Бисёр вақт мо бори вазнинро ба мушакҳо бармегардонем, танҳо барои сабабҳои оддӣ, ки мо дар такрори оинаамон мебинем. Ва дар ҳақиқат тренинги мушакҳои пушти сар на танҳо аз нуқтаи назари эстетикӣ, балки барои саломатии мо муфид аст. Агар пушаймонии шумо ба таври кофӣ рушд наёбад, ихтилоли ферментҳо барои интизор шудан ба муддати тӯлонӣ намегиранд, зеро танҳо танҳо мустаҳкам ва бомуваффақияти музди механизмҳои қобилияти ҳамарӯза бо қубурҳо тақсим карда мешавад.
Таҷҳизот
- Барои оғоз, ин хеле муҳим аст, махсусан барои омӯзиши мушакҳои пуштибони занон, чӣ гуна гарм кардани. Барои ин, 10-15 дақиқа барои гармкунӣ дар ҳама гуна корт истифода баред.
- Мо бо машқҳо дар симпаторҳои гимнастикӣ, яъне резинӣ сар мекунем. Мо бо ғилофаки васеъ пӯшида, зонуҳояшро дар болои рост гузорем, ва поён. Дар бораи безараргардонӣ мо каме баландтар аз сатҳи кулоҳҳо баланд мешавем. Шумо инчунин метавонед бо як қадами тез задан, қоғазҳои худро дар дохили он нигоҳ доред. Мо 3-4 маҷмӯи 15 такрорӣ мекунем.
- Дарозии болоии болоӣ ба сандуқ - нишастан дар болои нишаст, роллерҳо ислоҳ кардани зонуҳо, ба кулоҳаки васеъ дар дасти чап. Дар бораи ҳал кардан, ба исботи худро ба тарафҳо бизанед ва сандуқро ба қабат резед. Шумо инчунин метавонед имконоти машқро истифода баред, вақте ки дастони шумо дар пеши шумо каме паст нестанд, вале аз ҷониби сар, ба пӯсти пӯст. Мо 3-4 маҷмӯи 15 такрорӣ мекунем.
- Натиҷаи блоки зеризаминӣ ба сандуқи ҷарроҳӣ аз барномаи тренингии бозиҳои мо мебошад . Мо дар сессия нишастем, пойҳои худро дар дастҳояшон гузоштем, пойҳои худро дар ҷояш паҳн карданд, то ки онҳо каме боқимонда мемонанд, ки пушт баста мешавад. Дар сатил пуркуваттар кардани шиша ба сензура. Шумо инчунин метавонед бо як тараф машғул шавед, сипас резамаро ба тарафҳо диагонаро дихед. Мо 3-4 маҷмӯи 15 такрорӣ мекунем.
- Hypperextension - мо ба симулятор гузоштем, то ки устухонҳои певента ба пойгоҳ пайванданд, ва бадан каме мемонад. Роҳҳо бар зидди rollers, силоҳҳо дар сандуқе мегузаранд. Ҳангоми безараргардонӣ мо оҳиста-оҳиста хӯрем, дар экзоҳӣ мо ба мавқеи саратонро меорем. 3-4 маҷмӯи 20 такрорӣ иҷро кунед.