Ҳатто либос гӯяд, ки ба даст овардани муваффақият дар варзиш, танҳо агар машқҳо дуруст иҷро карда шаванд. Агар шумо хоҳед, ки соҳиби пойҳои зебо ва дӯши зебо бошед, пас маълумот дар бораи чӣ гуна истифода бурдани пояҳо барои пойҳо хеле хуш омадед. Ҳар як тренер тасдиқ мекунад, ки ин фаъолият на танҳо дастрас аст, балки хеле самаранок аст.
Falls, борикии асосӣ ба мушакҳое, ки дар минтақаи лӯлаҳо ва лифофаҳо ҳастанд, дода мешавад. Бо дарсҳои мунтазам ва риояи ҳамаи қоидаҳо, шумо метавонед миқдори hips кам кунед, аз селлюлоза ва оҳанги пӯстатон халос кунед.
Чӣ тавр ба ҳамлаҳо роҳ ёфтан дуруст аст?
Шумо метавонед ин машқро на танҳо дар толор, балки дар хона истифода баред. Зарур аст, ки бо каме гармидиҳӣ барои кашидани мусиқии мушакҳо, зеро ин натиҷаи натиҷаҳоро беҳтар хоҳад кард ва пешгӯи шудани ҷароҳатҳоро пешгирӣ мекунад. Якчанд услубҳо барои ин машқҳо вуҷуд доранд, баъзе аз онҳоро дида мебароем.
Рақами амалиётӣ 1 - чӣ гуна ҳамлаҳоро пешгирӣ кардан мумкин аст. Ҳушёр бошед ва дастҳои худро бар сари худ гузоред. Бо як пои, як қадами пештара ва қабатчача то даме, ки фемемат ба ошёна баробар аст, дар кунҷи рости кунҷи рост реша дорад. Пой, ки дар паси он ҷойгир аст, низ ба поён меафтад ва афтад, аммо зонуро дар қабати худ гузоред. Якчанд кӯр-кӯрҳоро ба даст оред ва ба мавқеи саратонро баргардонед. Он бо 10 такрорӣ оғоз меёбад ва аллакай тадриҷан тадриҷан зиёд карда мешавад.
Рақами амалиётӣ 2 - чӣ гуна ҳамлаҳоро бо як мушакҳо анҷом медиҳанд. Барои иҷрои ин амал, шумо бояд пешакӣ гардед, дастҳои фурӯхташуда ва бо ангуштони худ дар ҷойи зӯр, тавозуни худро нигоҳ доред. Зиндагии hindleg набояд ба ошёна таъсир расонад. Ин мавқеи аввалиндараҷа хоҳад буд, ки аз он ба шумо лозим аст, ки пои пои пои поиро, аз паси, барпо кардани пешпардозон. Дар мавқеъ бо ҳадди аксар, шумо бояд 20 сонияро қатъ кунед ва сипас, ба ҷойи ибтидоӣ баргардед.
Рақами амалиётӣ 3 - чӣ тавр дурустии ҳамлаҳоро ба тарафҳо анҷом диҳед. Равшан аст, ки пойҳоятонро якҷоя кунед. Қадам ба қадам ба як тараф ҳаракат кунед ва дар он ҷой нишед. Ин муҳим аст, ки пойафзоли дигар рост ва пойафзол пурра ба қабат пахш карда мешавад. Танҳо бо мушакҳои пои худ кӯшиш кунед, ки ба мавқеи аввал баргардад. Дигар роҳи дигарро такрор кунед. Хатои умумӣ, ки ба шумо имкон намедиҳад, ки аз таъсироти дилхоҳ даст кашед, ба танаи ба танаи ба тарафи чап ҳаракат кунед. Кӯшиш кунед, ки қадами эҳтимолии зиёдтаре гардад, ки бар асари мушакҳо зиёдтар мегардад ва онро аз ҷароҳатҳо дур мекунад.