Ғафс ба рӯйхати аксарияти мушкилоти ҷисми зан дохил карда мешавад. Оғози фарбеҳро ва буттаҳо дар ин қитъа душвор аст, ва раванди дароз аст. Самаранок барои талафи вазни бадан аст yoga. Стананҳои оддӣ ба бисёр чизҳо дастрас мебошанд ва аз ҳама муҳимаш, онҳо метавонанд дар ҳар лаҳза ва дар ҳама ҷо иҷро шаванд. Муҳим нест, ки на танҳо технологияи мушаххас, балки барои нафаскашӣ ва назорати психологии худро назорат кунед.
Yoga барои талафоти вазнин
Якум, биёед бартарии ин самти варзишро баррасӣ кунем. Yoga ба суръатбахшии метоболизм кӯмак мерасонад, ва таҳқиқоти олимони амрикоӣ нишон дод, ки машқҳои мунтазам метавонанд ҳаҷми меъдаро коҳиш диҳанд. Бинобар ин, миқдори ғизо хӯрда мешавад ва раванди талафи вазн оғоз меёбад. Сифати дуруст ба шумо имкон медиҳад, ки хунро бо оксиген, ки дар тамоми бадан паҳн мешавад, рехт.
Барои истифода бурдани йога барои талафоти мӯй ва ҷонибҳо натиҷа дод, шумо бояд қоидаҳои мушаххасро пайравӣ кунед:
- Дарс бояд на камтар аз 40 дақиқа давом кунад, нисфи курси варзишӣ бояд динамикӣ бошад, яъне ин падидаҳо бе ягон шарт ба ҳам монанданд.
- Асанас танҳо дар сатҳи устувор ва сатҳи баландро иҷро мекунад. Муҳим он аст, ки ҳама чизро оҳиста-оҳиста, эҳсосоти мушакҳо кор кунад. Аввалан, ҳунарманд техникаро, ва он гоҳ вақтро зиёд кунед. Ҷустуҷӯи дар ҳар аломат барои вақт - дараҷаи 15-20 сония.
- Ҳангоми иҷро кардани мавқеъҳои йога барои табассуми ғафс, бояд эҳсосоти ногувор дошта бошанд, зеро ин ба боркунӣ аз ҳад зиёд ё риоя накардани техникаи мазкур мебошад.
- Оё asanas танҳо ба меъдаи холӣ лозим аст, вагарна пайдоиши эҳсосоти манфӣ мумкин нест.
Оғоз намудани маҷмӯъ бо гармкунӣ, ки бояд пеш аз ҳама ба рушди пайвастагиҳо равона карда шавад. Илова бар ин, он кӯмак мекунад, ки ба мушакҳо мубаддал гарданд.
Yoga машғул барои майл дар равған:
- Парипурна Навасана . Зиндагӣ дар сутунҳо, зонуҳоятонро кӯтоҳ кунед ва пойҳои худро дар қабат ҷойгир кунед. Дафтарчаи пушти сар, қариб 60 дараҷа, ва онро рост нигоҳ доред. Роҳҳои ростро ба як кунҷ бардоред ва барои тавозун нигоҳ доштан, дароз кашед, то дасти ростро ба қабатро пароканда кунед, палмҳои худро ба пойҳои худ дароз кунед. Сатҳи 30 сонияро нигоҳ доред.
- Uttanasana . Равшан аст, ки пойҳоятонро якҷоя кунед. Пешакӣ, дар кунҷҳои тут Дар айни замон, пушти сар бояд истироҳат кунад. Дастҳои худро бармедоранд, диққатро ба ангуштзаноне равона кунед, ки бояд пешакӣ нишон дода шаванд. Дафтарчаи худро боз ҳам сахттар кунед. Нигоҳ кунед ва амиқтар. Поси 1 дақиқаро нигоҳ доред.
- Ардха Навасана . Худро дар ошёнаи худ ҷойгир кунед, пойҳои худро пешакӣ дароз кунед. Бозгашт ба пушт, то ки поям ва майдони майдони вазн доранд. Муҳим аст, ки кафкро ба қабат пахш намоед. Пойҳои худро дар давоми 30 дараҷа боло бардоред ва дастҳои худро ба пойҳои шумо монанд кунед, палмаҳоро дар дохили он нишон диҳед. Дар йога, муҳим аст, ки дар шикам резам, то ки матбуот хаста шавад. Пӯшидани қабати аввалини 5-10 сония, сипас тадриҷан вақти зиёдро ба 3 дақиқа зиёд кунед. ва бештар.
- Bhujangasana . Ин нуқтаи назар номи дуюм дорад - ба тобутии cobra. Худро дар қабати худ дар меъдаатон ҷойгир кунед ва дасти худро дар зери пои худ гузоред. Набояд, баданро сусттар гардонед, дар пушташ поёнтар. Ҳуҷҷатҳо бояд аз дардҳо каме мемуранд. Баъд аз ин, ду нафаси чуқурро гиред ва эҳтиёт кунед, ва афзоиш диҳед, ба таври васеъ ва пурра силоҳҳои худро суст кунед. Дар охири охири он, ки дар минтақаи тазриқӣ ба таври амиқтар таҳорат кардан лозим аст ва гардани гарданро дароз кунед. Бодиккат бояд ғавғо бошад.
Дар натиҷа, барои бедор кардани тамоми бадан, тавсия дода мешавад, ки дар пушти шумо ҷойгир шавед, каме пойҳои худро ва дасти шумо ба паҳлӯ мезанед. Муҳим аст, ки ҳамаи мушакҳои ҷисмро аз тоҷи ба ангуштҳо истироҳат кунед. Шумо дар ин вазифа 20 дақиқаед. ки нафас кашанд.