Говҳо хеле ночиз ва нозук доранд, ҳатто як духтари хеле зебо. Бо вуҷуди ин, ин қитъа бо ёрии машқҳои ҷисмонӣ душвор аст, бинобар ин, ҷавоб ба саволи чӣ қадар зуд ба пойҳои лоғар лоғар дар бисёр духтарон манфиатдор аст.
Чӣ тавр ба духтараки риштаи зебо табдил ёбад?
Мусобиқаи духтарон аз тарафи либосҳои мушакии дарозтар аз мард фарқ мекунад. Бинобар ин, ба мушакҳо ба занҳо тобовартар аст. Духтаре, ки меҷустани курси хона дар хона мехоҳад, бояд бо чунин машқҳо ҳамчун лифофаҳо ва "чашмаҳо" сар шавад. Ин машқҳо дар якчанд самтҳо 30-100 маротиба иҷро мешаванд.
- Барои лифофаҳо, барои шумо лозим аст, ки қадами паст ё платформа дошта бошед. Платформаи худро дар постгоҳҳо нигоҳ доред ва аксарияти пои бе дастгирии дастнорасанд. Сипас сар ба сарпӯшакҳо сар кунед ва ба поён бирасед, кӯшиш кунед, ки ба ҳавасҳои қабати бадан равед. Чунин амалия на танҳо ба тухм намерасад, балки онҳоро васеъ мекунад, онро бештар заҳролуд мекунад. Илова бар ин, ин услуби оддӣ имкон медиҳад, ки воҳидҳои мураккаби говҳо алоҳида кор кунанд. Зичии миёна аз мушакҳо бо асбобҳои бо параллелҳои параллелӣ ҷойгиршуда, қисми дарунии говҳо бо сақфҳои фасод ва пошнаи пошхӯрӣ, қисмати беруна - бо ангуштҳои ҷудогона ва селлюлозакунакҳо анҷом дода мешаванд.
- Лабораторияи "чашмаҳо" ба ҳаво монанд аст, вале дар ошёнаи мазкур анҷом дода мешавад. Аввал шумо бояд сусттар ва ба ангуштони худ баланд шавед, сипас зудтар ба пошхўрҳо қариб ба поён фароред, ва сипас боз боз ҳам зиѐд кунед. Барои баланд бардоштани сарбории шумо, шумо метавонед келлеллҳо ё дигар вазнҳоро гиред. Дигар боз ҳам мураккабтар аз машқҳо якум дар як пои, сипас дар канори дуюм аст.
- Агар вақти каме барои фаъолият дошта бошед, тухмро дар давоми фаъолияти ҳаррӯза намоиш диҳед - масалан, дар болои теппаи хонаи шумо мегузаред. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аксарро эҳсос кунед, эҳсоси шиддатнокии мушакҳо. Қадамҳои ҳангоми ҳаракат кардан хурдтар, вале зонуҳои шуморо иваз накунед.
- Мусиқаҳои тозакунандаи беҳбудёфтаи говҳо ва равған дар пойгоҳ. Агар вақт вуҷуд дошта бошад - якчанд маротиба баландтар ва ба зинапояи хонаи шумо поён диҳед (беҳтарин ҳама бо дастшавӣ). Ва ҳатто беҳтар аст - истифода бурдани лифтҳо ва пойгоҳи ҳавопаймо дар ҳар як имконияти хуб истифода баред. Илова бар ин, барои зебогии говҳо он қадар фоидаовар аст, ки тарғибу ташвиқ ва боз бештар. Барои ташаккули оддии мушакҳои по, шумо бояд ақаллан 10 000 қадамро дар як рӯз кунед.
- Қатъи обрезӣ роҳи дигари эътироф карданро ба мушакҳои решавӣ табдил медиҳад. Ин амал барои гимнастҳо ва балетҳои балетӣ, ки аз ҷониби мушакҳои gastrocnemius таҳия шудаанд, ҳатмӣ мебошад. Шумо бояд дароз кашед, то ки пойҳои шумо хаста шаванд, барои таъсири зиёди шумо метавонед аз сатил берун кунед.
- Шумо метавонед мушакҳои гӯсоларо бо роҳи ҳаракат, давидан ва машқ кардан дар варақи бозиҳо зиёд кунед.
Омӯзиш барои гӯсфандҳои дароз
Пас аз ҳар як дарс, ки ба ҷӯш кардани мушакҳои гӯсфанд ба шумо лозим аст, ки машқҳои дароз кашед, дар акси ҳол ба шумо осеб расонида мешавад, ё тухм хеле зиёд мешавад. Аммо дар хотир доред, ки дар давоми машқҳои дароз, шумо наметавонед қувваи зиёдро ба мушакҳо истифода баред, вагарна шумо рискро резед. Мониторинг ва нафаскашӣ - ҳангоми дар водӣ ҷойгир будан бояд ором ва амиқ бошад.
Мисол, чунин амалро санҷед. Заминро дар қабат, як пои ҷояш, дуюм - чап. Пойгоҳи пӯлодро ба пои пои оҳан кашида, ҷӯш накунед, ба мушакҳои пӯсида равед. Ин мавқеъро барои 20 сония нигоҳ дошта, барои машқ барои дуюм такрор кунед.
Лабораторияи навбатӣ аз як метри мукааб аз девор иҷро карда мешавад. Бе пушаймонӣ бо пушти даст, бо ду тараф, ба девор истироҳат кунед, пас бо девор бо як рӯ ба рӯ равед, дар ҳоле ки бадан бояд рост бошад ва пойҳои пурра ба қабат пахш карда шавад. Вақте, ки шумо дар фишор дар гӯсфандҳои гӯсола ҳис мекунед, мавқеъро барои 20 сония дуруст кунед.