Ҳар яки мо мехостем, ки назаррас намоем, зебо ва зебо намоем. Зиёда аз ин, одамон бештар диққати худро ба намуди зоҳирӣ, балки ба тарзи ҳаёти солим диққат медиҳанд. Аз тиреза берун равед, шумо боварӣ доред, ки як ё якчанд нафар одамонро назорат мекунанд. Ва ин танҳо як мӯй барои мӯд нест. Зебоӣ ва саломатӣ ғайриимкон аст. Махсусан мувофиқ аст, ки бо тарзи муосири муосири муосир ва албатта, бо фарорасии мавсими баҳр машғул аст. Ва роҳи соддатарин ва қобили дастрас аст. Чӣ тавр дар субҳ давидан?
Куҷо сар мешавад?
Барои оғози он тадриҷан зарур аст. Аввалин бор 10 дақиқа аст. Агар шумо аз ҳад зиёд вазнин бошед, шумо метавонед зуд зуд тағйир ёбед. Ҷараёни дуруст дар субҳ бояд ҳар рӯз бошад. Баданро зиёд накунед, барои оғози он се маротиба дар як ҳафта кофӣ хоҳад буд. Аз ҳафтаи дуюм, шумо метавонед вақти 5 дақиқаро зиёд кунед ва тадриҷан ба ним соат соат биравед.
Субҳи дуруст дар субҳ бояд ҳатман бо машқҳо барои гарм кардан оғоз кунад. Баъзе ҷойҳои нишаст, сикка, пойҳои худро кашед.
Шумо бояд чиро донед?
Қоидаҳои субъекти суббот мавҷуданд:
- Вақте ки бедор мешавед, тамоми бадан бедор мешавад. Синфҳои оғози 30-40 дақиқа. пас аз он ки бедор шуданд.
- Қоидаҳое, ки дар саҳро кор мекунанд, имконият надоранд тренингро дар меъда холӣ кунанд. Ин маънои онро надорад, ки шумо ниёз ба хӯроки нисфирӯзӣ дошта бошед. Косаи чой дошта бошед.
- Интихоби дурусти либос. Либосе, ки бо бадан алоқаманд аст, бояд аз матоъҳои табиӣ бо хигроскопии хубе сохта шавад. Ба интихоби пойафзол диққати махсус диҳед. Ин матлаб аст, ки ин пойафзол махсус барои коркард аст. Ҳамчунин, ба мусобиқаҳои фитнес мувофиқат кунед. Бисёре аз истеҳсолкунандагон пешниҳодҳои варзишгаронро ба инобат гирифта, хусусиятҳои ин варзишро ба назар мегиранд. Махсус, сутуни чапи, insole - шиддатро аз пои чап, ба мавқеи дурусти он ҳангоми кор кардан, пешгирӣ кардани зарар ва ҷубронпулӣ мусоидат мекунад.
- Қоидаҳои собит кардани субҳ дар бар мегирад, илова бар густариши истифодаи усулҳои дурусти нафаскашӣ. Боварӣ ҳосил кунед, ки нафаскаширо назорат кунед. Бо чашмони худ латукӯб кунед, бо даҳони худ лабрез кунед. Ритм бояд чунин бошад, ки норасоии нафас вуҷуд надорад. Беҳтар аст, ки сусттар шавед, аммо бо нафрат. Ин кафолатест, ки шумо аз тренинги худ манфиат мегиред.
- Мониторинги дил. Арзиши оптимӣ 120-150 бор дар як дақиқа хоҳад буд. Агар пас аз 5 дақиқа. Пас аз он ки ҷарроҳӣ ба садама бармегардад, пас бори дигар хеле баланд аст ва он бояд кам карда шавад.
- Қоидаҳои кор дар субҳ мавқеи муайяни баданро иҷро мекунанд. Назарҳои худро бинед. Роҳҳо дар паҳлӯи рост дар рости ишора шудаанд.
- Нагузоред. Агар шумо хаста бошед, барои рафтан роҳ равед, аммо ҳеҷ гоҳ қатъ намешавад.
- Агар ҳадафи шумо вазни вазнинии даст кашиданро дошта бошед, ба шиддатнокии давидан нигоҳ кунед. Масалан, 10 дақ. дар дақиқаи миёна, 5 дақ. дар рӯза. Ҷараёнҳои субҳ дар вақти аз ҳад зиёди вазнин аз даст додани қобилияти бештар самараноктар аст. Боварӣ ҳосил намоед, ки барои нафаскашии дуруст лозим аст.
Ҷараёни дуруст дар субҳ ба тани бадан роҳ медиҳад ва барои тамоми рӯз пардохт мекунад. Мустақилона масофа ва вақтро зиёд кунед.
Агар пас аз аввалин ҷаласаи шумо дар пои худ дарднок бошад, пас бори дигар хеле калон аст. Омӯзишро давом диҳед, каме бор кунед. Барои ноил шудан ба натиҷаҳо, система муҳим аст. Таҳқиқоти худро қатъ накунед. Бигзор ин қадам кам ва вақтхушӣ шавад, баъзан шумо тақсим кардани қувваҳо, нафаскашии худро назорат карда, аз омӯзиши худ лаззат баред.
Агар шумо мушкилоти дил ё рагҳои витаминие дошта бошед, пеш аз оғози ҷаласаи духтур муроҷиат кунед. Акнун шумо медонед, ки чӣ тавр дар субҳ давидан. Ҳама чиз дар дасти шумо аст, ё на ба пойҳои шумо.