Кадом духтарро аз ҷисми ҷовидӣ хоб намекунад? Ба рақсҳо ва гимнастҳо назар кунед, пластикии ҳаракатҳои онҳо шавқовар ва ҳурмат мекунанд. Чӣ ба осонӣ ба онҳо дӯкҳо, пулҳо, обхезӣ дода мешаванд. Дар асоси асли худ, ҷисми худатон метавонад ба монанди маҳсулоти аз wood ҳосилшуда бошад. Оё шумо мехостед, ки дигарон бо меҳрубонӣ ва рафтори ҷисмонӣ тасаллӣ ёбанд? Сипас, ба кор омода шавед. Мо ба шумо мегӯям, ки чӣ тавр ба таври қобили мулоҳиза бадан беҳтар карда шавад.
Машқҳои функсионалӣ
Зимни гимнастика аз кӯдакӣ, зарур аст, ки ба рақами чап ё самарабахш дар пушти сақф пайванд шавад. Аммо барои машқҳо барои ҷорисозии бадан ҳадди аққал ҳар як рӯзи дигар ё ҳар рӯз беҳтар - боварӣ ҳосил кунед. Баръакси тренинг дар бораи қувва дар толори варзиш, онҳо метавонанд танҳо 10-15 дақиқа гиранд.
Чӣ тавр инкишоф додани қафо?
Мо маслиҳат медиҳем, ки ба машқҳои зерин диққат диҳем:
- "Модар". Ҳама чор дӯконҳоро бубинед, то он даме, ки шумо метавонед ва ба назар гиред, якчанд сонияро нигоҳ доред. Пас, мисли як кош, ба пушти пушти сар нигаред ва бубинед, якчанд сонияро нигоҳ доред. Дар ин машқ, ин суръат нест, вале амплитуда, ин муҳим аст, кӯшиш кунед, ки дараҷаи ҳадди аққалии шумо тавонед.
- Кобра. Дар меъда назди шумо мемуред, дастҳои худро дар сатҳи сандуқи худ гузошта, бодиққат сар ба сар бароварда, баданро сар кунед. Дастҳои худро дар ошёнаи худ ҷойгир кунед ва кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар дар қафои худ бифаҳмед.
- «Баскет». Дар меъдаи худ мемуред, зонуҳоятонро бандед, сутунҳои худро кашед, қафоҳои худро бо дасти худ қулф кунед ва ҳарчи зудтарро пушти сар кунед.
Тренинг: Омӯзиши мураккаби Leg
Агар шумо барои дарёфти вақт барои омодагӣ омода бошед, маҷмӯи зерини машқҳо барои инкишофи босамари шумо ба шумо мувофиқат мекунад:
- Дар рӯи ошхона нишаста, пойҳои худро баста, зонуҳояшонро ба паҳлӯ мезананд, пойҳои якдигарро пахш кунед. Кӯшиш кунед, ки зонуҳои қабатпӯшро ба рӯи даст гузоред, дар ҳоле,
- Дар болои ошхона нишастед, пойҳои худро дар пеши шумо дароз кунед ва аз ҳад зиёд онҳоро дар паҳлӯяш кам кунед. Якчанд оммафаҳоро ба ҳар як сенсатсия бо гузашти якчанд сония таклиф кунед, пас пешравӣ кунед, кӯшиш кунед, ки баданро ба қабат пахш кунед.
- Ҳама чорякҳо истодаанд, пойҳои худро ба паҳнои васеъ паҳн кунед. Дастҳои худро ба қабати худ гузоред, ба ҷисм баргардед. Ин функсия ба таври васеъ паҳншавии пайвастҳоро дар бар мегирад.
- Кор дар twine longitudinal. Дар аввал ин маҷмӯи ғайриоддии машқҳо барои фасод,
балки он аст, ки ба ҳадди аксар таъсир мерасонад. Дар сатри давр, пои худро пӯшед. Равғанашонро сар кунед, на сари худро, кӯшиш кунед, ки пушти сари шуморо нигоҳ доред. Пас бозгашт кунед. Ҳамчунин, кӯшиш кунед, ки парванда дар самтҳои мухталиф, дар як муддати кӯтоҳ чандин сонияро ба таъхир андозед. Ҳар як унсури барои ҳадди аққал як дақиқа барои дубораи дарозии ҳар ду пой рост карда мешавад.
Гимнастика барои функсионалӣ беҳтар гардондани хун ва метоболизмро беҳтар менамояд. Шояд шумо ҳатто каме вазнин хоҳед кард, зеро бисёре аз энергия ба машқҳо сарф мешаванд. Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки барномаҳои иловагиро барои сӯхтагӣ дар равған истифода баред. Машқҳои ҷисмонӣ дар охири тренинг дар ҷарроҳӣ анҷом дода мешаванд, зеро мушакҳо аллакай хуб гарм карда шудаанд. Агар шумо мураккабро мунтазам иҷро кунед, шумо натиҷаҳои хеле зудро мебинед.