Барои бисёре аз занон, минтақаи мушкилоти шикамҳои поёнӣ аст, ки душвор аст. Дар робита ба ин, духтарон барои машқҳои самарабахш барои машқҳои поёнӣ муроҷиат мекунанд. Бо вуҷуди ин, мушкилот, чун қоида, набудани оҳанги матбуот нест, балки дар дигар.
Кадом машқҳо барои матбуоти поён кӯмак хоҳанд кард?
Ба назар гиред ва шумо мефаҳмед, ки он фишор нест, ки шуморо ташвиш медиҳад, аммо пасандозҳои фарбеҳӣ. Шумо ҳатто метавонед дар қабати якумро бо ранги оддӣ баста, ва ин ба андозаи мушкилоти шумо муайян карда мешавад. Далели он аст, ки машқҳо барои пахшкунандаи поёнии занон барои мушакҳо ба мушакҳои мушакҳо оварда мерасонад ва равғанро нест намекунад. Онҳо, албатта, низ заруранд, аммо барои ҳалли мушкилот кӯмак намекунад - шумо танҳо дар зери қабати равған фишори сахт доред.
Сабаби ҷамъшавии чарб дар ин соҳа метавонад якчанд бошад:
- шумо нодуруст истеъмол мекунед;
- шумо аломати меросӣ ба ҷамъоварии равған дар шикам доред;
- шумо либосҳоро бо каме каме мепӯшонед, ки ҷисмро бастааст ё либосе, ки дар якҷоягӣ заҳролуд мекунад (ин ба монанди қаҳвахона аст - агар ҷисм хурд бошад, фарбеҳро баланд ё пасттар мекунад, бинобар ин ин пӯшида қариб ҳамаи қаҳрамононашро дӯст медорад).
- Мувофиқи ин равған бо чунин тарз бояд мубориза баред: аз либосҳо ва либосҳои тангӣ, барои таъмири хӯрок ва илова кардани ҳаракати ҷисмонӣ, ки барои пешгирӣ кардани ҷамъоварии такрорӣ даркор аст, даст кашед.
Барои сӯзондани фарбеҳро дар меъда, ҳамарўза aerobic ва cardio комилан мувофиқ аст. Он давида, рангпораҳо, аэробика, қадам, ҳаракат ба пойгоҳҳо, велосипед. Ба 30-40 дақиқа илова кардани инҳо 2-3 маротиба дар як ҳафта - ва миқдори шумо аз байн меравад!
Беҳтарин машқҳо барои матбуоти поёни
Агар шумо бо пасандозҳои фарбеҳ ягон мушкилот надошта бошед, ё шумо аллакай дар раванди ҳалли онҳо ҳастед, метавонед барои машқҳои поёнтар барои духтарон машқ кунед. Онҳо мушакҳои шуморо қавӣ мегардонанд ва меъдаеро,
Ин як сирри каме аст. Дар асл, ҳеҷ як матбуоти поёнӣ вуҷуд надорад - ин номи шартӣ барои қисми поёнии мушакҳои шикам аст. Олимон гузарондани тадқиқотро, ки дар он онҳо фаҳмиданд, ки ҳар гуна машқҳо дар матбуот ҳам дар қитъаҳои боло ва поёнии он тақрибан баробар тақсим карда мешаванд. Бо вуҷуди ин, пеш аз ҳама, машқҳои аз ҳама беҳтарин барои матбуоти поёнӣ анъанавӣ таъкид мекунанд.
Тақвим баргашт
Дар қабати лифофа, дасти худро дар қабати, рост пойҳои каме баланд кунед. Дандонҳоро дар ҷароҳҳо ба гардан гиред ва онҳоро ба сандуқ бигиред, калтаккӯбҳоро аз болояш резед. Оё 3 маҷмӯи 15 такрори.
Велосипед
Дар қабати лифофа, дасти худро дар қабати болоӣ гузоред. Дар айни замон, пои чапро пӯшед, онро дар ҷояш мезанед ва бо рост ва муқобилаи муқобили он, бе дастони саратонро сар кунед. Ба ҷои оғози бозгашт ва ба тарафи дигар такрор кунед. Ҳар як самти 12-ро дар се самт риоя кунед.
Тарафҳои V-шакл
Зебо дар ошёнаи баланд, дастҳои худро дар қабат гузошта, пойҳои шумо баланд мешаванд. Ҳамзамон ба пойҳои рост ва бадан рост равед, бо формати V нависед. Шумо бояд 3 маҷмӯи 10 борро иҷро кунед.Силсила
Зебо дар ошёнаи баланд, дастҳои худро дар қабат гузошта, пойҳои шумо баланд мешаванд. Дар айни замон, пойҳо ва ҷисмро дар ҷароҳатҳои баланд бардоштани болотар. Шумо бояд 3 маҷмӯъ 10 маротиба кунед.
Чунин машқҳои самараноки матбуот дар хона бояд на камтар аз 3-4 маротиба дар як ҳафта такрор карда шаванд. Танҳо дарсҳои мунтазам натиҷаҳои назаррасро медиҳанд. Бо вуҷуди ин, тағиротҳои зудро интизор шавед: он камтар аз якчанд ҳафта пеш аз он ки матбуоти поёни ҳақиқӣ қонеъ бошад, кофӣ аст. Агар шумо дар равған сабук кор карда истодаед ва мунтазам чунин машқҳоро иҷро кунед, шумо метавонед ба намуди "мукааб" дар меъда ноил шавед.