Ҳаво гармии қисми таркибии ҳар гуна варзиш мебошад. Агар ба таври зарурӣ барои тайёрӣ тайёр карда шавад, он метавонад ба ҳавои гарм, пайвастагиҳои ҷигар, имкон медиҳад, ки ҷароҳат ва ҷароҳатҳоро пешгирӣ кунанд.
Пеш аз омўзиш дар толори варзиш, шумо бояд пеш аз ҳама гармкунӣ кунед ва фавран тренингҳоеро оид ба симуляторҳо оғоз накунед, зеро хавфи ба шумо зарар расонидан ва ҷисми беасос мебошад. Барои он ки ба мағозаҳо ва пайвастагиҳо зарар расонида нашавад, шумо бояд якчанд машқҳои гуногуни ҷисмониро ба муддати кӯтоҳ бекор кунед. Муҳим аст, ки то даме, ки бадан ва бадан комилан мунтазиранд. Барои онҳое, ки ба ҳар як намуди варзиш машғуланд, гармидиҳӣ нақши калоне мебахшад, ба шарте, ки шумо метавонед барои оғози омӯзиши асосӣ тайёрӣ бинед ва омода созед. Пеш аз омўзиши он, ки оё гармии зарурӣ зарур аст, ба таври кофӣ ҷавобгӯ ва боварӣ пайдо кардан мумкин аст. Вақте, ки варзишгарон мустақилона машғул мешаванд, дар бораи мавҷудияти усулҳои шавқовар ва фоидабахши беҳтарин, вобаста аз хоҳиши гирифтани натиҷаҳо зарур аст.
Чӣ тавр бояд пеш аз омӯхтани гармии дуруст?
Бисёр одамон аксар вақт мепурсанд, ки чӣ тавр дуруст пеш аз омўзиш гарм менӯшанд. Ошкоркунии умумӣ дар бар мегирад:
- Таҷҳизот барои рушди ҷабҳагирӣ ва мобилии пайвастагиҳо.
- Машқҳои аэрообӣ, аз ҷумла давидан ва бедарак.
- Як намуди машқҳо барои гарм кардани тамоми бадан.
Омӯзиш, сарпарастӣ ва машқҳои динамикӣ бо суръати миёнаи баланд ва бе ташвиши шиддати мушакҳо тавсия дода мешавад. Илова бар ин, ба туфайли саршумор ва дар самти гармкунӣ бояд дар бар гирад:
- Таҷҳизот дар мавқеъи supine.
- Ронандаи Torso.
- Натиҷаҳо.
- Дар ҷойи сафар.
- Ҷангҳо.
- Зиндагонро зада истодаанд.
Тавсия дода мешавад, ки аз вентилятсияи гарданбанд, инчунин рафтори роликии гардани он гардед.