Барои талафи вазн ва омӯзиши ҷисми зебои ҷисмонӣ зарур аст, ки ба ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо диққат диҳед. Аксар вақт дастони бе диққат монданд, сипас бадан ба зебо ва мутаносиб намебошад. Бо ин мақсад, шумо бояд фаҳмед, ки чӣ тавр шумо метавонед мушакҳоро ба дасти шумо кашида метавонед. Комплекс бояд машқҳоеро, ки ба ғизо ва сӯзишворӣ бор мекунанд, дар бар гирад.
Чӣ тавр ба мушакҳои дастҳои хона дар хона насб кунед?
Якчанд тавсияҳои асосӣ вуҷуд доранд, ки барои омӯхтани натиҷаҳо баҳо медиҳанд:
- Азбаски мақсад аз машқҳо зиёд кардани ҳаҷми мушакҳо аст, пас машқҳо бояд сусттар шаванд, то он даме, ки имконпазирии бордориро нигоҳ доред.
- Лабораторияҳои машқҳо бо ҳадди аксари амплитутсия аҳамияти калон доранд, ки ин ба мушакҳо пурра бо самаранокии кор таъсир мерасонад, ки ин маънои онро дорад, ки натиҷа ҳадди аксар хоҳад буд.
- Бифаҳмед, ки чӣ қадар зуд ба мушакҳои асбобҳои хона машғул шавед, зарур аст, ки диққати дуруст диҳад. Пеш аз он ки шумо ҳаракатро ҳаракат диҳед, шумо нафас мегиред ва сипас, дар марҳилаи мусбат, шумо нафаҳмед ва нафратро ба манфӣ мегиред.
- Раванди омӯзишро таҳия кардан зарур аст, ки ба инобат гиред, ки мушакҳо ба истироҳат ниёз доранд, то шумо ҳар рӯз омӯзиш карда наметавонед. Байни ҷаласаҳо, 1-2 рӯз бояд гузаштан. Ҳар як моҳ ва ним моҳ ба истироҳат дар як ҳафта тавсия дода мешавад.
- Барои тадриҷан баланд бардоштани сарбории аҳамияти муҳим зарур аст ва ин метавонад бо сабабҳои такрор ё вазн истифода шавад. Вазни аввал бояд аввал интихоб карда шавад, то ки он 10 такрор кунад. Ҳангоме ки аллакай 12 маротиба вазнин аст, муҳим аст.
- Барои ноил шудан ба натиҷаҳо, ҳар як машқ дар якчанд самтҳо муҳим аст, ки он одатан 3-4 доира аст. Тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал байни танаффусҳо анҷом дода шавад.
Барои фаҳмидани он, ки чӣ тавр дуруст ба мушакҳои дастҳо кашед, биёед ба беҳтаринҳо - машқҳо ҳаракат кунед.
- Беҳтар шудани дастҳо дар пеши шумо . Ин машғулият дар борхалтаҳои ғизо ва барои иҷрои он зарур аст, ки барои тайёр кардани ресмонҳо зарур аст. Ба рости рост равед, то ки пойҳои шумо васеъ паҳн шавад. Дампирисро ба даст гиред ва дастҳои худро паст кунед, палмҳои худро ба худ кашед. Тугмаҳои худро ба ҷисми худ пахш кунед, оғоз кунед, ки ба таври куллӣ силоҳҳоятонро бор кунед, ҷомаро ба сандуқи худ кашед.
- Пӯшед . Дар бораи он ки чӣ гуна ба мушакҳои даст дар хона насб кардани шумо, шумо метавонед бе ин машқ кор кунед, чунки он асос аст ва бори вазнин медиҳад. Барои иҷрои амалҳои классикӣ, маслиҳатро дур кунед, дастҳои худро ба паҳншавии пои худ гузоред. Зарур аст, ки бо бандҳо, ки бояд дар наздикии бадан ҷойгир шавад, ба поён бирасед. Агар он душвор бошад, пас шумо метавонед ба зонуҳои худ диққат кунед.
- Тафовутҳои такрорӣ . Бисёре аз занон чунин мушкилот доранд, зеро мушакҳои сангин дар дасти даст доранд, ва ҳамин тавр, ин амал барои бартараф кардани онҳо кӯмак мекунад. Он бояд аз ҳар гуна баландии он, масалан, дузд, як девор ва ғайра иҷро шавад. Чизи асосӣ ин аст, ки сатҳи интихобшуда қавӣ аст. Бо пушти худ бардоред, дастони худро бармегардонед ва бо дасти шумо бо канори истироҳат истироҳат кунед. Зарфҳо бояд такрор шаванд. Роҳҳо пеш рафта, либосро дар назди префикс нигоҳ медоранд. Роҳхатҳоро, қафоҳои ростро ба кунҷи рост пахш кунед, вале онҳоро ба тарафҳо намезанед, вале онҳоро дар наздикии бадан нигоҳ доред. Баъд аз он, ки ба мавқеъ таъйин шудааст, ба IP бармегардад.
- Матбуоти фаронсавӣ бо пойгоҳҳои фаронсавӣ . Дар бораи чӣ гуна тасаввур кардани мушакҳои дасти духтар, зарур аст, ки ин машқро қайд кунед, ки самаранокии омӯзишро таҳқиқ мекунад. Ҳавасро рост кунед, бо ду даст бо ду даст ба даст гиред ва сари худро нигоҳ доред. Гардиши дурусти рақамҳо дар тасвири нишон дода шудааст. Қисми дасти чап аз китф ба убури он бояд дар ошхона бошад ва дар сари он бошад. Натиҷа, паст кардани сақфҳо аз ҷониби сар, дар якҷоягӣ бо тракторҳои яраккӣ. Муҳим он аст, ки асбобҳо устуворанд. Паҳн кардан, дастҳои шуморо ба FE тар кунед.