Hyperxtension - функсияи иҷрои, фоида ва зарари гипермантатсия барои сутунмӯҳра

Рӯйхати машқҳои машҳуртарини гипертония, ки аз ҷониби мардон ва занон гузаронида мешавад, дохил мешаванд. Бо вуҷуди ин, бисёриҳо ин корро нодуруст меҳисобанд, ки дар натиҷа натиҷаи натиҷа надиҳад ва боиси захмҳо мегардад. Барои пешгирӣ кардани ин, зарур аст, ки техникаи амалиётро донад.

Гипертонатсия чаппагирӣ мекунад?

Бисёре аз хатоҳо ба он бовар мекунанд, ки ин машқот барои коркарди пӯст коркард шудааст, аммо дар асл он нест. Ҷустуҷӯи кадом гиперсификация, кадом мушакҳо кор карда истодаанд ва кадом натиҷаҳо метавонанд ба даст биёранд, зарур аст, ки бори вазнин ба пушти поён ва пушти лӯлаҳо афтад. Муҳим аст, ки як хусусиятро нишон диҳед - дар давоми вақти гипертония, мушакҳои кӯтоҳи кӯтоҳ ба кор ҷалб карда мешаванд, ки онҳо бо рафтори дигар таҳия карда наметавонанд. Ҳангоми татбиқи гиперсорт, мушак ва пиряхҳои шадиди gluteus омода карда шудааст.

Hyperxtension - фоида ва зарар

Ҳар як функсия дорои бартарият ва норасоиҳои он мебошад, ки бояд бе камбудиҳо ба назар гирифта шавад. Натиҷаҳо ба дурустии гипермантет вобастаанд, зеро ҳатто ҳатто аз норасоии норасоиҳо ба норасоиҳо оварда мерасонад, ҳатто тағйироти мусбӣ дар ин ҳолат мумкин нест. Барои онҳое, ки ба чӣ гуна шармандагиро мефаҳмонанд, он шавқовар хоҳад буд, ки бидонед, ки чӣ гуна барои машқҳо барои одамоне, ки мехоҳанд вазнинии зиёдтарро дастгирӣ кунанд ва беҳбудии ҷисми онҳоро беҳтар кунад, муфид хоҳад буд.

Hyperxtension - фоида

Илова бар ин, ки амалия барои коркардани мушакҳои қабати болоии бадан самаранок аст, он бартариҳои дигар дорад:

1. Ҳангоми иҷрои вазифаи бе вазни иловагӣ ва дар якҷоягӣ бо омӯзиши матбуот , шумо метавонед аз дард дар минтақаи лӯбиё халос шавед.
2. Бо гипертоникаи мунтазам, шумо метавонед оҳанги мушакҳоро мустаҳкам кунед ва қубурҳоро тақвият диҳед.
3. Ин ба он маъно аст, ки иҷрои дурустии машқҳо пешгирии хуби герптер intervertebral аст.
4. Тавсия дода мешавад, ки чунин ҳаракатҳоро ба одамоне, ки ба тарзи ҳаёти осоишта роҳбарӣ мекунанд, аз даст додани норасоии мушакҳо ва заъиф шуданашон мумкин аст.
5. Бояд гуфт, ки то чӣ андоза гипертоникӣ муфид аст, бояд қайд кард, ки он пеш аз машқҳои вазнин барои инкишофи мушакҳои болоӣ, масалан, пеш аз марги мурда хоҳад буд .

Hyperxtension - зарар

Барои машғул шудан бо бемориҳои ҷиддӣ бо рентген барои машқҳои зиддилағзиш. Дар ҳар сурат, пеш аз ба омӯзиши пуршиддат рафтан шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Гипермастер барои гипертония метавонад, агар шумо ин корро анҷом диҳед, ба назар мерасад, ки хатоҳои аз ҳама маъмулӣ инҳоянд: як қадами қавӣ дар давраи сақфпӯшӣ, баландшавии қабати болоӣ, сангпораҳо дар зонуҳо, сар додани сар ва сарбории зиёд.

Дисплей ва гипертония - фарқият

Бо дарназардошти он, ки чандин калимаҳо барои аксарияти одамон ва махсусан барои навзодони номаълум, саволҳои зиёд ба миён меояд. Масалан, бисёриҳо фикр мекунанд, ки гипертоникӣ ва дарозкунӣ машқҳои гуногун доранд, аммо дар асл ин нест. Агар мафҳуми мӯҳлати аввал равшан бошад, пас маънои дуюмро такрор кунед. Аз ин рӯ, ба натиҷа расидан мумкин аст, ки ду мафҳуми пешниҳодшуда ҳамон як амалро тавсиф мекунанд, зеро гипертония инчунин васеъшавии организм аст. Истилоҳи "extensia" ба дигар машқҳо дахл дорад.

