Мо қарор додем, ки дӯкони дарозрӯйро ба даст орем, пас шумо бояд барои кори душвор тайёрӣ бинед. Рӯйхати муайяни қоидаҳо, ки барои иҷрои нақша барои муддати кӯтоҳ кӯмак мерасонанд, вуҷуд дорад. Таркиб барои бадани инсон муфид аст.
Давомнокии давомнок ва транзитӣ
Таҳқиқотҳои гузаронидашуда нишон доданд, ки барои оғози решаи давомноктар аз тропикӣ осонтар аст. Инчунин шавқовар аст, ки дар аксари мавридҳо аз як тараф ба як тараф нишастан осонтар аст. Ҷустуҷӯи он, ки миқдори зиёди тиллоӣ аз дарозумрӣ ё фарогиртар аст, он муҳим аст, ки барои мардон иҷрои ин машқро нисбат ба занон хеле душвортар аст, ва ҳамаи онҳо аз сабаби он, ки ҳосили гипсҳояшон барои осонтар шудан осонтар аст.
Истифода аз дугоник
Тренинги мунтазам барои бадан фоидаовар аст, аз ин рӯ, васеъ кардани мушкилот бо сутунмӯҳра ва бартарафсозии мавқеи дурустро пеш мебарад. Тафтиши дурусти ҷудошавии ҷисм зиёд мекунад ва ин хатари гирифтории ҷароҳатҳои гуногунро коҳиш медиҳад. Дигар бартариятҳои чунин тарҳҳо инҳоянд: муборизаи зидди рагҳои витаминиҳо, пешгирии проблемаҳо бо системаи генетикӣ, норасоии давраи пайдоиш ва соддагардонии равандҳои таваллуд, ва ҳама ба шарофати баланд бардоштани мусиқии мушакҳои пӯст. Илова бар ин, доғи садақа ва қавӣ дорад.
Кадом рӯзҳо метавонед дар як сатр нишаста бошед?
Ҳеҷ ҷавобе ба ин савол вуҷуд надорад, зеро натиҷаи он аз омилҳои зиёд вобаста аст. Муҳимтар аз ҳама онҳо сатҳи тарбияи касбӣ мебошад, ба шарте, ки доимо мунтазам бошад ва шахси алоҳида хуб инкишоф меёбад, сипас дар 1-2 моҳ. шумо метавонед ба доғи комил наздик шавед. Муҳим аст, ки чӣ гуна омӯхтани нармафзорро давом диҳед ва ҳамаи қоидаҳои омӯзиши самаранокро иҷро кунед. Омилҳое, ки ба натиҷаҳои зерин таъсир мерасонанд: ҷинс, синну сол, сатҳи физикии ҷисмонӣ, мунтазами таълим, ҳамоҳангсозӣ ва давомнокии машқҳо.
Намудҳои дугоник
Ду намуди асосии дугоникӣ: фарогирӣ ва дарозмуддат, вале дар зер низ вуҷуд доранд:
- Classic . Як деле оддӣ, ки аз ошёна сохта шудааст. Дар давоми иҷрои он, кунҷи байни пояҳои пояҳо 180 ° аст.
- Пойафзол (манфӣ) . Натиҷа дар манфӣ, кунҷи байни поҳо зиёда аз 180 ° хоҳад буд. Барои иҷрои он, шумо бояд як ё ду дастгирӣ дошта бошед, масалан, китобҳо, блокҳо ва коғазҳо, ки дар он ҷойҳо ҷойгир шудаанд.
- Vertical . Ин twine longitudinal як соат иҷро карда мешавад, ва садақаи дуюм ба муқобили бадан меафзояд.
- Дар бораи дастҳои худ . Дар ин ҳолат, доғи корӣ дар ресмоне, ки дар даст ё ангуштҳо анҷом дода мешавад.
- Дар ҳаво . Барои чунин як дугонаи шахс бояд ғолиб шавад ва инро кунад, ки вай аз оғози давидан ё аз ҷои кор баромад кунад.
- Дар ошёнаи . Шахсе, ки дар пушти ӯ нишастааст, ё ба пойҳои ӯ паҳн мешавад, то як марвориди салибро бардорад, ё як сутунро ба ҷисм ва баргҳои дигар ҷой медиҳад.
- Semi-twine . Ин машқ аст, ки беҳтар намудани сенсатсия , ки мушакҳоро барои доғи давомдор давом медиҳад.
Чӣ тавр ба паҳлӯҳои дарозмуддат нишастан мумкин аст?
Бисёри одамон ҳатто гумон намекунанд, ки функсия ба таври нодуруст иҷро карда мешавад ва хатои аз ҳама маъмулӣ мавқеи нодурусти пӯсти позитивро дорад, ки бармегардад. Дар натиља, ин метавонад боиси зањрхимикатњо ва рушди афсурдањолї гардад. Барои истисно, он муҳим аст, ки чӣ гуна бояд ба таври дуруст пайванд шавед:
- Пойгуне, ки бармегардад, бояд ба тарафи кӯчонида нашавад, аммо пои он бояд берун аз назар гузарад, вале даруни он.
