Сарфи назар аз он, ки аксар духтарон намехоҳанд, ки оҳиста ё лавҳаи уфуқиро ба даст оранд, ин машқҳо барои онҳо хеле муфид буда метавонанд. Бисёриҳо бо далели он, ки гимнастикӣ ва қувваҳо дар сутунҳои бениҳоят қобилият доранд, қобилияти танҳо дар ҳавлии наздики хона, дар пеши пиёлаҳо иҷро карда мешаванд. Се чизи сангинро аз хона сар кардан мумкин аст - ногаҳон ин тренинг ба шумо маъқул нахоҳад шуд ва дастгоҳи варзишӣ бетаъхир мемонад? Бо вуҷуди ин, дар байни онҳое, ки ҳанӯз дар қароргоҳҳои гимнастикӣ машғуланд, аксарияти натиҷаҳои мусбӣ ба назар мерасанд.
Таҷҳизоти дурустро дар барвақтҳо барои навгониҳо нависед
Барои омӯзиши мақоми болоӣ, лампаҳои таҷҳизоти беҳтарин ҳастанд. Одамони каме аз сандуқҳои баланд, дастпораҳо ва дӯконҳои зебо намехоҳанд. Ин махсусан барои духтарон бо навъи тасвири "секунҷа" рост аст.
Дар ин маврид, машқҳои аз ҳама самаранок дар сутунҳо бозиҳои классикӣ мебошанд. Биёед техникаи амалисозиро таҳлил кунем:
- Дар назди қабатҳо истода, ба дасти дастҳо кашед.
- Бо ламсҳо бо дастҳои рост ҳаракат кунед ва тамоми вазни баданро ба онҳо мегузоред, овезон кунед. Занҳои худро бодиққат накунед, онҳоро сахттар кунед, ин метавонад зарари расонида шавад.
- То он даме, ки асбоб ба ошёнаи параллелӣ монеа шавад ва ба поён бирасед.
- Акнун кӯшиш кунед, ки эҳё кунед, ростро рост кунед. Агар шумо метавонед онро якчанд маротиба кор кунед - шумо як духтари бениҳоят қавӣ!
Ҳатто агар ин барои шумо осонтар бошад, ба машқҳо дар сутунҳои ношинохта равед. Бо вуҷуди ин, он бештар аз як навъи мард аст, ва шумо беҳтар аз он беҳтар кардани шумораи такрориҳоятон кӯшиш кунед.
Дар тренингҳо оид ба сутунҳои ғайриоддӣ
Баракатҳо - ин роҳи бузурги таблиғотии шумо зебо ва зебост. Оё дар хотир доред, ки чӣ гуна амалияи классикии «кунҷӣ» -ро дар бар мегирад? Ин қариб ҳамон аст, танҳо душвор аст. Техника чунин аст:
- Дар назди қабатҳо истода, ба дасти дастҳо кашед.
- Бо ламсҳо бо дастҳои рост ҳаракат кунед ва тамоми вазни баданро ба онҳо мегузоред, овезон кунед. Занҳои худро бодиққат накунед, онҳоро сахттар кунед, ин метавонад зарари расонида шавад.
- Пойҳои худро аз сатҳи паҳнҳо боло бардоред ва онҳоро ҷудо кунед, пас онҳоро якҷоя кунед ва онҳоро паст кунед.
Варианти дигар: ду пои якҷояро бардоред, онҳоро ба тарафи чап гузоред. Ба мавқеи сарат баргаштан, баъд пойҳои худро ба тарафи рост кашед.
Эҳтимол, шумо имкон намедиҳед, ки машқро пурра ба итмом расонед - дар ин ҳолат, бо дастгоҳҳои классикии поичаҳо дар оғӯшҳо, ва баъд аз пои рост. Тренингро тарк накунед, ва шумо албатта натиҷаҳои хуб хоҳед гирифт.