Чӣ қадар хуб дар гимнастҳои ҷолиб ва пластикӣ бингаред, ки барои он дар муқоиса бо нишастан осон нест. Бо вуҷуди ин, доғи аст, на танҳо зебо, он низ фоида муфид аст! Агар шумо метавонед дар дугоникӣ нишинед, ин маънои онро дорад, ки ligin-ро шумо дароз карда истодаед, ҳамроҳҳо ба тозакунии намак ҷамъ намешаванд ва дар мушакҳо норасоии қобилият вуҷуд дорад. Ин изҳорот ҳамчунин дар самти муқобил фаъолият мекунад: агар шумо мефаҳмед, ки дар як сатр нишастаед, шумо аз намакҳо берун мебароед, ба воситаи мушакҳо ва мушакҳо ва ҷуворимаккаҳо рехтед. Он барои табобати шифобахш аст, мо тавсия медиҳем, ки барои машғул шудан ба озмоишҳо машғул шавед.
Дар як бизнеси доимӣ дар ҷои кор метавонад якчанд ҳафта нишастан мумкин аст. Бо синну сол, ин давра метавонад ба шаш моҳ зиёд шавад, зеро ки калонсолон одатан ҷисми ҷисмтарини ҷисмӣ мегарданд. Бо вуҷуди ин, як нукта вуҷуд дорад: дар 20 сол ва 50 сол (дар сурати мавҷуд набудани бемориҳо), организмҳо барои нишастан ба дугоникӣ душвор аст. Аммо пеш аз 20 сол он хеле осон аст. Аммо аз ҳама гуна синну сол, тамоман бекор намесозед - ин ҳадафи муваффақ аст, агар ҳеҷ гуна ихтилоф вуҷуд надошта бошад:
- зарари пушаймонӣ;
- фишори баланди хун;
- Тарқишҳо дар устухонҳо, махсусан hips.
Оғозкорон бояд дар як рӯз машғул шаванд, аммо бо пешрафти назаррас, дарсҳо бояд ҳар рӯз гузаронида шаванд. Роҳҳо - ин қисми ҷисм барои дароз кардан, ки ба шумо лозим аст, ки ҳар рӯз вақти худро диҳед. Идеал, ки дар функсияҳо нишастан ба машқҳо бояд 4% вақти худро дода шавад, яъне - 1 соат дар як рӯз.
Пеш аз он ки шумо сар ба пойҳои худро барои twine сар кунед, чунон ки шумо бояд, слайд. Барои ин, шумо метавонед ба ресмони ранг, садақа, пойҳо, садақа, ресмонро паҳн кунед. Акнун шумо метавонед машқҳои машқҳоро барои дӯхтани transverse ва даврӣ оғоз кунед.
Миқдори машқҳо
- "Батпфил" - нишаста дар қабати, зонуҳо - пои рост, пойҳои ношунаво, тӯҳфаҳо ба пойҳо нигоҳ дошта мешаванд, ҷовидон ба ҷароҳатҳо меафтанд. Мо ин вазифаро аз 20 то 60 сол нигоҳ медорем, сипас ба IP бармегардем. Мо 5 усулро офаридем, пас мо «герпес» -и баръакс, ҳамаи инҳо, танҳо ҷароҳатҳоро дида мебароем, пойҳо танҳо аз паси пӯшидаанд, ва либос мекӯшад, ки ба замин партояд.
- Яке аз зонуҳо баста шудааст, пойафзоли пӯсти пӯсти пӯсти ростро ба рӯяш сӯзондааст. Мо ба ду тарафи рост бо ҳар ду тараф кашида шудаем ва пушти мо доимо кӯшиш мекунад, ки ба пои рост ҳаракат кунад. Мо панҷ бор такрор мекунем.
- IP - чун дар амал 2. Мо ба пеши пеш ҳаракат намекунем, вале роҳ. Барои он ки ин корро анҷом диҳед, дасти муқобилро бардоред, ба болои он ба пои рости пои рост, дар ҳоле, ки дар танаи канори роҳ ҷойгир аст. Такрор: 5.
- Зиндагӣ барои пушти сарро пӯшед, на дар паи нишастан! Пештар ба пои рост ҳаракат кунед. Такрор: 5.
- Мо пеши пойҳои худро дар пеши мо мегузорем ва бо ҳар ду ҷониб ба сутунҳо равем. Мо мекӯшем, ки пойҳои худро бо пушти мо рост кунем. Такроран: 10.
- Пойҳо то ҳадди имкон ҷойгир шудаанд, пушти сар аст. Мо аввал ба чап, баъд ба пои рост, баъд ба марказ меравем. Чорабиниҳо: Мо дасти ростро ба пои рост, дасти чап ба як чапи якранг дароз мекунем.
Ин омодасозии пешакӣ ва густариши ligaments буд. Ҳар як амалия бояд мунтазам иҷро карда шавад, таъини барқи 20-60 с., Ҳамеша кӯшиш кунед, ки мо бозгашти моро баргардонем, мо ба поён нарасидаем, яъне пештар. Акнун биёед машқҳои дуюмдараҷаи дуюмро сар кунед. Мо бо транзит оғоз мекунем, зеро он душвортар аст.
Мо аз пойҳои худ аз ҳарчи зудтар аз ҳар ду тараф истифода мебарем, мо кӯшиш мекунем, ки либоси пӯстро то ҳадди имкон кам кунем, дар ҳоле, ки пушти он ҳатто аст. Мулоҳизаҳои аввалини 2-юм қувват мебахшанд, бори бори сеюм ба ҳадди ақал расидан ва дар ин вазифа то 20 сония мемонад. Тарзи чорум ва панҷум - «бар дӯши худ» ном дорад, яъне - ба маҳдудияти маҳдуд, мо аз пӯсида ба болопӯшҳо шурӯъ мекунем.