- Зиндагии ҷовидро ба таври қатъӣ нигоҳ надоред, на ба тараф.
- Тафтиши дурусти дарозмӯҳлат ба пневматик дар якҷоягӣ бо поя, ки бармегардад, бартараф менамояд. Он бояд дар мавқеи дурусти табиӣ бошад.
Гармчашм барои дугоник
Барои оғози кор бидуни беғараз будан, хатоги ҷиддӣ аст. Ин чизест, ки мушакҳо ва ligaments бояд барои кор омода карда шаванд, вагарна шумо метавонед ба шумо зарари ҷиддӣ расонед. Спитамини тиллои дарозмуддат ба пластикаи мушакҳо ва муомилаи хун такя мекунад ва инчунин оксигенҳои мушакҳои оксигенро таъмин мекунад ва миқдори кислотаи лотиниро коҳиш медиҳад. Он инчунин самаранокии онро афзоиш медиҳад. Барои гармкунӣ беҳтар аст, ки машқҳои карбогиро истифода баред: қадам, ба ҷои санг, садақа ва пойҳои шустани он.
Таҷҳизот барои дуздии дарозмуддат
Мехоҳед, ки тарҳрезии шуморо такмил диҳед, дар тренингҳои зерин аз тренингҳо истифода баред:
- Заминро бинед ва пои худро паҳн кунед. Ҷузъҳои сиёҳро кашед ва ба пойҳо ва маркази дилхоҳ майл кунед. Дар ҳар як самт, шумо бояд барои ним дақиқа дар ҳадди аксар монед.
- Барои машқҳои навбатӣ аз дӯкони дандон, ба боло наравед, аммо танҳо пойҳои худро дар пеши шумо меоред. Роҳҳо ва зонуҳо бояд болотар бошанд. Оё пинҳон кардан ба сӯи пойҳои пештара рафтан лозим аст. Дар як дақиқа дар ҳадди аксар нигоҳ дошта истед.
- Роҳи ростро рост кунед, пойҳои худро дар масофаи дур ҷойгир кунед. Нишондиҳанда, кӯшиш ба расидан ба зонуҳо. Муҳим аст, ки пойҳои шумо ҳатто. Дар ҳолати норозигии ҳадди аққал як дақиқаро нигоҳ доред.
- Ба зонуҳои худ биравед ва як аломати пештараро кашед. Насос ба бинї, бидуни ҳаракат кардани пойҳои. Фаромӯш накунед, ки мавқеъро барои як дақиқа дар ҳадди аксар андозбандӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки пойҳои худро каме, дасти ростро паҳн кунед. Ҳарду тарафро иҷро кунед.
Чӣ тавр ба тақсимоти дарозмуддат барои як ҳафта нишастан мумкин аст?
Ман бояд ноумед шавам, зеро дар чунин лаҳзаи кӯтоҳе, ки ба фоҳиша нишаст, кор намекунад. Ҳадди аққал як моҳ, ё ҳатто бештар. Муҳим аст, ки ба назар гирифта шавад, ки маҷрӯҳ ва шитоб ба ҷароҳати вазнин, масалан, мушакҳои мушак ва ligament таъсир мерасонад . Агар шумо мехоҳед, ки раванди суръатро давом диҳед ва корҳои беҳтаринро имконпазир созед, шумо бояд донед, ки чӣ қадар зуд дар паҳлӯҳои дарозмуддат нишастаед:
- Муҳим аст, ки ба таври мунтазам таҷриба ва вақтро барои омӯзиши ҳаррӯза тақсим кунед, ки субҳ ва шом дароз карда мешавад. Ҷолиби диққат аст, ки дар нимсолаи дуюми рӯзонаи мушакҳо ва ligaments то ба дараҷае,
- Батар бояд тадриҷан зиёд карда шавад, то ки он ба воситаи он истифода шавад.
- Дар ҳуҷра, ки дар он тренинг гузаронида мешавад, бояд гарм бошад, чунки ҳаво хунук ба мушакҳо пайваст мешавад.
- Сирри дигар - барои 10 дақиқа. Пеш аз омўзиш, агар имконпазир бошад, ба мушакҳо бо душвори гарм гарм кунед, ки он ба таври васеътарини онҳо зиёд мешавад ва раванди васеътарро осон мекунад.
- То он даме, ки шумо дардноктар, аммо дардовар аст, аз он даст кашед.
- Тавсия дода мешавад, ки дар либосҳои бароҳат шинонида шаванд, ки ба онҳо зарфҳои хунукро намезананд.
- Барои хотима додани масофа массаи осон аст, ки ба мушакҳо ва пайвастагиҳо ширин мекунад.