Дар давоми чанд соли охир, Таҷрибаомӯзӣ хеле маъмул шуд. Таҷҳизоти курсии кӯтоҳ дар сутунҳо ва уфуқи уфуқӣ мебошад. Бисёриҳо мегӯянд, ки ин барои писарон наврасон вақтхушӣ аст, аммо имрӯз ва бештар занон ва духтарон, ки мехоҳанд дар кӯчаҳо маъқул шаванд ва шакли физикаи хуб дошта бошанд. Онҳо набояд барои пулҳои толлингӣ дошта бошанд, ҳама чизҳои барои машқҳои хуб - либоси варзишӣ, сутунҳои уфуқӣ дар ҳавлӣ ва киноягии хуб лозим аст.
Бо роҳи роҳ, бисёриҳо шубҳа доранд, ки шумо метавонед, масалан, қафо бе оҳанро сар кунед. Ва шумо дар атрофи назар ба бозиҳои бозиҳои саҳро назар карда метавонед, он шакли физикии чунин шахс қариб комил аст ва дар тренинги ӯ ӯ қадами оҳанинро истифода намекунад, ба истиснои таҷҳизот дар шакли сутунҳои уфуқӣ ва лӯбиёҳо.
Чӣ тавр ба пушти пушти худ: машқҳо
Имрӯз мо ба шумо дар бораи он чӣ зудтар ба мушакҳои пушти дар бар ва сутунҳо раво хоҳем гуфт.
- Ба болопӯши васеъ ба сандуқ чап занед . Дастҳои худро ба таври васеъ гузоред. Ба таври ҷиддӣ кашмакаш кунед, кӯшиш кунед, ки бо сандуқи худ дастро ба даст гиред ва ба мавқеи сарат баргардед. Фаромӯш накунед, ки дар давоми машқ, мушакҳои пушти кор бояд на танҳо коркард, балки напардозанд.
- Ба болопӯши васеъе, Рӯятонро васеъ гузоред, пуштибонӣ кунед. Ба таври ҷиддӣ кашмакаш кунед, кӯшиш кунед, ки бо сандуқи худ ба сатили уфуқӣ биравед, ба ҷои сарат баргардед. Дар рафти машқ, кӯшиш кунед, ки равғанӣ накунед.
- Пойҳои худро боло кунед . Барро бо дасти худ кашед. Ба пойи рости рост бо парагел параллелро бардоред, ё дар зонуҳо то ҳадде, ки дар боло зикр кардаед, дар ин ҳолат барои 2-3 сония монед, инчунин сусту беозмо, ба ҷои сарат бармегардад. Бо ин машқ шумо на танҳо ба мушакҳои пушаймонӣ , балки ба шикам низ такя хоҳед кард. Ҳар як машқро 20-25 маротиба такрор кунед.
Тавре ки шумо дидед, ба ҷамоаи фитнес рафтан лозим нест, барои пайдо кардани тасвири беҳтарин, барои мушакҳои пушти сар бароред, баъзан қобилияти ба хона рафтан ва аз худ кардани 15-20 дақиқа кофӣ аст. Фаромӯш накунед, ки ҳама гуна машқҳо як гармии пешакӣ талаб мекунанд. Боварӣ накунед ва барои гарм кардани ҳарорати 7-10 дақиқа ҷудо кунед, пеш аз он, ки шумо хатари заифро коҳиш медиҳед ва дуюмдараҷа бештар самараноктар мегардад. Ва дар хотир доред, ки шумо барои худ, зебогииатон ва саломатии худ машғулед, ҳамин тавр пазироӣ накунед ва ҳамаи машқҳои сифатан сифатнокро анҷом диҳед, ва хеле зуд ба шумо орзуи орзуи шумо хоҳад расид, ки ҳар рӯз чашми шуморо шод хоҳад кард.