Ман боварӣ дорам, ки бисёри занҳо орзу доранд, ки асбоби ва меъдааш дар шакли хеле калон аст. Барои фаҳмидани ин хоб ба шумо лозим аст, ки хӯроки дуруст бихӯрад ва варзишро бозӣ кунад. Гимнастикаи махсус барои шикам ва аснои он, ки мо дар бораи он гап мезанем. Бояд мунтазам, ҳар як рӯзи дигар, ва ҳар вақт кӯшиш кунед, ки шумораи такрори такрори онро зиёд кунад. Ҳамчунин гимнастикаи нафаскашӣ барои бим аст, принсипи асосии он аст, ки вақте вақте ки мушакҳо бояд дар фишори равонӣ ва ҳангоми нафаскашӣ истироҳат кунанд. Акнун бевосита ба машқҳо равед.
Матнро шуста
Дар ошёнаи лой, резервҳо баста, ки диққати асосӣ дар ҷисми шумо барҷаста аст. Дастҳои худро паси сар кунед ва онҳоро дар кнопкаи он нигоҳ доред. Вазифаи шумо аз он иборат аст, ки ба болоравии қисми болоии ҷигар ҳаракат кунед ва онро бо нафрат гиред. Нигоҳ кунед, ки кунҷи байни сар ва баданаш 30 ° аст. Қариб 12 reps. Ин дар ҳама гуна маҷмӯи гимнастика барои бистар бояд ҳатмӣ бошад.
Матни комили
Акнун мо машқҳои аввалро каме душвор менамоем. Шумо бояд аз пошхӯрҳо аз ошёнаи худ ҷилавгирӣ кунед ва бӯи зардро ба ҷояш иваз кунед. Қариб 20 такрорӣ.
Planck
Ҳама машъали машҳур ва машҳури машҳури машҳуранд. Ба баргҳо ва бандҳо равед, дар ҳоле, ки ҷисми шумо бояд дар ҷои рост бошад. Дар чунин ҳолат шумо бояд 1 дақиқа бимонед. Барои мураккаб кардани ин машқ, шумо метавонед як қабати болоро, сипас дигарро бардоред. Агар шумо ин машқро ҳаррӯзӣ кунед, пас дар як моҳ шумо натиҷаҳои хуб мебинед. Бо роҳи, дар маҷмӯи гимнастика барои бистар ва hips, низ ҳамин машқ аст.
Насос бо бор
Пойгоҳи ростро рост кунед ва пойҳои худро дар сатҳи пои худ гузоред, гиред, лаблабуи литр ё литр об. Дастҳои худро боло бардоред ва онҳоро ба исбот расонед. Акнун аллакай такя кунед, ки ба рост, сипас ба чап, кӯшиш накунед, ки баданро пешгирӣ кунед. Қариб 20 такрорӣ. Ин гимнастика барои шиками ва ҷонибҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки ба 100% нигоҳ кунед.
