Чӣ тавр ба паҳлӯҳои дарозмуддат нишастан мумкин аст?

Аксарияти одамон фикр мекунанд, ки дар як сония 20 сол дар ҷои нишаст қариб ғайриимкон аст. Касе боварӣ дорад, ки шумо метавонед танҳо як чизро ба даст оваред - trauma. Албатта, зарари ба даст оварда метавонад, аммо агар шумо машқҳоеро, ки барои дубора тайёр мекунанд, иҷро накунед. Дар тӯли солҳо ҷисми инсон тағйирнопазиртар мегардад, пайвастагиҳои мобилӣ аз даст мераванд ва мушакҳо ва ligaments хеле паҳн намешаванд. Аммо синну сол ин монеа барои нишастани дубораи дарозрӯй нест, танҳо ба шумо лозим аст, ки чӣ тавр ба он тайёрӣ бинед. Роҳбарият сифати хуб аст, ки мумкин аст дар ҳар як синну сол дилхоҳ бошад. Муҳимтарин чиз дар ин бизнес аст, ки пас аз он фавран пешгирӣ карда шавад.

То чӣ андоза ман метавонам дар паҳлӯҳои дарозмуддат нишастаам?

Барои машқҳо, ки дар давоми 15 дақиқа дар як рӯз гузаронида мешаванд, зарур аст. Аллакай пас аз он имконпазир аст, ки ба натиҷаҳои пеш аз хешовандон ва шиносон фахр кунед. Қоидаҳои:

1. Онҳое, ки дар як ҳафта дар тӯли як ҳафта тамаркуз мекунанд, шумо бояд бидонед, ки ба шумо иҷозат надодани курсро аз даст надиҳед, зеро он бо он аст, ки шумо метавонед ба мушакҳо гарм шавед ва маҷмӯаро барои боркунӣ тайёр кунед.
2. Шумо бояд дар ошёна нишаста, пойҳои худро васеъ паҳн кунед. Ба пои рост ба қадри имкон пасттар ва барои он 30 сония. Сипас бозмегардонии машқ, ба канори чап, пас ба маркази расидан.
3. Фурузон, пойҳои худро пешакӣ пеш кунед ва кӯшиш кунед, ки ба ангуштони худ 60 сония гузоред. Барои мураккаб кардани машқ, беҳтар аст, ки ангушти пойҳои худро аз худ дур кунед.
4. Лабораторияи пештара, танҳо дар мавқеи истодашуда анҷом дода мешавад. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки пойҳои шуморо бе пойҳои худ печонед.
5. Як пиёла дар зону, дуюмдараҷа шудан. Тарзи 30 сония. Пойҳои сода ва такрор.

Агар шумо ин машқҳоро ҳар рӯз иҷро карда истодаед, пас як ҳафта пас шумо метавонед тадриҷан кӯшиш кунед, ки ба рақиб нишастед. Шояд касе на ҳама, вале бештари онҳо муваффақ хоҳанд шуд.

Касоне, ки эҳтиёт мекунанд, ки оё ҳама метавонанд дар дубора нишаста бошанд, бояд бидонанд, ки бо омӯзиши васеъ барои ҳама одамон имконпазир мегардад.