Сирри он берун аз тиреза мегардад (ва агар тиреза ҳанӯз ҳамзистӣ бошад, пас гармшавии як тақвимӣ ба назар мерасад), бештар аз ҷойҳои нави мушкилоти ҷисмонӣ, ки дар зимистон пайдо мешаванд, ба назар мерасад. Хипоҳо - ин яке аз соҳаҳоест, ки дар он фарбеҳро нигаҳдорӣ кардан мумкин аст, ва аз ин рӯ, мо низ онҳоро заиф мешуморем.
Барои ба даст овардани вазни дар ин минтақа, машқҳо барои кам кардани ҳосили кофӣ нестанд. Бояд тазаккур дод, ки то охири фасли баҳор ва тобистон, аз худамон аз заҳматҳои зимистонаи ҳифзшавӣ худдорӣ намоем. Бо ин мақсад, мо диққати худро ба маҳсулоти хӯрока, моҳӣ, ғалладонагиҳо ва маҳсулотҳои лакталӣ равона мекунем. Ҳамаи сексияҳои комил дар боло ва барои пардохти паст кардани hips, ки мо ҳоло мехоҳем, ба иловаи идеологӣ хоҳад буд.
Таҷҳизот
- Мо дар як тараф мемурдем, дар риштаи болоӣ - риштаи рости рост. Пои пиёда бардошта мешавад, пои он варақ ба бадан аст, пой по дар поён пӯшида мешавад. Мо пои болоро бароварда месозем, то он даме, ки онро ба поён расонем.
- IP - ҳамон аст, ки ба болоии болоии бадан ҷойгир карда мешавад, рост кардани пои рост ва ба сандуқ часпида, рост ва ба пои рост ҳаракат мекунад.
- Кушодан - пои рост ва се маротиба бо як чашма, ба сандуқе кашед, сипас онро рост кунед.
- Дар байни машқҳо барои коҳиш додани рангҳо, шумо бояд вақтро барои мӯътадил пайдо кунед. Мо пойро дар ҷойи васеъ қарор додем ва садақа мекардам. Ба ангушт ҳаракат кунед ва пойро барои 10 сония такмил диҳед.
- Мо ба пои худ кашида, ба мушакҳо истироҳат мекунем.
- Мо ба пои худ иваз мекунем, машқҳо 1 - 5 дар тарафи дуюм.
- Баъдан, мо барои кам кардани hips ва сатҳи пӯсти онҳо ба амалисозии самарабахш машғулем. Мо дар канори мо ҷойгирем, дар истироҳат истироҳат мекунем. Пойгоҳи болоии иштибоҳ аст, пои рости рост рост аст, мо nosochekро ба худ кашидем. Мо лифофаҳо бо лиф
- Мо сутунҳоро мепӯшонем, бардоред ва кам кардани пои он, мо пошхоро бар худ кашидаем.
- Қафқозро ба болояш гузоред, сақфро иҷро кунед.
- Мо пои ростро дар болои боло гузоштем ва мавқеи худро барои 10 сония нигоҳ дорем.
- Мо зонуҳояшонро ба тарафҳо мекушоем, садақаро дар «Капитал» месозем, ба мушакҳо истироҳат кунед.
- Мо дар амалия 7 - 11 дар канори дуюм иҷро мекунем.
Ин машқҳо бояд бо маҷмӯъ дар тамоми бадан ва парҳезӣ ҳамроҳ шаванд. Пастшавии ҳаҷмҳои рангҳо пас аз як ҳафтаи омӯзишӣ фаъол мегардад. Ва агар шумо хоҳед, ки параметрҳои худро ба таври ҷиддӣ риоя кунед, наворҳои ченкунӣ гиред ва дар бораи муваффақиятҳои шумо андозагирӣ ва сабтҳоро гиред. Ин бешубҳа ба ҳавасмандкунӣ илова хоҳад кард!