Кадом аз гипертония ё мураккабии фаврӣ беҳтар аст?

Барои муқоисаи дуруст, шумо бояд ба назар гиред, ки кӣ онҳоро иҷро мекунад ва кадом ҳадафи омӯзишро таъмин мекунад. Оғозон бояд пешқадами гипертонаро интихоб намоянд, зеро мушакҳо барои бори вазнин тайёр нестанд. Он дар муқоиса бо мураккабӣ, матоъ ва сутунмӯҳра ба таври ҷиддӣ бори гарон нест. Варзишгарони ботаҷриба, ки мехоҳанд аз муоширати хуб кор кунанд, беҳтар аст, ки истифодаи гиперҳаматсияро ҳамчун гармкунӣ беҳтар созед.

Hyperxtension - функсияи иҷрои

Барои оғози он, шумо бояд баландии мошинаро тағйир диҳед, то ки онро афзоиш диҳад. Муҳим аст, ки қаблҳои қабеҳ дар ҷойе ҷойгиранд, ки байни аргентҳо ва рагҳои болоӣ паҳн мешаванд. Тавре, ки қатораҳои поёнӣ, онҳо бояд ба сифати tendonchilles боло шавад. Система вуҷуд дорад, ки чӣ тавр бояд дуруст кор карда шавад:

1. Худро ба як фишанги махсус рӯбар кунед, ба қавсҳо дар зери қабатҳо гузошта.
2. Тавре, ки нишон дода шудааст, дар танаи рост нигоҳ доред. Дастҳо метавонанд дар пушти сар гузаронида шаванд, аммо ба шумо лозим нест, ки онҳоро ба қуттича пайваст бикунед, зеро ин ба гардани шиддати нотавонӣ ниёз дорад. Варианти дигар барои мавқеи дасти - онҳоро дар сандуқе мегузорад. Ҷонибдорони пешрафта метавонанд аз қубурчача бардоранд ва онро дар сандуқ нигоҳ доранд.
3. Ҳангоми нафаскашӣ, суст ба пеш ҳаракат накунед, вале пушаймонӣ накунед, балки ростро нигоҳ доред. То он даме, ки шумо дар пушти сараш пӯшед, шумо бояд ба поён бирасед. Сигои дигаре, ки шумо бояд бас кунед, ин имконнопазир нест, ки бе пешрафт ба пушт такя кунед.
4. Ҳангоми нафратангезӣ, ҷисмро гирифта, мавқеи аввалро гиред. Муҳим аст, ки ягон чизи фавқулодда кор накунад, зеро ин ба тозагӣ фарқ мекунад.

Ин як паҳншавии гипертоникӣ аст, ки он ба воситаи мушакҳои oblique of press аст . Тугма бояд дар кунҷи 20-45 дараҷа ҷойгир карда шавад.

1. Ба ҷои мавқеи ҷойгиршавиаш, ба пойафзоли берун аз пойафзол нигоҳ кунед.
2. Бо дасти шумо дар дасти шумо боло, сари худро, ва дигарон дар меъда доред.
3. Баданро паст кунед, то ки бодиққати мушакҳои минбаъдаро ҳис кунед. Якчанд сонияро нигоҳ доред ва ба мавқеи сарат баргардед.

Гирифтани барќ - техникаи амалисозї

Баръакси тарҷумаи классикии машқҳо, якчанд намуди афзалиятҳо бартараф карда шудаанд:

1. Азбаски ҳангоми машқ, борҳо аз сутун ба пойҳо ва лӯлҳо мегузарад, шумо метавонед борҳои зиёдеро истифода баред, ки ба натиҷаҳои мусбат таъсир мерасонанд.
2. Гипертоникаи баръакс пуштибонӣ намекунад, бинобар ин метавонад пеш аз марги ё маҷаллаҳо истифода шавад.
3. Дигар омили муҳим - хавфи ба даст овардани ҷароҳати ҷисмонӣ кам аст ва ин услуби машғулият тавсия дода мешавад, агар дар минтақаи пушт дар ҳолати норозигӣ тавсия дода шавад.

