Дӯстони гиромӣ, агар шумо хоҳед, ки соҳибони пойҳои пӯхташуда, ки мардон дар муддати кӯтоҳ мебинанд, қаиқҳои гакҳо чизи ниёз ба шумо доранд!
Гакпарварӣ барои мушакҳо
Гакпарварӣ - ин яке аз навъҳои секунҷаест, ки дар симуликии махсус иҷро карда шудааст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои мухталифи пойҳои корӣ бодиққатона кор кунед. Дар ин амал, quadriceps, hamstrings ва калтакҳо ҷалб шудаанд. Ин як амалияи асосӣ аст, ки дар он ғафсии абрӣ дар сутун бо сабаби мавқеи доимии ҷисмонӣ хеле кам карда мешавад.
Ҷойгиркунии пойгоҳи компютерӣ бояд тибқи қоидаҳои муайяни техника сурат гирад. Роҳҳо дар миёнаи платформа ҷойгир кунед, пушти сарро ба пушти симулятор резед, дар болои сина ҷойгир кунед, шитобро баста, сарашро ба сари сар гузоред. Дар бораи нафаскашӣ, оҳиста-оҳиста сар ба поён меафтад, тақрибан ба рости рост дар шафақ ё каме пасттар, дар экрани бозгашт ба мавқеи оғоз. Ҳангоми иҷрои амаликунии гак, барои баъзе лаҳзаҳо тамошо кунед:
- ҷисм ба пушти симулятор пахш карда мешавад, нуқтаҳои муқоисавӣ сафок ва scapula мебошанд, лампа каҷ аст;
- Роҳҳо бояд дар паҳнои пойҳои тамоми машқҳо бошанд;
- кӯшиш кунед, ки ба пошхўрӣ такя накунед, на ба сӯзишворӣ, то ки шумо ба кор дарояд, ба мушакҳои қабати болоии қабат ҷалб намоед;
- Дастҳо бо дастҳо бо дастгоҳе, ки бо ёрии gak бо дастгоҳ барои истисмори ҳаракати номатлуби сутунмӯҳра бо дастгоҳ алоқамандӣ дошта бошанд.
Машқи Gaaq ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои мухталифи пойҳо бор кунед. Бо тағир додани ҷойгӯи пойҳо дар платформа, шумо муайян месозед, ки мушакҳо ҳоло дар кор иштирок мекунанд.
Имкониятҳои таҷҳизот
Дар ҷои танаффуси пойҳо, сари роҳҳои кадастрҳо (паҳлӯи тарафи болоии банди) ҷалб мешаванд. Ҷойгиркунии васеъ сарони пӯшидаҳои кадастрро муттаҳид намуда, мушакҳои болоии дарунро ба вуҷуд меоранд. Агар шумо пойҳои худро дар болои платформа ҷойгир кунед, диққат ба гулҳо ва болтҳо мегузарад. Вақте ки пойҳо дар поёни платформа ҷойгир карда мешаванд, бори дигар ба рӯи қабати болоӣ мегузарад.
Ба хатогиҳои нави классикӣ такрор накунед:
- аз пошхӯрии платформаи худ пинҳон накунед;
- зонуҳои худро паст накунед;
- Агар қафаси шумо ба шумо писанд бошад, пӯстро аз пушти симулятор пӯшонед;
- фаромӯш накунед, ки чӣ гуна ба машқҳо пеш аз машқҳо гарм кунед. Тафтиши пояҳо дар симулатор дар назди қуттиҳои gak нишастан ба таври комил комилан барномаҳои худро пурра мекунад.
Лавозимот, аз он ҷумла аксари дигарон: 3-4 маҷмӯи 12-15 такрори. Андозаи чунин тарзи интихобро, ки охирин бор ба шумо бо мушкилиҳои зиёд дода шудааст, интихоб кунед. Бо вуҷуди ин, ҳеҷ як фоҳиша ва эҳсосоти худро эҳтиёт кунед. Ин усул ба шумо имкон медиҳад, ки ба таври мӯътадил таъсир ба мушакҳо ва расонидани кӯмаки зебо.
Иловаи хуб ба ин машқ метавонад бо гулӯлае ҳамла кунад, онҳо ба воситаи онҳо мушакҳои по бароварда истодаанд. Оғози кор:
- Абрҳо ба ҳамдигар баробаранд ва камтар аз hips;
- зонуҳо каме хурд;
- Роҳ бар дӯши шумо (trapezoido боло) ҷойгир аст;
- меъда ба ҳаракат медарояд, дараҷаи каме паст аст.
Ҳангоми нигоҳдории мувозин, қадамҳои васеъ пешакӣ мегузарад. Ба пеш равед, бодиққат назар кунед! Вазн ба фишори равонӣ дода мешавад, дар амал ба таври ошкоро ба ошёнаи кӯл мегузарад, садақаи поёни қафо қариб ба замин рост меояд. Барои дуюм нигоҳ доштан, сипас бармедорад ва ба мавқеи сарат бармегардад. Қадами ояндаро бо пои дигар такрор кунед. Дар ин машқ, калтакҳо, даруни пушти лӯхтак ва quadriceps пойҳои низ ҷалб шудаанд.
Пас аз ин кор, албатта, мушакҳо ранҷ хоҳанд гирифт, аммо шумо аз худ ифтихор хоҳед кард ва хурсанд хоҳед шуд, ки ҳар вақт ба оина меояд. Ва чӣ гуна таъсир хоҳад дошт, агар шумо дар кӯча дар фасли тобистон кӯчед!