Бисёр духтарон ва занон ба вазъият дучор шуданд, ки инъикос дар оина ба интизори онҳо қонеъ нест. Шумо эҳсос мекунед, ки сензура ва осебпазир аст, ва аз пушти шишаи ночизи шумо бо дугонаҳои бо доғи аҷибе рӯбарӯ шуда истодааст, зеро чанде пас шумо якчанд кг иловаҳоро ба даст овардед, ки, чӣ гуна хурсандӣ дошта бошад, дар он ҷойгир карда шуд.
Ин вазъият ба ходимони ҳарбӣ нуфуз хоҳад дошт. Ва ба зудӣ ҷисмро ба тартиб даровард, мо дар як парҳез нишастем. Аммо барои ба даст овардани вазни зиёдатӣ дар минтақаи сиёҳ, як парҳези кофӣ нест. Мо бо саволе, ки чӣ гуна ба мушакҳои матбуот насб карданием. Барои фарбеҳро аз меъда ва тарафҳо берун кашидан, ва мушакҳо дар як оҳанг пайдо шуданд ва боз ҳам тағйирёбанда ва фишурда шуданд, маҷмӯи машқҳои ҷисмонӣ зарур аст. Ва шумо мехоҳед, ки натиҷаро, одатан, дар муддати кӯтоҳтарин имконпазир бинед.
Чӣ тавр насб кардани матбуот барои як ҳафта?
Биёед ба баъзе машқҳои оддӣ, ки ба осонӣ иҷро мешаванд, бубинем.
Ин машқҳо бояд дар сатҳи flat, сахт шинонида шаванд. Дар хона, албатта, ҷинс аст. Атлетикӣ шумо ба осонӣ ба қуттиҳои оддӣ иваз кунед. Шакли асосии он аст, ки дастон ва пойҳои шумо суст нестанд.
1. Пас, мавқеи ибтидоӣ: хоб. Акнун, ҳаргиз қудрати худро наёбед, ҷисми шумо бояд ҳарчи зудтар бошад, фақат палмҳо ва ангуштҳо бояд ба қабат таъсир расонанд.
Ин мавқеъро барои якчанд дақиқа нигоҳ доштан дар он аст, ки роҳи самараноки насб кардани матбуот. Аммо, ин амал на танҳо ба мушакҳои шикам ва ҷонибҳо таъсир мерасонад. Ҳамчун бонуси зебо, шумо ба мушакҳои дастҳо, пушти сар, пойҳо ва ронҳо медиҳед.
Бо вуҷуди ин, бори вазнин дар бораи матбуот ба назар мерасад. Баданро гӯш кунед: агар шумо мавқеи дурустро ба даст оред, аз мушакҳои минбаъда ва поёнии шикам зиёдтар истифода мешавад.
Дар ибтидои сӯҳбат мо гуфтем, ки шумо метавонед як ҳафта пахш кунед. Аммо ин кӯшиши зиёдтарро талаб мекунад. Бинобар ин, мо ба амалия муроҷиат мекунем. Хеле, бе ҷарроҳӣ, як зону аввалин, баъд аз дигаре кашед. Ин функсияро 20 маротиба барои якто ва баъдан барои пои дигар такрор кунед.
Агар чунин бори вазнин ба назар расад, ба пешравӣ нагузоред. Ба шумо имконият диҳед, ки ба истироҳат ва оғози бози оғоз кунед.
2. Агар саволе, ки чӣ гуна ба зудӣ насб кардани матбуоти раҳоӣ махсусан дар пеши шумо сахттар аст, машқҳои сеюми маҷмӯъ ба шумо кӯмак мерасонад. Барои ӯ ба шумо лозим меояд, ки ба пушти худ баргардам. Агар дар он ҷо дасти ёрии устувор ба даст орад, хуб мешавад. Роҳҳои худро бодиққат, онҳоро зудтар боло бардоред, сипас онҳоро пасттар кунед. Агар ин хеле душвор бошад, шумо аввал метавонед кӯшиш кунед, ки зонуҳо дар ҷароҳҳо канда шаванд. Барои самаранокии ин фаъолият, ба пойҳои худ бо пойҳои худ даст нарасонед, онҳоро паст кунед. Лавозимот бояд 20 маротиба такрор карда шавад.
Ҳангоми иҷрои ин амал, шумо асосан дар мушакҳои матбуоти поёнӣ кор мекунед. Илова бар ин, мушакҳои канори берун аз қалам ва пуштагӣ ҷалб карда мешаванд. Агар шумо хоҳед, ки қисми болоии пахшро истифода баред, ҳангоми пошидани пойҳои худ, пӯсти пои худ баланд шавед. Натиҷа дар тамоми peritoneum баробар тақсим карда мешавад.
3. Ва амалияи навбатӣ ба мо ёрӣ медиҳад, ки ба мушакҳои пасмондаҳои шикам равад. Дар хона он ба таври кофӣ барои иҷрои вазифаи худ ҷойгир аст.
Оғози кор: мо ба пушт баргаштем, пойҳои дар поёни мо ҷойгир карда, дар дасти кафшергарон, дастҳои паси сар гузошта шуданд. Ба таври фавқулодда бидуни ҷарроҳӣ қисми болоии поинро баланд кунед. Барои баланд бардоштани самараноки ин амал , вақте ки бардоред, ҷасади худро ба тарафи чап кашед, то ки ростгӯи ростро ба сеҳри чап ва баръакс равона кунед. Диққат диҳед, бо дастони худ дастгирӣ накунед, сари худро баланд кунед. Ҳамчунин таҷриба 20 маротиба такрор меёбад.
Ин маҷмааи се машқҳои оддии шуморо аз қувваи 15 дақиқа гирифта, ҳатто агар фишори ҷисмонӣ барои шумо ғайриимкон бошад.
Тавре ки шумо дидед, ин тасмими болоравии нармафзори душвор нест, он чизест, ки ҳар рӯз омӯзишро давом медиҳад.