Ин сирр аст, ки гиперистҳо барои пушти сар ва каллаҳо машқҳои зебо доранд, ба шарофати он, ки барои мушакҳо дар оҳанг нигоҳдорӣ, тақвият додани сутунҳо ва умуман барои беҳтар кардани саломатии пуштибонҳо имконпазир аст. Дар ин ҳолат, ҳатто навҷавонон хатари гирифторӣ ба захмии spinal ё мушкилоти муштарак надоранд. Албатта, аз он оғоз кардан зарур аст, ки фаҳмем, ки чӣ тавр дурустии гипертония дар варианти классикӣ, ва баъд аз зери шароитҳои мавҷуда сар кунед.
Омӯзиши гипертония
Идеалӣ, барои амалӣ кардани ин машқ, махсуси симулятори махсус истифода бурда мешавад, ки калимаи монанд номида мешавад. Он метавонад майл ва уфуқӣ бошад. Умуман, бо истифода аз он, шумо ҳаракатҳои зеринро иҷро мекунед:
Андозаи саратонро бигиред: Ҳосарро дар ролҳои пуштибонӣ қарор диҳед ва сӯзанҳо дар зери сутуни махсус дастгирӣ кунед. Бозгашт ва пойҳои шумо дар ин ҳолат бояд як хатти ягона бошад - на дар қафо ё дар кунҷи диагонат, шумо ҳаракати худро анҷом медиҳед.
Аз мавқеи оғозӣ, шумо пушти сари худро бо қабати болоии худ қарор медиҳед ва бо ҳаракати мунтазам бармегардед.
Шумо метавонед вазнҳои гиперсаро бо вазни иҷроиш - дар толори варзишӣ истифода баред, ки дар байни пиёдагардҳо қарор дорад, ва дар хона аксар вақт бо гамбӯсакҳо иҷро карда мешавад. Азбаски мо фаҳмидем, ки чӣ гуна ин амалия дар шакли классикӣ ба назар мерасад, шумо эҳтимолан тасаввур кардаед, ки он дар хона ба такрори он чӣ лозим аст.
Hyperxtension дар хона
Агар ин ба шумо маъқул бошад, ки дар хона хонаҳои гиперистаро боз ҳам душвор хоҳад буд - шумо хато мекунед. Барои иҷрои ин машқ ба шумо лозим нест: як ҳавопаймои баланд, на он қадар мулоим ва бениҳоят, шарике, ки пойҳои худро дастгирӣ хоҳад кард. Биёед, якчанд намуди хонаҳоро аз ин машқ таҳлил кунем:
Хусусиятҳои хона бо баландии болоӣ.
- Дар як курсӣ, кафедра, девона ё бистар бимонед, то ки ба рӯи hips худро тамасхур диҳед, пойҳои бехатар бастаанд ва ё бо ёрии дастгирӣ дастгирӣ мекунанд, ва бадан озодона баста мешавад.
- Дифоқи пушти сар, то ки боғи шумо ва пойҳои шумо ҳатто хатчинӣ кунад.
- Пойгоҳҳои ҳамвор ва сустро иҷро кунед ва ба ҷойи ибтидоӣ бармегардед. Тавсия дода мешавад, ки такрори 2-3 усулҳои 12-15 маротиба такрор карда шаванд.
Hyperxtension дар ошёнаи.
- Дар ошёна ё махсуси варзиш барои варзиш, ба меъдаатон афтед, рӯ ба рӯ афтед, дасти пушти сараш баста аст, пойҳои шумо ба батарея гузошта мешаванд (ё бистарӣ).
- Дар бораи нафаскашӣ, сарашонро сар кунед ва баданро аз ошёнаи худ пӯшонед, дар пушташ ғуборед. Дар ин ҳолат, ба hips бояд дар ошёнаи дурӯғ ҷойгир бошад. Пӯшед барои 2-3 сония.
- Озмоиш ва дар айни замон ба таври ошкоро ба ошёнаи об, бо назардошти мавқеи аслӣ. Барои амалӣ намудани чунин тарзи истифода бурдан, шумо бояд 3 маҷмӯи 20 усулро дошта бошед.
Хомӯшшавӣ дар хона.
- Дар ошёна ё хати махсус барои варзиш, ба меъдаатон афтед, рӯ ба рӯ гардед, дасти ростро бардоред.
- Ҳамзамон бо сулҳ, аз пойҳои рост аз қабати болотар, дар ҳоле, ки дастон ва ҷисми болоии мавқеи аввалро пӯшонед. Ҳангоми садамаҳо, пойҳои худро ба қабат сар кунед, то ин ки мавқеи саратонро ишғол кунед. Барои амалӣ намудани чунин тарзи истифода бурдан, шумо бояд 3 маҷмӯи 20 усулро дошта бошед.
Ҳамаи ин машқҳо нисбат ба онҳое, ки шумо дар варзишгоҳ машғуланд, бадтар нестанд. Шакли асосии он ҳама чораҳои эҳтиётиро дорад ва агар машқҳо дастгирӣ ёфтанро ба ёрдам расонанд, ёрдампулиро дарёфт карда, хавфи гирифтор шуданро надоранд.