Hyperextension барои дарёфти бор, зиёд кардани омезиши мушакҳо ё вазни он истифода бурда намешавад, асосан барои коркарди мушакҳо истифода мешавад. Бисёриҳо машқҳоро барои тақвият додани қубур ва кам кардани хавфи ҷаримавӣ ба камар истифода мебаранд. Лабораторияи дигар, масалан, гипертоникӣ метавонад барои омодагӣ ва тайёр кардани мушакҳо барои тренинги шадид истифода бурда шавад. Азбаски боркунӣ сутунро гирифтааст, танҳо баъди санҷиши духтур оғоз меёбад. Агар шумо намехоҳед, ки ба толори маҷлис рафта, дар хона таҳсил кунед ва ҳоло намунаи симуляторро харидед, пас шумо метавонед амалияи сабукро иҷро кунед.
Кадом мушакҳо бо гипертония кор мекунанд:
- Тӯрҳо;
- лаб;
- мушакҳои арт.
Чаро гипертония лозим аст?
Тренерон маслиҳат медиҳанд, ки ин машқро барои одамоне, ки бо пуштибонии худ мушкилот доранд, интихоб кунед. Танҳо лозим аст, ки ба таври суст ва зери назорати мутахассис омода шавем. Ин функсия хатари зарардида ба сутунҳо ва сангҳоро коҳиш медиҳад. Имконияти гиперсификатсия аз ҷониби одамоне, ки дар ҷои нишаст, инчунин истодагарӣ бисёр вақт сарф мекунанд, қадр карда мешаванд. Тавсия дода мешавад, ки гипертония бо остеохондрозис, scoliosis ва hernia гузаронида шавад. Бо шарофати омӯзиши мунтазами шумо метавонед вазъияти сутунмӯҳра беҳтар карда шавад ва формати зебо ташкил кунед.
Техникаи Hyperextension
Ин амалест, ки барои амалӣ кардани ин машқ дар симулятсияи махсус одатан. Он шакли воҳиди бо роллерҳо ва платформаи пойҳо дорад. Зарур аст, ки дар симулятор ҷойгир карда шавад, то ки қисми болоии ҷисм овезон шавад. Пойҳои пойгоҳро ҷойгир кунед ва қуттиҳоро бо роллерҳо ислоҳ кунед. Агар ин гуна таҷҳизотро дар симулятор вуҷуд надошта бошад, пас аз касе пурсед, ки пойҳои худро нигоҳ доранд. Дастҳои худро ба рӯятон гузоред, то он даме, ки ба ошёнаи параллел табдил ёбад. Диққат гиред ва бодиққат поён бубаред, як сонияро нигоҳ доред, ба ҷои сарат бармегардад. Фаромӯш накунед, ки дар миёнаи кӯч.
То чӣ андоза дуруст кор кардани гипертония?
- Он манъ кардани ҳаракатҳои ногаҳонӣ, инчунин тренингҳо бо суръати тез. Ин чизест, ки бори вазнин хоҳад буд ва метавонад зарар расонад.
- Шумо наметавонед дастҳои худро пас аз омӯзиш дастгирӣ кунед, зеро ин метавонад ба пешгӯи кардани пушти шумо оварда расонад. Агар шумо онҳоро ба гардани он нигоҳ доред, ин бори вазнин аст, ки дар сутуни гарданбаҳо, ки метавонад ба захмиён расад.
- Ҳодисаи дар боло ҷойгиршударо кӯтоҳ накунед, зеро ин ба хатари ҷиддӣ марбут аст.
- Ба таври анъанавӣ, ҳадди аққал се бастаи 10 такрорӣ қабул карда мешавад. Агар шумо ба ин осонӣ ба осонӣ иҷро карда тавонед, шумо метавонед номгӯи такрориро, масалан, то 20 зиёд кунед.
- Вақте ки мушакҳои қавӣ боз ҳам мустаҳкам мегарданд, шумо метавонед бо корҳои вазнин машғул шавед, масалан, бо порчае. Танҳо дар хотир доред, ки ба шумо лозим аст, ки онро бо сандуқи худ пахш кунед.
Техникаи Hyperextension дар хона
Якчанд вариант вуҷуд дорад, ки шумо метавонед иҷро кунед
- Оббёриро истифода баред. Ногаҳон лабҳоеро ба рӯи сандуқ пӯшед ва пойҳояшро зери батарея ё мебел гузоред. Лифофаҳо боқимонда. Афзалияти он аст, ки шумо машқро аз мавқеъе, ки ба 45 дараҷа наздиктар мешавад, иҷро хоҳед кард.
- Шумо метавонед дар болохона ё бистар дарс хонед. Барои иҷро шудан, ба шумо кӯмак хоҳад кард. Худро нишон диҳед, то ки луобпардаи суст баста шавад. Мисол, иҷрошавӣ ба амал меояд.
- Соддатарин версия дар қабати болотар аст. Барои ин корро дар меъдаатон нишинед ва дастонатонро дар як вақт баланд бардоред.