Самти тобистон ба таври комил ба мо хотиррасон мекунад, ки он танҳо мавсимии гарм нест, балки як вақт барои либосҳои кушод. Бале, ин вақт ҳамеша моро ба ҳайрат меорад.
Гӯшҳо - мавзӯи алоҳидаи ҷисми занона. Хуб, чаро гавҳари ғизоҳои вазнин ва зарбаи шоколадҳои оҳанини оҳанбаҳое, ки аз тарафи ҷароҳатҳои мо ҳамчун машқҳо барои мушакҳои дастҳо намебошанд? Занҳо ҳамеша бо пӯшиши вазнини худ бо онҳо мераванд, ва ин ҳолат сагҳои ғарқшуда ҳанӯз сӯзишворӣ доранд.
Масъалаи он аст, ки қисми поёнии қабати болоӣ, ки дар он ҷойҳо ҷойгир аст ва дар ҷойҳои triceps ҷойгир карда шудаанд, бояд дар ҷудокунӣ таълим дода шаванд. Ин аст, ки бояд барои мустаҳкам намудани мушакҳои дасти, бо вазни иловагӣ амалӣ карда шавад.
Якчанд имконоти имконпазирро барои машқҳои қавӣ барои мушакҳои дастӣ дида мебароед.
- Машваратҳо - дар ин ҳолат, мушакҳои дасти шумо барои вазни бадан, ки наметавонанд, вале на бештар аз як пурраи пурраи онҳо. Аз ҳама чизи «муфид» - ин як классикӣ аст, вақте ки шумо бо пойҳои рост ва дастҳои худ бо пойҳои рост нигоҳ доред. Бештар шумо дастҳои худро гузошта, қувват дар қуттиҳои қавӣ хоҳад буд. Бинобар ин, ресмони васеъ ба рискҳо меомӯзад.
- Dumbbells - оғоз бо 1 кг дар як дасти, пас аз вазни бисёр нест. Барои ба даст овардани мушакҳои дастҳо, машқҳои занона бояд аз ҳар 20 то 10 такрор иборат бошад. Агар лозим бошад, тадриҷан тадриҷан зиёд карда шавад. Аммо як килограмм қобилияти кофии ҷолибро ба даст оред.
- Push-ups бозгашти номаълум аст. Гузаронидани ин машқҳои самарабахш барои мушакҳои дасти шумо лозим аст, ки қадами кафедаро бо дасти шумо ҳис кунед, пәриҷро поён кашед ва пойҳои худро пештар пеш кунед. Дар бораи нафаскашӣ, дароз кашидани дастҳо, левизасҳоро баланд намуда, хатои ростаи тамоми баданро ташкил кунед. Мо силоҳҳои моро суст карда, худамонро паст мезанем.
Таҷҳизот
Ва ҳоло мо маҷмӯи классикии машқҳо барои мушакҳои дастон бо рақамҳо анҷом медиҳем. Одатан, занҳо аз тарҷумонҳо метарсанд, зеро онҳо боварӣ доранд, ки ин садафҳои вазнин метавонанд онҳоро ба визуалмандон табдил диҳанд. Аммо дар бораи стереотипҳо дар бар намегиред: дар ҷисми зан аст, testosterone хеле кам аст, бинобар ин, мо барои қавӣ кардани омӯзиш хеле кам аст, ва ин аст, ки чаро фарбеҳро ба ҳама гуна бадан ба осонӣ ба нигаҳдорӣ супорад.
- Дар як зону нишаста, пеши пои рост дар паҳлуҳои рост печида мешавад. Тафаккураро пахш кунед. Думбельҳо дар пеши пӯст мегузаранд. Мо онҳоро ба тарафҳо саъй хоҳем кард ва онҳоро бо нафаскашӣ паст кунед. Мо 10 бор иҷро кардем, пойро иваз мекунем ва машқро такрор мекунем.
- Мо ба пойҳои худ даст мезанем, пои чапи мо дар пеши, нисфи нисфи, рост аз рост. Домбул дар дасти рост. Дар бораи безараргардонӣ мо онро пешгирӣ намуда, онро дар нафаскашии он паст мекунем, ва барзиёд бар он мо онро бармегардонем. Ҳақиқат дуруст аст. Барои наверандагон - 10 - 15 такрори, дар вақти зарурӣ шумораи онҳо зиёд карда мешавад. Мо пои ва дасти дигарро иваз мекунем ва ба тарафи дуюм такрор мекунем.
- Роҳҳо аз ҳадди аққал васеъ васеътаранд, мо бо силоҳҳоямонро ба сатҳҳои сандуқ ҳезум бурдем, силоҳҳои моро бо эҳтиётӣ кушоед ва онҳоро бо нафаскашӣ баста кунед. Мо ба пушти пайравӣ ва матбуот пайравӣ мекунем - меъда бояд бардошта шавад, мушакҳо заъифанд. Мо 10 бор иҷро мекунем.
- Гӯштҳои бо резинӣ ба пушт баргаштан, қуттиҳои қариб дар гӯшҳо оварда шудаанд, дастҳои моро то ба поён расондан, дар бораи ваҳй мо онро ба ММ паст мекунем. Дафтар бояд рост бошад, бистар дар ҳеҷ ваҷҳ наметавонад суст шавад.
- Мо дар ошёнаи қабат гузоштем, дар пушт, пойҳо нисфи пӯшидаанд, пушти поёнӣ ба қабат пахш карда мешавад. Мо силоҳҳои худро дар пеши мо дар қабатҳои сангин паҳн карда, онҳоро ба онҳо мепартоянд, то ки қабати болопӯшро ба қабат бирезем. Дар бораи безараргардонӣ мо силоҳҳои моро боло мебарем, онҳоро аз худ дур кардан мехоҳем ва ба мо нафрат дорем, ки онҳоро ба онҳо бозгардонем. Мо 10 бор иҷро мекунем.
- IP ҳамзамон аст. Ҳушдорҳо боло рафта истодаанд, мо бо сангрезӣ, дастҳои худро ба тарафҳо паҳн карда, ба қадри имкон каме эҳтиёт менамоем, вале бе рӯят ба рӯи қабат паҳн мекунем, онҳоро кам карда, онҳоро бо IE бо қувваи мушакҳои сандуқҳо бармегардонем. Ҳамин тавр имконпазир аст. Мо 15 маротиба иҷро мекунем.