Дар вақти роҳнамоӣ ва дигар чорабиниҳо, мушакҳои ҷинсҳои дохилӣ амалан дастгирӣ намекунанд, аз ин рӯ онҳо дар тӯли вақт ба саркашӣ ва бедарак ғамхорӣ мекунанд. Барои пешгирии чунин мушкилот, шумо бояд донед, ки чӣ тавр дар дохили лоғар чуқур кунед. Ин осон аст, ки барои мунтазам гузаронидани машқҳои оддӣ зарур аст. Барои маҷмӯи алоҳида зарур нест, шумо метавонед якчанд машқро интихоб кунед ва онҳоро ба омӯзиш фаро гиред.
Чӣ тавр ба сатҳи дарунии ярот пайваст шудан мумкин аст?
Якчанд як машқҳои самарабахшро дида мебароем, ки мунтазам татбиқи онҳо натиҷаҳои хуб медиҳад.
- "Мастчоҳ" . Дар ошёна нишаста ва пойҳои худро баланд кунед. Бистарӣ ба қабат тақсим кардан муҳим аст. Зан ва пастии пойҳои худро дар суръати суст. Камтар аз 20 такрор кунед. Муҳимашинӣ дар мушакҳо хеле муҳим аст. Бо истифода аз пойҳои худ ба баландии гуногун амал кунед.
- Макхи якум . Агар шумо мехоҳед бидонед, ки чӣ қадар зуд дар дохили лоғар маҳдуд аст, пас боварӣ ҳосил кунед, ки ин машқро истифода баред. Дар марҳилаҳои ибтидоӣ ӯ метавонад бо дастгирӣ дастгирӣ карда шавад, ки барои он кафедра бо пушти он хуб аст. Пас ба назди ӯ истода, ба аъмоли чап ё пои рост кунед. Ҳама чизро оҳиста-оҳиста кунед, 4 адад 25 маротиба. Пойафзоли пӯшидани пӯсти шумо ва пӯсти шумо барои пешгирӣ кардан хеле муҳим аст.
- Соатҳо "Sumo" . Пойҳои худро аз чӯбҳои шумо ва чекҳои шумо каме ба тарафҳо гузоред. Дар бораи нафаскашӣ, пеш аз лабҳо ба ошёнаи шабеҳ. Кнсҳо дар тарафҳо дучор мешаванд, ва пушти пилинро бармегардонанд. Шумо метавонед бо машғулият бо вазни иловагӣ метавонед бо ва ё бе ягон андоза иҷро кунед.
- Устод дар техникаи Pilates . Фаҳмидани он ки чӣ гуна ба мушакҳои даруни даруни девор мустаҳкам кардан лозим аст, дар бораи ин машқ мегӯянд, зеро он натиҷаи хуб медиҳад. Дар тарафи чап ҷойгир кунед ва пои чапи худро рост кунед, ва пои рост - дар зону пеш равад ва онро дар қабат гузоред. Барои бароҳат будан, ба дасти дастони шумо дастгирӣ кардан мумкин аст. Дар садафе, ки пои ростро аз қабат пӯшед, ва нафаскашӣ кунед, онро паст кунед, вале онро дар қабат намепӯшед. Ҳар як лифофаро ба 10 лифофа кунед.