Дар аввал, бозӣ барои барқарор кардани беморон бо мушкилоти пушаймонӣ истифода шуд ва дар ниҳоят ба ҳадафҳои дигар, аз ҷумла зӯроварӣ истифода бурд. Имрӯз қариб ҳар як маркази фитнес дорои синфҳоест, ки ин толорро истифода мебаранд.
Силсилаҳо бо либос барои талафоти вазнин кӯмак хоҳанд кард:
- Барои ташкил кардани ороиши зебо ва дуруст. Дар давоми машқҳо, мушакҳои пушти сар ба таги тиреза фаъолона кор мекунанд, ки як резин қавӣ доранд.
- Бифармози зебои матбуот. Барои мувозинати банаќшагирии тамоми амалиёт, шумо бояд мунтазам ба матбуот нигоҳ кунед.
- Махсусан стамина ва қувват. Дар вақти машқ, ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо кор мекунанд, ки барои беҳтар кардани оҳанги тамоми организм имконпазиранд.
- Аз ранҷи пушаймонӣ ва ҳатто баъзе бемориҳо халос шавед ва инчунин тағйирёбии онро зиёд кунед.
- Беҳтар кардани тамоми бадан. Таҷҳизот оид ба fitbole кӯмак хоҳад кард, ки ба дарозии хуб, ки бо ягон машқҳои дигар ба даст оварда наметавонанд.
- Посари иловагӣ аз даст набаред. Дар давоми дарсҳо дар толор, метаболизатсия суръатбахш аст, ки ба фурӯш дар мағозаҳои фарбеҳро дар бадан мусоидат мекунад.
Чӣ тавр интихоби либос барои талафоти вазнин?
Чунин тест барои машқҳои аэрообӣ хеле арзон аст. Ҳангоми интихоби либос, шумо бояд ҳамеша ба сифати маводе, ки аз он толор бароварда мешавад, диққат диҳед. Намунаҳои поёнӣ бӯи нохуше аз резина доранд, ки ҳатто бо вақт нест. Ба диаграмма диққат диҳед, ки андозаи ниҳоии тиллоро нишон дода шудааст, аммо тавсия дода намешавад, ки онро зиёд кунад, чунки хавфи паҳншавии он зиёд мешавад. Барои ҷустуҷӯи диаметри дуруст барои рушди шумо, арзишҳои дар ҷадвал истифодашуда истифода баред.
| Черногори чап, см | Баландӣ, см |
|---|---|
| 45 | |
| 55) | 152-164 |
| 65) | 164-180 |
| 75) | 180-200 |
| 85) | > 200 |
Усули дигари самарабахш - ба нишастан дар болои сутун, зонуҳо бояд каме аз луобпарда камтар пайдо шавад.
Набудани талафоти вазнаш
Омӯзиш дар бораи гул ба шумо кӯмак мерасонад, ки вазъи матбуоти, бозгашт, силоҳ ва пойҳои шуморо беҳтар созад.
- Рақами таҷриба 1 - нишастҳо. Чунин машқ барои ҳамаи онҳое, ки эҳсосоти дард доранд, аз ҷумла ҳомиладорон тавсия дода мешаванд. Бияро бароред ва ба девор баргардед, дар байни шумо ва девор ҷойгир кунед. Бистаре, ки дар байни hips ва пиёла 90 грамм вуҷуд дорад. Ба туфайли ба даст овардани он ва ба инобат нагирифтани он, ба он сахтгирӣ кардан лозим аст. Оё 10 нишаст.
- Рақами амалиётӣ 2 - гузариш. Барои мустаҳкам намудани пояҳо ва сақичҳо зарур аст, ки дар зарфе, ки барои талафоти вазнин ба футболбоз лозим аст, гузаред. Ҷойгир кунед, то ки пойҳо аз ошёна берун нараванд, вале калисоҳо аз толор. То он даме, ки шумо дар либосҳоятон ҳис мекунед, қариб 40 ҷавшан.
- Рақами амалиётӣ 3 - таркиб. Шумо бояд ба инобат гиред, ки диққати асосӣ дар боғча аст, ки бояд бевосита зери сарпӯши он бошад, ва тут дар зери пойафзол ҷойгир аст. Ҷисм бояд ба ошёнаи параллелӣ баробар бошад. Вазифаи шумо он аст, ки зонуҳои худро ҳангоми нафаскашии худ резед, ва дар neаласозӣ ба мавқеи аслии худ бармегардад. 10-15 маротиба такрор кунед.
- Рақами амалиёт 4 - пахш кунед. Ба болои он дар чунин ҳолат ҷойгир кунед, ки он зери hips аст ва шумо напартофтед. Вазифаи бадан бояд аз сақич ва дар болои он бошад, ва дасти худро дар пушти сар гузоред. Дар садақа, ҷисмро ба қадри имкон эҳтиёт кунед, онро бо нафаскашӣ паст кунед. Оё 15 бор такрор мешавад.
- Рақами амалиётӣ 5 - яклухт. Ба зонуҳои худ биравед ва дастҳоятонро ба болои тилло гузоред. Вазифаи шумо фишурдани пахшкунӣ ва пешравӣ кардан, ба паҳлӯҳои худ равед. Дар ин вазифа як чанд сония монед ва ба мавқеи сарат баргардед. 15 бор такрор кунед.
Чунин машқҳои оддӣ ба шумо вазнинии дастгирӣ ва беҳтар кардани вазъи ҷисми шуморо мерасонанд. Дар давоми ҳафта ҳадди аққал 3 бор дар тренинг, агар хоҳиш дошта бошед, пас бештар.