Муаллифи ин барнома машғул аст Izumi Tabata - тренерони пешин бозиҳои тиллоӣ дар Япония. Мафҳуми машқҳо хеле содда аст - ҳар гуна муносиб ва мувофиқ ба машқҳои эҳтиётӣ дар суръати тези тренинги байнисоҳавӣ. Вазъияти асосӣ ба миқдори максималии такрори як воҳиди якто мебошад.
Дар ин ҳолат, мо дар бораи манфиатҳои машқҳои протоколи тамоку барои ғилоф гап мезанем - мавзӯъҳои дардовар барои аксарияти занон. Дар тамоку, мо машқҳои классикиро барои матбуот истифода мебарем, вале мо онҳоро дар вақти санҷиш анҷом медиҳем - машқҳо дар истироҳат амалан бидуни истироҳат анҷом дода мешаванд.
Занони мастак бояд дар машқҳои шикам ҳис кунанд, зеро дар муддати 4 дақиқа дар як рӯз (чунин миқдори вақти омӯзишро ҳар рӯз дастрас кардан мумкин аст), шумо метавонед пеш аз як мушакҳои воқеӣ, ки мегӯяд, шумо хуб кор карда истодаед.
Дар маҷмӯи машқҳои тамоку барои матбуот, мо ҳашт машқро анҷом медиҳем, ки ҳар як 20 сония, истироҳат - 10 сония, дар натиҷа давомнокии омӯзиш 4 дақиқа хоҳад буд.
Complex - протоколи тамоку барои холиги
- Мо ба пушт такя мекунем - мо дар пушти даст гузорем, дасти мо дар клавиатура дар сари сар, пойҳои дар зонуҳо пӯшида шудаанд, сандуқе ба қабат пахш карда мешавад, ки ҷон ба ҷояш нигарист. Дар бораи безараркунӣ мо аз сари, скану, толакҳо аз ошхона ва пӯпакчаҳо пӯшидаем. Дар ваҳй мо ба поён расидем.
- Мо дар ошёна нишастаем, мо аз пойҳои мо аз ошёнаи худ решакан мекунем ва дар садақа бо пойҳои мо бо аломати сулҳ ва рост ҳаракат мекунем.
- Мо ба пушти сар гузоштем, силоҳҳои болои сарро пӯшиданд, пойҳо дар зонуҳо, пойҳои дар қабат истодаанд. Дар бораи безараркунӣ мо ба таври бениҳоят бадани ҷисмро ба як тараф нигоҳ медорем, дастҳо ба ёрӣ табдил меёбанд. Дар ваҳй мо ба IP ба поён расида, ҳамон як тарафи дигарро, дасти алтернативӣ идома медиҳем.
- IP - дастҳои зери дастбандҳо, пойҳои пештар паҳн. Дар бораи безарарсозӣ мо аз пойҳои мо аз қабат решакан шуда, ба зудӣ ба зудӣ роҳ хоҳем бурд.
- "Велосипед" - дастҳо дар пушти сар, пойҳои печида. Ҳангоми безараргардонӣ мо аз бадан зиёд шуда, бо ҷисми мо ба ҷисми мо рӯ ба рӯ мешавем, мо ҷисмро ба рост медарорем, мо зонуи чапро ба рости рости паҳлӯямон, ба чапи чап, зонуи моро ба чапи чап кашед.
- IP - дар лифофа мемонад, силоҳҳо дар якҷоягӣ ба бадан ҷой дода шудаанд, пойҳои дар зонуҳо ҷойгиршуда. Дар бораи безараргардонӣ мо дасти ростро ба пӯсти рост, баъд бо дасти чапаш ба ҷилои чап. Ҷисм ба ошёна бармегардад, мо ҳар ду ҷонибро пайваста мекунем.
- IP - мо дар дасти мо нимпӯшонамон дар ошёна монда, пойҳои мо дар зонуҳо, пойҳо дар ошёнаи каҷ. Дар бораи безарарсозӣ мо ҳаракатҳои васеъро ба амал меоварем - мо пойҳои худро пешакӣ пеш мегузорем, онҳоро аз болояш пӯшида, силоҳҳоямонро ба ҷонҳои худ кашида, баданро аз пойҳо ҷудо мекунем. Сипас, пои рост - пойҳои дар зонуҳо баста, ҷисм ба пойҳои паҳлӯ, ангуштони ангуштон.
- Гӯштҳои зериобии пӯшида, дар қабати дурӯғ ҷойгир шудаанд, пойҳои пеш мераванд. Дар экзафа, мо дар рости рости чап, баъд пои ростро ба таври амудӣ бароред ва баъд онро паст кунед - якум left, then рост. Ҳамин тариқ, мо дар навбати худ ба пойҳои худ боло меравем ва кам мекунем.