Кардион дар байни одамоне машҳур аст, ки мехоҳанд ба даст оранд ва вазноранд. Бисёриҳо барои худ машғул шуданро интихоб мекунанд, зеро тренингҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки ба мушакҳои худ такя кунед ва вазни аз ҳад зиёдро халос кунед. Шумо метавонед дар толори варзишӣ бозӣ кунед, вале агар музди меҳнат ва майдон имконият фароҳам оранд, шумо метавонед барои як ҳуҷайра simulator харидорӣ кунед.
Метавонам дар як велосипед дар хона дар ҷои худ мемурам?
Барои фаҳмидани ин мавзӯъ, мо пешниҳод мекунем, ки дар бораи манфиатҳо ва манфиатҳои чунин омӯзишҳо фаҳмем:
- Чуноне, ки велосипед ба омӯзиши клипи маъруф аст, ин ба шумо имкон медиҳад, ки системаи дилу рутро таълим диҳед. Бо ҷаласаҳои мунтазам, шумо метавонед фишорро мустаҳкам кунед, хатари дил ва бемории вараҷа, инчунин сатҳи холестерин дар хунро кам кунед.
- Дар давоми тренинг, борҳои асосӣ аз тарафи мушакҳои қисми поёнии бадан, яъне, пӯст, гипсҳо ва пойҳо гирифта мешаванд. Бо вуҷуди ин, омӯзиши шиддат имкон медиҳад, ки тамоми баданро пурзӯр кунед.
- Азбаски машқҳо дар ҷойи нишаст ҷойгиранд, зонуҳо ва узвҳо каме стресс мебошанд. Бо дарназардошти ин, одамон метавонанд педиатрикии пластикиро, ки ба пойҳои худ вобастаанд, пиёда карда метавонанд.
- Роҳҳои мунтазами тарғибу ташвиқ кардани устувор, ки маънои онро дорад, ки роҳ ва корҳои гуногуни ҷисмонӣ осонтар хоҳад буд.
Дар як машъали машқ, шумо наметавонед фақат танҳо pedal, балки низ машқҳои гуногун, ки ба беҳтар кардани самаранокии омӯзиш кӯмак мерасонанд ва ноил шудан ба ҳадафҳои шумо зудтар мусоидат мекунанд.
То чӣ андоза дуруст аст, ки ба мошини боркаши машғул шудан машғул шавед?
Модулҳои гуногуни симулаторҳо мавҷуданд, ки вазифаҳои иловагӣ доранд. Масалан, дар моделҳои муосир, намоиш ва қобилияти танзим кардани масофа, вақти омӯзиш ва боркунӣ вуҷуд дорад. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки интихоби масофаи муайян ва ҳар як ихтисосро ба суръат баландтар гардонанд ва ин боиси шиддатнокии зиёд мегардад. Вазифаи он аст, ки мувозинати байни суръат ва муқовимати симулятор пайдо шавад.
Маслиҳатҳо оид ба тарзи ғарқ кардани вазни як велосипед:
- Дар ҷойгоҳ дуруст ба ҷои ҷойгир шудан лозим аст. Дафтар бояд ҳамвор бошад, аммо онро хеле заиф накунед. Роҳ бояд ҳарчи бештар табиӣ бошад. Ройгон, як гиреҳи каме аз дӯконҳо.
- Дар бораи он ки чӣ тавр ба даст овардани вазни вазнини хона дар мошин бо истифодаи мошин дар бозор, он муҳим аст, ки як хатоги умумиро нишон диҳед, ки самаранокии омӯзишро ба таври назаррас коҳиш медиҳад - шумо набояд вазнини баданро ба даст оред, то ки вазифаи худро осон гардонед.
- Барои боркунӣ ба таври мусовӣ тақсим карда шуд, зонуҳо каме дар дохили ҷойҳо ҷойгир мешаванд ва пойҳои параллелӣ ба қабатро нигоҳ медоранд. Барои ба даст овардани чунин усулҳо дар аввал метавонад душвор бошад, аммо кӯшиш ва ниятҳои каме ба даст оварда мешавад.
- Дар хотир доред, ки бадан ба зудӣ ба бор истифода мешавад, бинобар ин шумо бояд доимо зуд ва суръати шиддатро тағйир диҳед.
- Фаҳмидани он, ки вазнинии воситаи ронандаи машғул шуданро дорад, зарур аст, ки ин самти самарабахшро ҳамчун омӯзиши байнишаҳрӣ қайд намояд. Масалан, шумо чунин схемаро интихоб карда метавонед: 20 с. шумо бояд ба суръати баландтарин, ва сипас, 40 сония.
дар суст ба истироҳат ва барқарор кардани сулҳ . Пас аз он, шумо бояд ба суръати зуд ва ғайра баргардад. - Коршиносон тавсия медиҳанд, ки мавқеи ҷойивазкуниро дар ҷои нишаст ва мавқеъ ҷойгир кунанд. Чунин намуди гуногун барои гирифтани натиҷаҳои беҳтар муфид хоҳад буд.
- Нагузоред, ки пӯшед, чунки натиҷаи хуби ин рӯй нахоҳад буд. Тавсия дода мешавад, ки тадриҷан ҳаракат карда, ҳадафҳои воқеиро ба даст оранд.
Ин маънои онро дорад, ки то чӣ андоза ба шумо лозим аст, ки дар як велосипедераи вазнин ба даст оред. Пешниҳод карда мешавад, ки ҳар рӯзи дигар тренинг ва камаш 40 дақиқа. Барои нигоҳ доштани ҳолати хуби ҷисмонӣ 20 дақиқа кофӣ аст.