Dumbbells universal, ва муҳимтар аз ҳама, як simulator дастрас , ки дар хона натиҷаҳои хуб ба даст меоранд. Dumbbells барои ҳам барои талафоти вазнин ва ҳаммоми мушак истифода бурда мешавад. Давомнокии дарсҳо - на камтар аз 30 дақиқа. Шумо бояд бо гармидиҳӣ оғоз кунед, то мушакҳои худро оҳиста гиред, ва дар охири он, як рентгени дароз кашед.
Машқҳои мураккаб бо кӯтоҳ дар хона
Бисёр машқҳо бо чунин намуди вазнин вуҷуд доранд, биёед ба вариантҳои дастрас ва машҳури муфассалтар назар андозем.
- Натиҷаҳо . Роҳбарӣ ба шумо имкон медиҳад, ки қариб ҳамаи гурӯҳҳои мушакиро бор кунанд. Андозаи дастони худро дар даст доред ва онҳоро дар наздикии худ нигоҳ доред. Дар ин ҳолат занҳо бояд ба поён равона карда шаванд. Оё болопӯшҳо, риояи тамоми қоидаҳо, яъне, риштаҳо набояд аз сақфҳо берун нараванд, ва пушти худро нигоҳ доред. Баланд бардоштани қубурро, то фишорро ба боло гузоред. 20 маротиба дар якчанд самтҳо такрор кунед. Вазни тавсияшаванда аз 3 см аст.
- Матбуоти бензин . Барои садақа кардани мушакҳои дасти ва сандуқ дар маҷмӯъ барои занон бояд ин машқро бо ботлелҳо дохил кунед. Дар паҳлӯятон нишастан ва гирифтани дмблелҳо. Муҳимтар аст, ки пушти поёнтар баста шавад ва ҷилди пои он пӯшида мешавад. Дастҳо боло бардошта, сипас онҳоро ба сандуқ мепӯшонанд. Роҳхатҳо дар давоми омӯзиш, ба тарафҳо рӯ ба рӯ мешаванд. Дастҳои худро дар як самти амудӣ нигоҳ доред. Якчанд маротиба дар якчанд маротиба 15 маротиба кунед. Вазни тавсияшавандаи рақамҳои ҳадди ақал 5 кг мебошад.
- Ҳамеша ба чин . Ин амал ба шумо имкон медиҳад, ки omely and triceps кор кунед. Равшан аст, ки ба шумо рост равед. Думбельҳо то ба кунҷ кашанд, то ки банақшаҳо то боло бинанд. Пеш аз ҳама муҳим аст, ки бори гарон ва оҳангҳои худро баланд бардоред. Якчанд маротиба дар якчанд маротиба 15 маротиба кунед.
- Ландани тараф . Ин машғул бо ботлассҳо дар маҷмӯъ барои хона бояд дохил карда шаванд, хоҳиши насб кардани мушакҳои шикамҳои oblique and stabilizers. Фурӯши як тараф ва пойҳо. Пелис ва ҷисми вазнинро барои табдил додани хати рост нигоҳ медоранд. Дилбелро барои паст кардани он зери либос, ва сипас, боло бардоред. Муҳим аст, ки матбуот ҳамеша дар ҳама ҳолат нигоҳ дорад. Сипас мавқеъро тағйир диҳед. Барои ҳар як тараф 16 маротиба.
- Роуминги даврӣ . Дигар як амалияи оддии бо рақамҳо, ки тавсия дода мешавад, ки дар маҷмӯъ барои талафоти вазнин тавсия дода шавад. Росташро рост кунед, гиред ва бо дасти худ паҳн кунед. Дар бораи экзраатсия ибтидо ба пешакӣ давр мезанад, ва илҳом баргашт. Муҳим аст, ки дастҳои худро рост нигоҳ дошта, на камтар аз он. Барои илова кардани вазн ба мушакҳои гӯсолаи шумо, шумо метавонед сӯзанҳо.