҳо дар хабардорҳо. Ба ҷои баръакс фармоишро баргардондан, i.e. Аввалан, ба рақибон ба сатҳи сандуқи паст, пас аз он силоҳ дароз кунед, ва онҳоро паст кунед. 10-15 маротиба такрор кунед.
Эҳсоси 2
Мавқеи оғозӣ рост аст, дасти ҳамроҳи бадан. Дилбандиҳоро ба қабат резед, сипас дасти яктарафаро ба даст гиред, дастҳои худро то ҳадди имкон бардоред. Барои ҳар як даста 15 дона.
Эҳсоси 3
Бадани пештара ҷойгир кунед. Дафтарчаи пушти сарро наафтонед, пуштро нигоҳ доред. Ҳаво 5 дақиқа ҷудо карда шуда, қадамҳои хурдро бо рақамҳои ритментӣ паҳн мекунанд.
Лавозимот 4
Дастҳои худро ба якҷоягӣ, рақамҳо дар сатҳи сари роҳ оваред. Сипас дастаи яроқи оташинро дар қитъаҳо то 180 дараҷа паҳн кунед ва сипас дасти ростро ба даст гиред, то ки аз ҳадди имкон даст кашед. Ба ҷои баръакс фармоишро баргардонед. 10-15 маротиба такрор кунед.
Машқҳо 5
Мавқеи оғозӣ рост аст, дасти ҳамроҳи бадан. Рӯйҳоро дар болои паҳлӯҳои боло бардоред ва ба сари худ бароред. Он гоҳ ба онҳо дар ҷабҳаҳо бипӯшед ва сарашро аз сари худ дур кунед. Барангезандаҳо ва решаҳои худро рост кунед, дасти худро ба тарафи рост гузоред ва ба мавқеи сарат баргардед. 10-15 маротиба такрор кунед.
Варзиш 6
Ин машқро ҳам бо ҳамшаҳриҳо ва ҳам иҷро кардан мумкин аст. Дилшод ва паҳлӯҳои дасти тарафҳо. 5 дақиқа бо ҳаракати доимӣ ҳаракат кунед. Диаметри доира бояд 20-30 см бошад.
Машқҳо 7
Муносибатҳоро ба таври васеъ паҳн кунед, ба маркази вазнинии як пиёла интиқол дода, онро каме кам мекунад. Тафтишро дар хуч. Равғани ростро ба қадри имкон баланд бардоред. Фаъолиятро ба тарафи дигар такрор кунед. Оё 10-15 усулҳо доред?