Барои амалигардонии гипертоникӣ, дар толори варзиш, шумо аввал бояд вазнини муносибро дар симуликии махсус муқаррар кунед.

1. Дар симулятор ҷобаҷо кунед, бо дастҳои махсус нигоҳ кунед ва пойҳои худро дар пушти роҳҳо сар кунед.
2. Ба шумо лозим аст, ки ҳаракати пешакиро пеш аз он, ки пештар каме пештар ҳаракат кунед, оғоз кунед. Дар охири он тавсия дода мешавад, ки каме истироҳат кунад.
3. Пойҳои худро ба мавқеи аслии худ бармегардонанд ва рақами заруриро такрор кунед.

Hyperxtension дар хона бе симулатор

Агар имконнопазир бошад, ки ба толори варзиш рафтан лозим нест, ин сабабест, ки барои иҷрои амалҳои гипертония рад карда нашавад, чунки машқҳо барои таҷҳизоти махсус талаб карда намешаванд. Hyperxtension бе симулатор метавонад дар либос иҷро карда шавад.

1. Дар либос ҷойгир кунед, то ки меъда ба муқобили бозӣ пахш карда шавад ва ҷисми болоии ба ошёнаи параллелӣ баробар аст. Барои нигоҳдории мувозинат, бо пойафзоли пои дар ошёнаи ошомиданӣ зарур аст. Беҳтар аст, ки дастҳои худро назди сари шумо нигоҳ доранд.
2. Ҳангоми нафаскашӣ, бодиққат ҷисмро боло бардоред, ба бистар андозед. Дар боло, якчанд сонияро нигоҳ доред, поёни пуштро пушти сар кунед.
3. Пахш кунед, худро ба мавқеи аввалия паст кунед. Рақами зарурии такроротро гузоред.

Гипертония барои духтаракон дар хона метавонад дар як курс анҷом шавад, аммо дар ин ҳолат бе кӯмаки шарики худ кор намекунад. Дар айни замон зарур аст, ки гуфтан мумкин аст, ки андозаи ҳаракати ҳаракати қатора аз тренинг дар симулятсияи махсус камтар аст.

1. Худро ба сессияи уфуқӣ гузоред, то ки hips дар канори шумо бошанд ва шумо метавонед озодона пешкаш кунед, ки дар либос ва бесарусомонӣ ҳис накунед. Ёрдамчӣ бояд паси пой истода ва пойҳои ӯро мустаҳкам нигоҳ дорад, то ки шахси омӯзишӣ пеш наравад.
2. Роҳҳои худро дар симхати худ ё дар назди онҳо нигоҳ доред. Варзишгарони ботаҷриба метавонанд вазни иловагӣ истифода кунанд.
3. Нигоҳ кунед, дар навбати худ пешрафт кунед, на пушти пушт. Нишон бояд то ҳадди имкон дошта бошад.
4. Хуршед, баданро бардоред ва онро ба мавқеи аслии худ баргардонед. Дар давоми омӯзиш, ҳаракатҳои ногаҳонӣ ба амал намеоянд, зеро ин метавонад боиси расонидани зарар гардад.

Ҳангоми гипертония бояд чӣ тавр дуруст нафас бигирад?

Тренерони касбӣ мегӯянд, ки дар бисёр ҷиҳатҳо натиҷаи иҷрои амалҳо аз сулҳу ростӣ вобаста аст. Бо ёрии он, муомилоти хун метавон пешгирӣ карда шуд. Барои тамоми машқҳо, нафаскашии дуруст муҳим аст, гиперманатсия истисно нест. Илова бар ин, илҳом бояд дар давоми мӯҳлате, ки бадан мегирад, бор оварад, яъне вақте, ки эҳё мешавад ва ҳангоми истироҳат ҳангоми истироҳат (тилинг) анҷом дода мешавад.

Hyperxtension - барномаи таълимӣ

Дар бар мегирад, ки амалиётро дар маҷмӯъ, ки ба кор бармегарданд, зарур аст. Гипертоникаи уфуқӣ дар маслиҳати тренерон бояд дар охири маҷмӯъ ва баръакс, баръакси пеш аз машқҳои асосӣ анҷом дода шавад. Шумораи такрориҳо ва вазни истифодашуда бояд вобаста аз ҳадаф интихоб карда шаванд. Мисол, шумо метавонед ба тавсияҳои пешниҳодшуда дар шакли ҷадвал такя кунед.